民以食为天，长期失眠患者多吃这几种食物有助于改善睡眠质量

　　我国六城市的调查显示，成人中的失眠障碍450之间，但他们在就诊时往往诉说头晕、头痛、心慌或是情绪不佳，丝毫不提失眠。仅有13的人意识到所有的不对根源或是失眠，告诉医生自己长期存在睡眠问题。而长期缺乏睡眠对人类认知功能造成影响不容忽视，如反应速度降低、注意力不能集中、学习、记忆能力下降，判断、决策能力下降等，进而导致工作和学习效率下降，甚至各种意外事故频发等。
　　多项研究显示，慢性失眠与多种慢病密切相关。如果身患慢性失眠且每天睡眠不足6小时，那么高血压的风险可增高300400，睡眠时间短且质量差的人，患心血管病的风险也大幅增加。若是睡眠时间5小时，糖尿病的患病风险增加2。95倍。长期失眠发生在孩子身上，还会让孩子超重或肥胖，出现内分泌紊乱的情况。而睡眠问题还与消化性溃疡、脑卒中、呼吸系统疾病、皮肤病、肿瘤有着直接或间接的关系。此外，失眠还有可能引发焦虑（担心过头、容易激惹发火）、抑郁（乏力、不想干活和吃饭等）等的负面情绪。临床上时常可以看到，很多临床上难治的慢性病，比如血压、血糖很难控制，失眠治好了，难治的慢性病也变得好治疗了。
　　今天为神经衰弱、失眠多梦，的朋友们，准备了几款食疗方法，慢病慢养，有条件的患者不妨试着做做吧！
　　桑椹蜜膏
　　桑椹蜜膏
　　用料鲜桑椹1000g（干品500g），蜂蜜300g。
　　制法将桑椹洗净水煮，每30分钟取煎汁1次，加水再煎，共取3次，合并煎液，小火煎熬浓缩至稠黏时，加蜂蜜，沸时停火，待冷装瓶。
　　功效滋阴补血，润肠通便。
　　主治用于治疗中老年人神经衰弱，失眠健忘、须发早白、目眩耳鸣、大便秘结等症。
　　食法每日2次，每次1匙。
　　专家提示：方中桑椹味甘、酸，性寒，具有滋阴补血之功效，蜂蜜补中止咳润肠，合用则阴血得补，肠燥便秘得下。
　　清蒸葡萄枸杞
　　清蒸葡萄枸杞
　　用料葡萄干60g，枸杞子30g。
　　制作把葡萄干、枸杞子放碗内，隔水蒸熟。
　　功效补气养血，强身益智。
　　主治神经衰弱属气血不足者，症见体弱健忘，动作缓慢，反应迟钝，视物不清等。
　　食法每日食用1次，连续服食。
　　专家提示：葡萄干的主要成分为葡萄糖及少量的食物纤维，能给大脑提供充足的能量。枸杞子滋养肝肾之阴，从而达到祛相火，使相火不扰及君火。心神得安，则睡眠佳，大脑能得到充分休息而精力充沛。
　　百合粥
　　百合粥
　　用料百合30g，大米50g，冰糖适量。
　　制法先将百合用清水浸泡半日，去其苦味，再加大米50g，共煮至米熟有清香气味，加冰糖适量。
　　功效补气养血，清心安神。
　　主治老年人体弱多病，心血不足，往往导致心肾不交，失眠多梦，健忘，心烦意乱，多愁善感，甚至整夜不能入睡。
　　食法早晚各服1次，失眠严重者，可冲服朱砂1g，每日2次。
　　专家提示：百合内含有少量淀粉、脂肪、蛋白质、微量生物碱；具有清热养阴、润肺安神的功效，是治疗神经衰弱、强壮滋补的有效药物。