疏调养生谈金秋养生，加减并重

　　《黄帝内经》云：春生夏长，秋收冬藏。每当深秋时节，秋收的忙碌基本告一段落，人们要开始为冬藏做准备了。寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式结束；时间在公历每年10月7日9日。寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了，寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。
　　秋天在五行属金，应六气为燥，五味属辛，再加之气候干燥，人们在秋季普遍都会感觉口鼻干燥等秋燥症状。但在日常工作生活中我们应该如何来做到身心双养呢？今天咱们就来从各个方便来看看金秋养生应该怎么既做到加法得当，又做到减法相宜。
　　一、金秋养生之加法
　　1、白露身不露，寒露脚不露这样一句谚语已经流传多年。它告诫人们寒露过后，要特关注重双腿的保暖，应穿上保暖较好的鞋袜，切勿赤脚，以防寒从足生。因为寒露时节外界气温较低，而人的两脚离心脏最远，血供较少，再加其脂肪薄，易受寒冷刺激的影响。相关研究发现，脚与呼吸道黏膜之间有密切的联系，脚部受凉，会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，人体抵抗力下降，诱发上呼吸道炎症。
　　2、晚秋气候干燥，人们易出现皮肤、口唇干燥；咽干舌燥；大便秘结等不适症状。故此时宜适当进食一些性质平和且具有滋阴润燥、润肺生津的食物（含药食同源的物品）。
　　如：山药、莲藕、萝卜、冬瓜、银耳、蜂蜜、柿子（不宜空腹食用）等。同时也应该适当增加优质蛋白的摄入，以增加机体之抵抗能力。
　　这里推荐给大家一道润肺生津、清心安神之百合粥，对秋燥可起到一定的防治效果。
　　可取百合30克洗净切碎，大米50克，加水400毫升，同煮至米烂汤稠，加适量冰糖（如有糖尿病则不加），晨起时服用。对于咽口、皮肤干燥较重者，可适当加入麦冬等，并可根据口味调入蜂蜜。
　　百合米粥
　　3、秋冬进补，开春打虎咱们民间一只都有秋冬季节进补的习惯，但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，可选择食用一些甘淡补脾的食物，如山药、豇豆、小米等都是不错的选择，粥能和胃、补脾、润燥，因此，若用上述食物煮粥食用效果更佳。
　　二、金秋养生之减法
　　1、金秋时节，精神层面调养也不容忽视。由于天气渐冷，日照减少，秋风萧瑟，常常让人情绪不稳，心情易躁，还易生悲愁忧伤之情。看到百草枯败、花木凋零，心中难免有萧条、凄凉、垂暮之感。悲忧最易伤肺，有宋代陈直说：秋时凄风惨雨，老人多动伤感，若颜色不乐，便须多方诱说，使役其神，则忘其秋思。如过度兴奋激动，使阳气浮动，很可能引发疾病。因此，保持一个平和稳定的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心对身心来说都尤为重要。陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。
　　2、俗话说：一夏无病三分虚，步入金秋后气温骤降，人体极易出现倦怠乏力的状态，所以金秋养生，还必须注重生活习惯上的调节，不可熬夜且应该保持正常的睡眠时间，因气温下降，人体睡眠时间在潜移默化中增加了，我们应早睡早起，不要赖床，起身后舒展活动全身，可以在一定程度上减少血栓的形成。
　　3、金秋时节因气温的阶段性变化，但人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃，为脾胃更好地受纳补品做好准备。虽民间自古就有贴秋膘之说，认为吃味厚的美食佳肴，并且首选吃肉，以肉贴膘。但过食肥甘厚味不但会加重胃火，使自身秋燥症状更加明显，并且不利于心血管相关疾病的控制。故不应食用过于肥腻、辛辣、煎炸之品。
　　4、春捂秋冻，不生杂病好虽好，但还需量力而行。秋冻意为在秋季有意识地让身体适当冻一冻，以增强身体御寒能力，为即将来临的冬季做好准备。但并非所有人群都能适用。如年长者、糖尿病患者、骨关节疾病患者或合并其他呼吸系统和心血管系统疾病的患者就不适用。推荐可坚持进行散步、跑步、做体操、打太极拳等缓和运动。长期锻炼不仅可促进全身循环，调节血管之舒缩功能，而且还能提高免疫力和促进新陈代谢，借此也便达到了增加身体之御寒能力。
　　最后我们一起来欣赏一首来自白居易的晚秋诗作，愿大家健康平安，闲逸悠然度金秋。
　　池上
　　〔唐〕白居易
　　袅袅凉风动，凄凄寒露零。
　　兰衰花始白，荷破叶犹青。
　　独立栖沙鹤，双飞照水萤。
　　若为寥落境，仍值酒初醒。