老年人跌倒风险大，给您防跌倒13个重要建议

　　防止跌倒对于任何年龄的人来说都是重要的，对于骨质疏松症患者而言尤其重要，因为骨质疏松使骨骼变得更脆、更容易骨折。每年，65岁以上的人大约三分之一发生跌倒，其中一部分将由于骨折而致残。
　　哪些人容易跌倒？
　　1。年龄大于65岁。
　　2。曾有跌倒史。
　　3。意识混乱、嗜睡、呆滞和对人、时、地不清楚。
　　4。头痛、头晕、体位性低血压。
　　5。行动能力步态不稳者、使用辅助助行器者。
　　6。需要经常下床或家人协助处理大小便。
　　7。有使用镇静安眠、止痛麻醉、降压、利尿、抗组织胺、降血糖、抗癫痫、散瞳等药物。
　　8。视力模糊不清或失明、听力下降、肌力减退、平衡减弱、以及由于疾病导致的平衡失调等。
　　下图更直观的看出，跌倒是多种危险因素共同作用的结果。
　　老年人跌倒的原因有很多，了解这些原因，多与老人沟通，指导他们改变一些生活习惯，主动改善一下家中环境，才是减少跌倒发生的有效办法。
　　防范跌倒的13个重要原则：
　　1。清理地板。
　　跌倒最常发生在家里，防止跌倒的建议：去除地板上的杂物（如小件家具地毯电线和宠物用品）；地面上有液体要立即擦干净；在门口拐角处和浴缸前垫上防滑垫或贴上防滑胶条。
　　2。当心户外的跌倒风险。
　　结冰的人行道积雪的楼梯和光滑的马路牙子会让任何年龄的人跌倒，但老年人更易受到损伤。建议是：老年人在冰雪天要尽量避免独自外出；如果不得不外出，也要穿防滑性能好的鞋子。
　　3。照明充足。
　　适当的照明光线有助于防止跌倒和绊倒，建议是：走廊和房间入口处都要安装电灯，重要区域（客厅和浴室）要安装两盏照明灯。
　　4。阳光入户。
　　窗户可提供自然光线，并提高白天的能见度，所以要拉开窗帘和百叶窗。为了更容易拉开窗帘，窗户（或窗台）的位置宜偏低，窗户的五金件应便于操作和维护。
　　5。卫生间要足够安全。
　　卫生间是老年人跌倒的常见地点。在深夜，当人们还没有完全清醒或恢复方向感时，很容易因为摸索电灯开关而摔倒。湿滑的淋浴房和坚硬的浴缸表面会导致严重的外伤。在坐便器周围为老年人安装安全护栏，能让他们更方便地坐下和站起来。其他措施还包括装防滑地板在墙上安装扶手等。
　　6。增强身体的平衡性。
　　经常练轻柔的瑜伽是老年人增强身体平衡性的一种方法，从而起到了防止跌倒的作用。有两项健身活动能提高老年人身体的平衡性：传统的太极和更现代些的普拉提，因为它们能增强身体核心肌肉群的力量。
　　7。健康饮食。
　　营养不良是老年人跌倒的一个隐性原因。一项研究成果显示，吃得不好的老年人更容易跌倒，而均衡饮食的老年人更健康，力量也不是那么虚弱。
　　8。增强骨骼和关节的力量。
　　强壮的骨骼和灵活的关节有助于预防跌倒和减少冲击力。研究者发现，老年女性的腿部肌肉力量要比年轻女性弱1831，老年医学家建议老年人从事适当的负重训练，因为它有助于促进骨骼强壮，但要适量。
　　9。预防骨质疏松症。
　　老年人要重视预防骨质疏松症，因为这种病会显著增加他们跌倒后骨折的风险。为了预防这种骨骼疾病，首先要确保摄入了足够的钙，最理想的是通过饮食摄入。如果无法保证每天晒15分钟左右的太阳，就可能需要服用维生素D，你可以去医院检测骨密度，以筛查是否存在骨量减少的问题。
　　10。检查视力。
　　每年都做眼科检查，对发现和治疗视力问题，降低跌倒风险起到了重要作用，佩戴度数合适的眼镜也是一种预防措施。
　　11。评估服用的药物。
　　某些处方药和非处方药会导致迷失方向感或降低平衡性，例如，在外科或牙科手术后服用阿片类止痛药的老年人跌倒的风险会增大。某些治疗血压的药物和镇静剂（如阿普唑仑和安定）和抗组胺药（如苯海拉明）也会增加跌倒风险。所以，老年人可以遵从老年医学家或药剂师的建议，剔除服用后跌倒风险大的药物，换用安全的替代药物。
　　12。做跌倒风险评估。
　　有条件的老年人可以要求医生护士和专业社工安排家访，对家居环境中的跌倒风险作出全面评估，他们能寻找到有危险容易迷失方向感的迹象和家中的其他物理障碍。
　　13。安装报警系统。
　　老人会由于受伤过于严重导致无法及时发出求救信号，安装报警系统能让老年人和他们的亲属护理者更为放心。
　　二毛有话说：家里的老人如果跌倒了，后果会比较严重，轻则骨折，重则摔到重要部位，会有生命危险。以上这13个减少跌倒风险的方法，希望大家都能够记在心里，努力为老人营造一个安全的环境。