我们常说的均衡膳食到底怎样才算均衡呢？其实膳食指南早就给出了答案，比如： 可这些克数对应真实的食物又是多少呢？为此我们拍了一些常见的蔬菜、水果、肉、海鲜。。。今天我们就用22张图告诉你每天应该怎么吃 01 水产类每天吃4075克 中国居民膳食指南（2016）建议 调查发现，我国居民鱼虾类平均摄入量为24。3g，只有不到30的成年人能够达到膳食指南推荐的量。 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：在处理水产品时要处理干净内脏，尽量避免重金属和中毒。 02 肉类每天吃4075克 中国居民膳食指南（2016）建议 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示： 1。过量摄入红肉会对人体健康带来风险、膳食指南的推荐量中没有具体拆分红肉和白肉，大家可以适当降低红肉的占比； 2。蛋类推荐摄入4050克，对于正常人来说，一天一个鸡蛋不用担心会使胆固醇升高。 03 蔬菜类每天吃300500克 中国居民膳食指南（2016）建议 调查发现，我国居民大部分人日常吃浅色蔬菜更多，深色蔬菜只占到了三分之一，并没有达到膳食指南推荐的一半以上。 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：建议使深色蔬菜占到摄入蔬菜的一半，每天至少5种蔬菜以上；适合生吃的蔬菜可以作为饭前饭后的零食和茶点。 04 水果类每天吃200350克 中国居民膳食指南（2016）建议 调查发现，我国居民水果的摄入量普遍都不达标，就算摄入较多的城市人均也仅有55。7g，只有推荐量的四分之一。 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：吃水果的同时要注意水果的热量和糖分，如果摄入过多可能会增加肥胖的风险；另外肠胃脆弱的人群少吃带籽水果。 05 奶、豆制品类 中国居民膳食指南（2016）建议 液态奶：300克300毫升 可留意牛奶外包装的容量进行搭配。 医生提示：对于乳糖不耐受人群，可以尝试少量多次饮用牛奶，或选择低乳糖牛奶。 大豆及大豆制品：1525克 调查发现，我国居民约有四成不经常吃大豆类制品。 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：大豆包括黄豆、黑豆和青豆，过量摄入大豆及其豆制品容易导致肠鸣、腹胀等症状。 06 坚果类每天吃10克 中国居民膳食指南（2016）建议 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：坚果也是常见的过敏源，如果食用后出现皮疹、红肿、呼吸困难等过敏反应，建议到急诊就医。 07 谷薯类每天吃100250克 中国居民膳食指南（2016）建议 全谷物和杂豆：50150克（生重） 调查发现，我国居民主食以精制米面为主，但全谷物和杂粮吃的较少，只有两成左右的成人能吃够推荐量，以小米和玉米为主。 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：将全谷物加入主食，蒸米饭时可以或用糙米替换50g白米，面条选择全麦、荞麦面等。 薯类：50100克 可参照图中食物自行搭配或组合。 医生提示：薯类饱腹感较强，减肥人群可以适当替换部分主食。 08 油、盐类 中国居民膳食指南（2016）建议 油：2530克 医生提示：可尝试油刷、喷油壶和不粘锅炒菜，这样可以有效减少油的用量；同时也要减少高油食物的摄入。 盐6克 医生提示：尽量避免一些高盐食物（辣条、瓜子、话梅等），可以搭配葱姜蒜番茄等食材提升口感，烹饪最后再放盐。 09 水每天喝15001700毫升 中国居民膳食指南（2016）建议 最后总结 每天不少于4个拳头的蔬菜和1个拳头水果； 每天1个鸡蛋1杯奶； 每天78杯水； 每天2个拳头主食1个拳头肉； 控糖、油、盐，戒酒。 今日份营养小知识get！ 赶快分享给身边有需要的朋友亲人吧 本文为京医通原创，如有内容转载，请标明来源 审稿专家：宋新北京朝阳医院营养科营养师 参考文献：《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》
3年后的今天，你是一种什么样的状态？蒜头虽小，营养不少体检查出这种结节，就要当心了！做到这3点，肺会感激你常喝酸奶，是养肝还是伤肝？看看跟你想得一样吗？腰椎间盘突出中医治疗有秘方？No！这份医案讲述中医的辨证论治关于霍奇金病减肥不仅仅为了完美的身材，更重要的是恢复人体正常的力线土族的特产都有什么？据说猪大肠竟然有4种吃法WildFieldHealth运动会不会缩短人的寿命呢？染烫后难以hold住秀发？简单几招保护您的头发人体的脂肪是怎样形成的，又是怎样消失的，搞懂了才能轻松减掉它1片鸡胸肉，花菜加油，青椒助力，芽菜点睛，味道巴适得板