冬天长胖更容易？给你一份冬季减脂计划

　　寒冷来袭，即将入冬，你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？当你看到体重秤上的数字蹭蹭地往上涨，便安慰自己是衣服穿得厚。实际上，天冷确实能加快身体脂肪的合成速度。
　　为什么天冷更易发胖？
　　1。脂肪合成代谢加快
　　脂肪不易传热，分布在皮下的脂肪具有减少体内热量散失和防止外界辐射热侵入的作用。气温降低，为了维持体内恒温，人体会本能地储存更多的脂肪来抵御寒冷。
　　此时，人体脂肪合成代谢速度比平时快24倍，而脂肪分解代谢速度低于平时的10。如此一来，脂肪合成多于代谢，脂肪囤积，进而导致肥胖。
　　2。食欲大增
　　人体内有一个温度调控器，把体温控制在一定的范围内。外在环境气温降低，体温也会随之改变，为了维持人体温度，身体需要摄入更多热能。加上天冷，促使胃酸分泌，人们容易胃口大开。
　　3。运动减少
　　温度降低，人们的懒惰更加明显的表现出来，运动量变少，消耗的热量自然变少了。饭后更是以居家休闲为主，导致食物无法充分消化，容易长胖。
　　4。忽略体型
　　冬天穿着厚重的衣物很容易忽视赘肉，即使在不经意间长胖了也不容易察觉。
　　肥胖对身体的伤害
　　冬天身体会自动储存一些脂肪，这也是帮器官度过寒冷的必备能量。通常，胖几斤算正常，但如果放任体重增长，可能会引发疾病。
　　呼吸系统
　　肥胖患者的脂肪堆积可能会导致咽壁肥厚、软腭肥大、咽腔狭小，容易引发睡眠呼吸暂停综合征。
　　消化系统
　　若肥胖者腹部堆积过多脂肪，腹腔压力加大，就易使胃部胃酸及内容物出现反流。同时，由于多余脂肪无法通过肝脏代谢、转运出去，就可能导致脂肪肝的形成。
　　内分泌系统
　　脂肪细胞会随着其体积的增大而逐渐具有胰岛素抵抗性，导致血糖调节过程失衡，增加糖尿病发生风险。另外，肥胖引起的代谢紊乱还会影响激素水平，间接地对生殖系统产生影响。
　　循环系统
　　肥胖者血液中脂质成分增加，容易导致动脉粥样硬化、血管弹性减弱，进而诱发高血压。再加上肥胖者的体循环和肺循环的血流量均比正常人高，从而加重心脏负荷，增加了心脑血管病风险。
　　减脂技巧
　　你可能总将胖怪罪到体质上，实际上，这可能和你错误的饮食习惯有关。4个小技巧，或许能帮你减掉多长的肉。
　　顿顿有蔬菜
　　蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他高能量食物摄入。
　　烹调宜清淡
　　脂肪产生的能量是碳水化合物和蛋白质的2。25倍，与煎炸等相比，蒸煮、白灼等烹饪方式有助于人们减少对脂肪的摄入，控制能量摄入。
　　饭前先喝汤
　　饭前喝碗汤能给人带来暂时的饱腹感，饭量相对减少。
　　运动选户外
　　多出门运动不仅能提供充足的光线，对改善情绪也有好处。
　　小编絮语
　　减肥也是技术活，很多人认为，练哪块肌肉哪里就能瘦，其实不然。减脂是全身性的，局部减脂并不科学。