了解这些维生素，可解除头发预警

　　对于小编这样的90后来说，有一类保健品伴随了一整个成长过程，说出来可能90后的伙伴们都不会陌生：生命一号。就是大家口中的补脑神器，升级版的核桃。各种好处说出来都觉得特别补，比如：加快发育、增强记忆力、增强免疫力、提高智商等等。
　　但是吧，比起这些灵丹妙药似的保健品，维生素当时刚刚在中国普及，什么维生素ABCDEF族都是傻傻分不清。对于大部分的人来说，了解维生素就是看对肌肤有什么作用，很少去关注维生素对于头发的作用。那么小编想说什么呢？那就是：维生素对于头发有没有用呢？有。的确有几种维生素对头发有裨益。
　　维生素是维持身体健康所必需的一类有机化合物。这类物质在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质，在物质代谢中起重要作用。这类物质由于体内不能合成或合成量不足，所以虽然需要量很少，但必须经常由食物供给。并且，维生素是一个庞大的家族，从维生素A到维生素P再到水溶性维生素，想要找出对生发、防脱、改善发质有效的维生素，是一个巨大的工作量。好在，已有研究人员为我们挑选出了这些对头发有益的维生素，一起来看看吧
　　一、维生素B族
　　维生素B族中维生素B7、维生素B6、维生素B12、烟酸等都与头发的生长有密切的关系。
　　1。维生素H即生物素，它属于B族维生素，也叫维生素B7，缺乏维生素H会引起生物脱毛、皮炎等问题。
　　2。维生素B12又称钴胺素，它是一种身体用于DNA复制的必需维生素，这是健康的头发和皮肤所必需的基本过程。
　　3。维生素B6可以帮助头发健康生长，使掉落的头发重新长出。主要来源于谷类，蛋类，瘦肉类。
　　4。烟酸是人体中含量最多的b族维生素（B3），缺乏可能会引起弥漫性脱发以及皮炎等一些皮肤病。维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有抗炎的作用，还能减少油脂分泌。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。
　　二、维生素E
　　在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分。如果缺乏，会造成细胞障碍，合成蛋白质过程受阻，具体表现为头发易脱落、指甲脱落、生长缓慢等。如果感觉自己头发长得很慢，不妨试试多补充些维生素E。
　　此外，外用维生素E能有效缓解雄脱，雄脱的人群可以在洗发水中加入一粒维生素E片，能有效改善头部血液循环，还能减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。
　　三、维生素C
　　提到维生素C，很多人都不会陌生，这是我们认知最广泛的一种维生素，是最易获得的天然抗氧化剂。我们的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白即头发结构的重要组成部分，可以帮助防止头发老化。维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果，所以要多吃蔬菜水果。喝酒、多食腌腊食物会影响维生素C的代谢，所以需要补充维生素C。小编记得有那么一段时间，维生素C几乎到了神化的地步，无论是饮料、汤品、保健品、水果乃至药物，都把富含维生素C当做一大卖点。
　　四、维生素F维生素F有助于头发的生长，主要来源于植物油（大豆、花生等）。我国人民基本就是以大豆油、花生油、玉米油、葵花籽油等作为主要食用油，并且中国人擅长炒菜、煎炸，用油量不小，一般是不会出现维生素F缺乏的，不过对于一些崇尚素食减肥的人来说，也要引起警惕。
　　五、维生素D近年来研究发现，维生素D可以促进头发和细胞之间的作用，从而抑制头发的脱落。但维生素D一般不需要额外补充，通过紫外线的照射就可以自己合成。
　　小编最后总结一下维生素的补充多从新鲜水果蔬菜入手会比吃保健品有益处很多哦不要刻意去减肥节食或者油盐不进，这样会导致不仅是头发缺乏必要的元素出现各种头发亚健康问题，肌肤状态也会出现暗沉、长痘、出油、粉刺等等问题。