前言：
　　作为一个长期伏案工作且缺乏运动，颈椎胸椎腰椎骨质增生加腰椎间盘突出的患者，我切身体会到这种病发作时的痛苦。吃中成药、贴膏药、扎针灸成了家常便饭，严重的时候只能躺在床上无法动弹，每动一下，都是疼到骨髓，痛到灵魂深处。
　　为此，我到处寻医问药，学习各种锻炼方法，只为缓解自己身上的病痛。多年以来，我学到了一些缓解疼痛比较有效的方法，分享给同样受其苦的朋友们，希望能帮助到你们。
　　1。沉腰法：此法缓解疼痛较为有效，但是时间不宜过长。
　　沉腰法
　　沉腰锻炼法有两种：
　　（1）俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
　　（2）仰卧沉腰法：仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
　　2。腰背肌锻炼六式：长期锻炼才有效果。
　　腰背肌锻炼六式
　　每个动作坚持1030秒，配合呼吸来做，不能憋气，循序渐进，整组动作每天可做两次；做不到位就不能硬做，以免伤到韧带；抬起的动作要缓慢，直到做到位为止。
　　3。瑜珈拉伸：缓解腰背疼痛
　　脊柱拉伸
　　弓式拉抻
　　4。抱膝滚动：缓解腰背部压力，缓解疼痛
　　抱膝滚动
　　学会有效果请转发给更多的人看到，谢谢分享！

腰椎颈椎缓解疼痛的锻炼方法，亲身经验分享前言：作为一个长期伏案工作且缺乏运动，颈椎胸椎腰椎骨质增生加腰椎间盘突出的患者，我切身体会到这种病发作时的痛苦。吃中成药、贴膏药、扎针灸成了家常便饭，严重的时候只能躺在床……如何烹饪猪里脊肉在本文中：准备猪里脊肉的方法烹饪猪里脊肉的方法完美烹制的猪里脊肉可以让晚餐变得奢华而难以忘怀。虽然猪里脊比别的部位要更贵一些，但是它没有骨头很少脂肪，所以相比较之下，其实……为什么抽烟喝酒的老人也有长寿的呢？庄河市光明山镇金线沟村金上屯有这样一名老人，既抽烟又喝酒，但是他特别长寿。他成为了很多抽烟喝酒的人的羡慕对象。但是不是说要想长寿，抽烟、喝酒不是禁忌吗？那为什……前行我有我的方向徐志摩在《雪花的快乐》中有言：假如我是一朵雪花，翩翩地在风中潇洒，我会认清我的方向。其实，在生活中，很多时候，我们都会遇到大大小小的事情，让我们失去前行的方向。记得读初一……揭秘陈皮的功效与作用及其治病效果陈皮是我们所说的橘子皮，千万不要小看个小小的陈皮，它的功效很多，是有一定的治病功效，那么具体有哪些治病功效呢！胸腹胀满等症：橘皮辛散通温，气味芳香，长于理气，能入脾肺，故……缩阴药物对产后松弛真的管用吗妈妈说好用缩阴药物对产后松弛真的管用吗？妈妈说好用！市面上的缩阴药物有很多的牌子，自然用过的妈妈也不少，有很多用过千黛斯品牌的妈妈说好用，你想知道为什么吗？下面小编就带大家了解一下……三伏天里，食欲不佳，如何合理饮食，保证身体营养需要2020年7月16号正式入伏，想必大家都感受到了这伏天的热情，犹如进入了桑拿馆一般，想想接下来的三十多天就要这样度过了，突然想起来了一句谚语冬练三九夏练三伏确是一种难得的境界，……体验专业极致速度与激情！麦瑞克家用动感单车深度测评！Merach麦瑞克是专业从事家用健身器械的知名品牌，其提供的器械不仅在性价比上占有着很大优势，而且在器械的运作性能上也以专业取胜。麦瑞克品牌的器械定位是家用，针对有家庭健……千万买邻梁武帝很欣赏吕僧珍的才干。有一次，吕憎珍请求梁武帝让他回乡扫墓。梁武帝不但同意，而且任命他关南衰州让他光耀一下门庭。吕憎珍到任后，不徇私情，秉公办事。因公会客时，连他的兄……5款秋冬暖胃汤饮，滋阴润燥补气血内调外养气色好天气渐渐变凉，霜降之后深秋已至，冬天还会远吗？都说秋冬时节最容易养膘，因为面对窗外的寒风凛冽，我们只想裹上披肩静静地呆在温暖的室内，半步都不想挪动。时间一长就会发现，自己……搞笑的妹妹我的妹妹今年五岁了，名字叫阚悦然。因为她出生不哭不闹，非常安静，所以给她起名叫悦然，悦然表示安静。渐渐的妹妹长大了，我可不认为她是一个安静的女孩子了。因为她实在太活泼了，……减肥误区知道这些误区秋季减肥不愁夏天的脚步快要没了，我们要慢慢迎接秋天的到来了。即使秋天来了，我们也不能放弃减肥的脚步的，但是秋季减肥跟夏季的不同，我们还是需要别的方法才行的。我们可以试试下面的方法，还是不错……