这10大饮食须知，高血压患者快收藏

　　俗话说民以食为天，饮食不仅能给身体提供营养，有时还能放松心情。但是，对于身体来说，吃得不对，除了胖可能还会导致各种健康问题，而对于一些疾病，在饮食方面也需要谨慎。
　　关于高血压的饮食，有很多朋友有疑问，现在我们一一解答一下。
　　01hr每天摄入多少能量合适？
　　控制能量的摄入时，体重正常者能量摄入25～30超重肥胖者能量摄入20～25kcalkgd，并适当增加身体活动。
　　02hr主食怎么吃？
　　增加全谷类和薯类食物的摄入，粗细搭配。轻、中度身体活动的高血压患者，推荐每日摄入谷类150～400g，其中13～12为粗粮和杂粮。常吃粗粮及含膳食纤维高的食物，如薯类、玉米、小米等；少食用或不食用加入钠盐的谷类制品如咸面包、方便面、挂面等。
　　03hr每天摄入多少肉类？
　　选择鱼、虾、禽、蛋和瘦肉类食品，每日摄入鱼虾类约25～50g、禽肉25～50g、蛋类25～50g、畜肉类25～50g。少食用或不食用高钠盐、高脂肪、高胆固醇的动物性食品。
　　04hr如何选择奶制品？
　　优先选择脱脂或低脂牛奶、酸奶，每日摄入奶类200～300g。
　　05hr每天豆制品吃多少合适？
　　每日适量食用豆腐、豆浆、豆腐脑、豆腐干、豆腐丝等豆制品，推荐每日摄入豆类制品50g。不宜食用豆豉、豆瓣酱、腐乳、臭豆腐、咸豆汁等。
　　06hr蔬菜水果类该怎么吃？
　　每日蔬菜摄入量为500g，至少3个品种，最好5个品种以上，每日摄入的蔬菜中要有深色蔬菜、叶类蔬菜等；推荐食用富钾蔬菜，例如菠菜、芥蓝、莴笋叶、空心菜、苋菜等。
　　水果摄入量至少200gd，每天至少1个品种，最好2个品种以上。
　　07hr食盐的摄入量是多少？
　　建议每天不超过5g。适当增加含钾高的食物，如土豆、菠菜、蒜苗、香蕉、苹果等。
　　08hr食用油的量是多少？
　　烹调用油以每天25g以内为宜，以植物油为主，限制动物脂肪摄入。
　　09hr烟酒茶要控制吗？
　　戒烟！饮茶以绿茶为好。饮酒必须限量。因为血压与饮酒量有关。少量饮酒（每天摄入酒精10～30g）者的血压比不饮酒者低，但每天摄入酒精30g以上者随饮酒量的增加血压显著升高。
　　10hr有什么禁忌食物吗？
　　咸食物及腌制品、虾米、松花蛋、浓茶、咖啡、辛辣刺激性食物。
　　除了饮食上的大原则，其实膳食营养在高血压的预防控制中的作用越来越受到重视，目前已知的与高血压相关的营养素有钠、钾、钙、镁、蛋白质等。那它们跟高血压有什么关系呢？
　　1、钠
　　钠的摄入量与高血压显著相关。在日常膳食中，钠主要是以食盐（NaCl）的形式摄入的。钠的每天摄入量减少2。3g，高血压者的收缩压下降5。8mmHg，舒张压下降2。5mmHg；血压正常者，收缩压和舒张压则分别下降2。3和1。4mmHg。
　　2、钾
　　钾有直接扩张血管作用，能增加尿钠排出而降低血压。钠钾比值的减小可引起血压的降低。
　　3、钙
　　流行病学研究表明，膳食钙摄入量和血压呈负相关。钙可增加钠的排出，降低对钠敏感人的血压。钙摄入量不足时会引起血压升高。
　　4、镁
　　高血压患者红细胞内镁降低，与血压呈负相关。
　　5、其他营养素
　　近年我国研究发现，膳食蛋白质摄入量与高血压发病之间呈负相关，摄入蛋白质越多，高血压的相对风险越低。
　　认真了解不同营养素对高血压的影响，有利于合理安排每日的餐单。节制饮食，定时定量进食，不暴饮暴食。适当运动，做到生活规律，能更有效的控制血压。