与人交流时内心害怕紧张，这六个方法能够帮你打败社交恐惧情绪

　　社交恐惧情绪，也是恐惧情绪的一种，它是诱发社交恐惧症的主要原因。
　　患有社交恐惧症的人处于任何的社交场合和人多的场合内心会感到强烈的恐惧，有些患者不敢参加集体的活动，不敢打（接）电话，询问权威人士的问题都会很困难，在心理上被诊断为社交焦虑失协症，也是焦虑症的一种。
　　社交恐惧症的人内心是非常痛苦的，是种影响工作和学习及生活的一大心理障碍，大部分人能够完成简单的事情，但对于社交恐惧症的人却望而生畏。
　　他们自身认为自己是个乏味的人，认为别人也是这么想TA的，于是内心会更加敏感，同样地加重了抑郁和焦虑，不敢打扰别人，使社交恐惧的症状进一步恶化。
　　他们在改变自己的生活，为了避免与人打交道，放弃了一些很不错的工作岗位，除此不能够很好地建立两性关系，家有孩子的父母不能带他们出公园与别人的小朋友一起玩耍，少去商场购物。
　　社交恐惧症
　　社交恐惧症的因素是什么？
　　1。心理因素
　　有社交恐惧症的人过分在意自己的外貌，身上的一些缺点不愿被人看到，害怕被别人拒绝，有着太强的自尊心。
　　2。家庭因素
　　从小性格受到压抑，父母的控制欲太强，没有教孩子一些社交的技能，亦或是家庭搬迁频繁。
　　3。社会因素
　　自己处于一种恶劣的环境，在与人交往时受挫折较多。
　　4。思维方式
　　一个人的性格是自身思维方式的一种外在体现，不正确的思维方式导致社交恐惧症。
　　人是社会中的动物，我们需要诚实，开放，有支持力的关系网，这样才能够使我们健康和快乐。在这个社会的大家庭中，我们不仅需要体验联系，还需时不时与人相互沟通感情。想要在社会上占有一席之地，我们就要创造一种能够使自己完整表达和确认感情的支持网。
　　然而，不良的情绪会妨碍正常的工作，学习和生活，在与人交流时我们不能够自如与他人交流。因此，发现自己有不良的情绪时就须找出原因进行抚慰和疏导坏情绪，以免影响社交心境。
　　两个思想和情感不同的人
　　我们怎么克服社交恐惧？
　　一、加强体育锻炼
　　体育锻炼能产生出热量，从而加速体内肾上腺激素和甲状腺激素的释放，而这些激素会促进神经系统的兴奋性。比如慢跑、打羽毛球、健步走等。
　　二、尝试多微笑
　　心理学家认为：自信的人大都是喜欢微笑的，无论你是喜欢笑还是不喜欢笑都可尝试多微笑，然后假装自己很自信，快乐，慢慢的你真的会变得很自信快乐。你对别人微笑，正给他人带来一种温暖舒服的感觉，人们会更愿意与人交流，而你心理上会明显地感到放松。
　　微笑的女人锻炼
　　三、正视自己的缺点
　　金无足赤人无完人，每个人都有自己的优缺点，虽缺点会给人带来痛苦的体验，我们须正视它，努力地去化解，化解不了就接纳自己的不完美，在优势上提升上去。
　　有的人在与人交流时就是害怕被别人看到自己的缺点，于是交流时不敢正视对方的眼睛，说不出话来，其实没有必要太在意他人对你的看法，放松大胆的表达自己想表达的就好了。
　　四、积极的自我暗示
　　有社交恐惧症的人不妨每天花几分钟的时间进行积极的自我暗示，如就是与人交流而已，我不会感到紧张的，我适当放松的，我很棒，我可以做得到很自然且轻松的与人交流。避免一些负面的语言暗示自己，多使用一些积极的语言，大脑就会朝着好的一面去想。
　　正面暗示
　　五、分享自己的情绪
　　有任何的负面情绪不压抑，我们可以找一个合适的时间，适合的场合向别人倾诉，前提下对方是一个了解信任你的且内心充满智慧的人。不要总认为别人就是幸福的，自己就是不幸，每个人都有不堪的时候，只是懂得自我排解，自我控制罢了！
　　六、系统脱敏疗法
　　先用轻微的较弱的刺激，再逐渐增强刺激的强度，使行为失常的患者没有出现到焦虑不安的反应，逐渐适应，使达到矫正行为失常的目的。引导自己一步步脱敏，先与家里人接触，再到亲朋好友接触，然后再到一般的朋友接触，最后到陌生人接触。
　　沟通交流
　　theend
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　　文MissLin
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