郑秀晶的大长腿没了？论美腿的日常养成有多重要！

　　郑秀晶的腿，又一次被我等吃瓜群众送上了热搜：郑秀晶的大长腿没了，衬衫配牛仔的装扮没有的细腰美腿，舞台路人的既视感有没有！
　　郑秀晶现身Luna演唱会
　　郑秀晶
　　对比一下，果然还是曾经最美！
　　不注重身材管理，女神尚且如此，何况我等吃瓜群众？
　　但是，美腿也不是你想有，想有就能有。
　　到底什么样的腿才能称得上是美腿，关于腿部塑形的日常管理又有哪些呢？腿型是天生的吗？是的！
　　俗话说，美不美看大腿，完美的身材，一定少不了完美的双腿。
　　但从直观的视觉效果来说，我们常见的腿型一般分为4种：X型腿、O型腿、XO型腿以及正常的标准腿型。
　　比如：
　　林志玲X型腿
　　X型腿就是膝盖可以并拢，但是膝盖以下却不能靠齐。
　　林允儿O型腿
　　O型腿的话，是膝盖没办法合拢，站立呈O形状。
　　杨幂XO型腿
　　XO型腿是O型腿和X型腿的结合体，膝盖和双腿在站直的时候都是可以靠拢的，但是小腿并不能并拢。
　　超模刘雯、奚梦瑶的标准腿型
　　标准腿型，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点贴紧，而这五个地方之间有四处是呈现分开的状态。
　　所以，理论上来说，标准腿型是有先天基因存在的。
　　以上展示是为了让大家了解各种腿型在我们生活中其实很常见，绝对没有抓黑的意思，还望各位粉丝不喜勿喷！天生的腿型不可以改善吗？当然可以
　　1、合理控制体脂率
　　从郑秀晶女神变路人的案例中，我们可以知道肥胖对一个人的影响有多大。不同的体脂率对体型的影响如下图：
　　侧面图
　　正面图
　　虽然我们在平时的运动种都在努力的降低体脂率，但是从上图中可以看出，体脂率不是越低越好。从体型看，过低的体脂率会让人看起来干干的，没有活力；
　　从健康角度考虑，体脂率过低会引起身体的功能性失调。
　　身体是一个整体，局部减脂是不存在的。一个合适的体脂率，不仅可以让我们的腰部肌肉线条更加清晰，腿部线条也会更紧致，使整体身材更加匀称，具有吸引力。
　　2、腿型不够，肌肉来凑
　　有一双完美的标准体型是老天的赏赐，不过经过我们后天的修炼也是可以让自己变得更美的。经过针对性的腿部肌肉塑造，同样可以展示更好的腿型。居家塑腿动作推荐：
　　剪刀脚
　　剪刀脚：可以塑造大腿内侧的肌肉。
　　动作说明：平躺在床上，将双脚抬高与身体垂直，并打开双脚与肩膀同宽，双手则放松放在头部上方或者身体两旁。保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开（像剪刀一样打开），停留几秒后收回，交叉双腿。
　　臀桥系列
　　臀桥系列：静态臀桥、动态臀桥、左腿支撑臀桥、右腿支撑臀桥
　　动作说明：针对办公室久坐的小伙伴，因为平时缺少腿部训练，可能腿部肌肉比较弱，线条不够，可以进行综合的臀腿训练，强化臀腿线条，让整体紧实，围度变小。健身房塑腿动作推荐：
　　罗马尼亚硬拉
　　罗马尼亚硬拉：臀部肌肉锻炼。
　　动作说明：自然站立，双手分别持哑铃，手臂自然伸直，两脚与肩同宽，膝关节微屈，背部挺直，微微反弓；髋关节向后折叠，屈膝俯身，哑铃沿小腿前侧下落，至动作最低点停顿23秒，感受臀部肌群被拉伸；
　　直腿硬拉
　　直腿硬拉：大腿后侧肌肉锻炼。
　　动作说明：自然站立，两脚比肩稍窄，膝关节不要锁死，双手持哑铃自然下垂；腰背绷紧，髋关节向后折叠，上半身前屈，哑铃沿大腿下落至最低点，保持45秒，感受大腿后侧的拉伸。
　　【以上动作仅为个别推荐，大家要根据自己的情况选择时候自己的动作，这样会事半功倍】
　　3、穿对衣服，也是美腿加分项
　　X型腿型的女生如果穿裙子，最好选择开叉的长裙，这样的裙子可以让你走路时双腿若隐若现，又不会让人发现你的腿不直。另外，牛仔裤也是不错的选择，能够立体修身，穿着挺括，饱满有型。
　　O型腿的女生相对比较适合穿直筒裤，直筒裤从上到下一样的宽度，这能够很好的掩盖O型腿的小缺陷，让你的腿型看起来长直长直的。
　　其实，如果有稍微的腿型问题，日常的穿衣并没有明显的限制。通过对体型的控制，加上腿部的塑形，下装只要不是特别的炸眼，一双美腿行走在大街上是没有任何问题的。
　　郑秀晶
　　总结
　　想要拥有一双美腿，先天的基因我们暂且不说：
　　1、首先就是要控制饮食，保持合适的体脂率，为身体打造一个良好的基础调节；
　　2、针对自己的腿型，选择合适的动作塑造腿部肌肉，以弥补腿型的不完美；
　　3、穿对衣服，为腿型加分。