大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。本期我们继续给大家分享施瓦辛格当年的健身心得。
　　当你来到健身中心运动时，你做的所有运动项目都是由肌肉收缩参与完成的，哪怕是简单的走路或是瑜伽呼吸。我们在做举铁（力量训练）时，你能不能顺利完成动作取决于几个方面：1。你所能募集的肌纤维数量。2。每根肌纤维的强度。3你的动作技术是否纯熟。在举铁时你仅仅重复12次的话，你的身体根本没有机会去募集新的肌纤维来参加运动，道理很简单你选错重量了，大重量压垮了参与运动的肌纤维，又没有给身体足够的时间去募集新的肌纤维。
　　有一点你要明白，要想改变身体的外观，与举起极限重量是不一样的，你要选择一个合适的重量，反复的重复动作，每组都要做到力竭（后边会给大家解释力竭），然后休息再做下一组，也许你已经迫不及待的想知道具体要怎么做了？别急下面我就告诉大家。
　　有效的训练方式是我们的前辈不断的摸索与完善才一步步总结出来的包括我自己也是，没有一个绝对精准的数字，最近几年运动生理学家通过不断的研究，基本确定了健身训练的原理（这里所说的训练是针对大众的健身训练，并不代表职业运动员）。
　　普通人让肌肉增长最佳的方式是，使用单次最大肌力的75来进行大肌肉群训练（大肌肉群为：胸大肌，背阔肌，臀大肌，大腿股四头肌），上半身做812次力竭，股四头肌做1215次力竭（因为股四头肌与臀大肌相近，两者可同时参与运动，所以做的次数相对上肢大肌肉群多几次）。最后提醒大家一下训练找对方向了，也不要忘了肌肉增长离不开休息与营养，关于休息与营养我稍后会陆续和大家解读。
　　本期文章就到这里希望大家多提宝贵意见，如果你觉得还不错请点赞关注我们，我们下期见。
　　（单次最大力量测试：选定一个大肌肉群的训练器械，先热身，然后由小重量到中重量，最后到大重量重复完成动作，重复次数由20次逐渐减少，最后到1次的最大极限，必要时找个搭档给自己保护。
　　注意事项：1。如果测试中关节出现疼痛或不适要停止测试去看医生查找原因，排除原因再运动。2。如果你没有同伴保护，测试大肌肉群力量时，请不要选择自由器械，因为这样很容易受伤，特别是没有训练基础的人。）

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