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瘦桃桃奥利司他健康减肥小技巧学会吃到七分饱

12月16日 多上心投稿
  第七次人口普查数据在近日公布了,全国人口14亿1178万人。其中我国的男性肥胖人数为4320万人,女性肥胖人数为4640万人,高居全球第一。
  当然对于肥胖,每个人都有着自己的见解,确实胖有胖的美,瘦有瘦的美,胖瘦不一定是判断颜值高低的标准。但桃桃酱一直都在很严肃的告诉大家:肥胖它可是一种病呀!世界卫生组织提出超重和肥胖是引起死亡的第5大风险,全球每年胖死的人达到280万人。
  身体是革命的本钱,健康永远是第一位的。所以为了自己的身体健康,开始减肥吧。
  说到减肥一定离不开吃,各位胖友们一定听过这几句话:减肥要吃七分饱、常吃七分饱,健康减肥刚刚好。科学健康的减肥观念是,不能节食,也不能暴食,所以减肥进食最好七分饱,那么,各位清楚七分饱到底是多饱吗?
  这个问题,就像食谱上最令人抓狂的适量,总是叫人拿捏不恰当,今天瘦桃桃体脂规划师来为各位揭开这个问题的答案
  01hr510分饱
  是什么感觉
  10分饱100FULL
  天啊,我的胃快炸了,马上要溢出来了
  9分饱90FULL
  警示灯亮了,还有空隙,但再塞几口就撑了
  8分饱80FULL
  感觉已经满满当当了,不过再吃上几口也没关系
  7分饱70FULL
  嗯饱了饱了,感觉吃的很舒服,可吃可不吃
  6分饱60FULL
  有点饱了,感觉还能再吃一点
  5分饱50FULL
  没有饱的感觉,感觉还能吃很多
  02hr身体实际需要的食量
  七分饱
  七分饱,简单来说就是感觉胃里还没满,但对食物的热情已经有所下降,主动进食的速度也明显变慢,但就是习惯性地还想多吃几口。如果把食物撤走,离开饭桌,很快就会忘记吃东西。
  如果在这时候能够自觉地停止进食,人既不会感到饥饿,也不会导致发胖。但是,大部分人找不到这个点,经常会把胃里感觉满的八分饱当成最低标准,这样一来,如果你的运动量还跟不上的话,就很容易发胖。
  很多友友们会问了:你怎么能感觉出来这么细致的差异呢?我根本不知道吃到了几分饱啊?
  这大多和我们自身的饮食习惯有关,所以培养一个七分饱的小习惯是很有必要的
  03hr培养
  七分饱
  吃的慢一点
  每顿饭至少保证20分钟。人的大脑其实没有想象中那么灵敏,当你进食20分钟左右以后,大脑才会接收到吃饱的信号。可想而知,如果吃的太快,大脑是很难收到停止进食的信号,导致食物的摄入量早已超过身体的需要。
  少食多餐
  身为体脂规划师,我一直建议我的胖友们,在每天吃3顿正餐(早、中、晚餐)的情况下,可以加2顿辅餐,平均每隔3小时吃1餐。不过要注意的是加餐不能盲目,要选择健康的零食,比如一个水果、一杯酸奶或一小把坚果。
  注意饮食选择
  平时有意识的少吃精白细软、油多膳食纤维少的食物,这些食物会让你的进食速度加快,不知不觉会吃很多。吃饭时可以选择多吃些粗粮、杂粮、高纤维的蔬菜,这些食物咀嚼起来需要多花些时间,可以有效帮助人们控制进食速度。
  用心吃饭
  我们的生活节奏越来越快,大家都喜欢在路上吃饭,或者边玩手机边看电视吃饭。当我们把注意力分散在其他事情上时,我们更容易进入多吃的处境,因为太过于专注别的事情会让你容易错过吃饱的感受。所以吃饭的时候除了吃饭,还是减少做其他事情吧,用心感受饱腹感。
  对人八分好,饭吃七分饱
  给我们的胃设置个刻度
  养成正确的饮食习惯
  坚持控制每日食量
  减肥真的可以轻松又愉快
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