2个动作1份食物清单，帮你解决便秘烦恼

　　每天正常排便对于很多人来说是正常的事情，但对于某些人来说，却求之不得。。。
　　今天医生教大家2个缓解便秘的小动作，简单管用，一学就会！
　　No。1
　　为什么会便秘
　　JINGYITONG
　　便秘一般分为：器质性和功能性两种。
　　01hr功能性便秘
　　专家解释：就是我们很多人人的便秘原因，一般和饮食结构和年龄有关；比如摄入粗纤维较少、运动少、喝水少、老年人消化功能变弱等。
　　02hr器质性便秘
　　专家解释：这是由于疾病的原因导致的便秘，比如：肠道肿瘤、肠扭转等肠道疾病。
　　No。2
　　怎么才算便秘
　　JINGYITONG
　　有的人一天不排便就觉得自己便秘了，但是便秘并不是这样判断的。
　　真正的便秘，是这样的：
　　1。一周内大便次数少于2～3次；
　　2。排便量少且干燥
　　3。排便不适感，排便费力，手法辅助排便
　　所以，一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况，如果大便由原本的每天1次或每2天1次，变为2天以上或更长时间时，才可能是便秘。
　　No。3
　　2个方法减轻便秘症状
　　JINGYITONG
　　方法一：踩板凳
　　动作要点：坐在马桶上时，双脚踩板凳。
　　解释：正常坐在马桶上，耻骨附近的耻骨直肠肌会被勒住，大便并不能顺利向下走，所以垫起脚就缓解被勒住的情况。
　　方法二：按摩肚子
　　动作要点：双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩，每天2～3次，每次50圈。
　　No。4
　　吃什么缓解便秘
　　JINGYITONG
　　关于食疗缓解便秘，很多人一定试过香蕉和蜂蜜，然而真正能缓解便秘的并不是它们。
　　想要排便通畅，要做到这2点：
　　1。摄入足够的膳食纤维：每天2530克
　　2。充足的饮水：每天17002000毫升
　　3。增加运动量：中等强度锻炼，每日锻炼时间在30分钟以上，每周锻炼5次。
　　多喝水很好做到，大概每天78杯水就可以了；但是25克膳食纤维大家可能没有概念，我们给大家举个例子：
　　若只吃香蕉来摄取每天25g的膳食纤维需要：
　　所以吃香蕉缓解便秘并不现实，那哪些水果的膳食纤维比较高呢？我们为大家总结了一下
　　常见水果膳食纤维排行榜
　　（每100g）
　　1酸枣膳食纤维10。6克
　　2软梨膳食纤维9。1克
　　3石榴膳食纤维4。9克
　　4无花果膳食纤维3克
　　5猕猴桃膳食纤维2。6克
　　2个缓解便秘的方法学会了嘛？
　　只要照着吃、照着练，排便顺畅不是问题！
　　赶快分享给身边
　　被便秘困扰的朋友吧
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　　审稿专家：蒋绚北京清华长庚医院消化内科主任医师