大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是马克。上期文章和大家分享了，要想通过调整饮食来减肥的朋友，一定要注意控制血糖的稳定。内容中提到了一定要合理吃主食，最好是没有精加工的谷物和淀粉类食物。
　　减肥的朋友之所以不敢吃主食，是因为不知道吃多少合适，怕吃了主食影响减肥效果。
　　现代化城市发展迅速，这样一来我们的工作性质开始由体力劳动向脑力劳动转变，这使得我们每日的热量代谢大幅度下降，已经达不到成年人，每日的正常消耗（男25003000大卡日，女20002500大卡日），而饮食方面刚好相反，食物由粗加工转变为精加工，我们每天吃的食物热量不断增加，这就使我们的身体逐渐发胖。
　　下面马克就告诉大家减肥期间，每天该吃多少主食，马克在长期的健身工作中发现，现代办公室人群和久坐人群，男士一般每日的热量代谢在16001800大卡，女士一般每日的热量代谢在12001500大卡，换算成主食的热量呢：男士每天要吃9601080大卡左右，女士每天要吃720840大卡左右，这样刚好满足身体的需要量又不会超标，如果想减肥那么在上边的基础量上每天减少1520左右。
　　具体到食物的量，家用或餐饮店的小碗，一平碗的米饭热量大约在180235大卡左右，单位食堂的大馒头一个热量大约在460520大卡左右，超市出售的中等大小的馒头一个热量大约在285315大卡左右，也就是说身体每天需要的营养素糖必须以主食的形式提供，这样既能基本满足身体机能正常使用，又能合理的消耗自身储存的脂肪。
　　知道常见主食的热量后，相信大家自己可以计算出每天主食的摄入量了，如果你还是含糊不清，那么给马克留言！我在科学健身吧等你！
　　最后欢迎大家继续关注，加粉点赞，马克也会更加努力为大家奉献好的文章和视频教学，我们下期见。

减肥期间主食吃多少大家好！欢迎您来到科学健身吧，我是马克。上期文章和大家分享了，要想通过调整饮食来减肥的朋友，一定要注意控制血糖的稳定。内容中提到了一定要合理吃主食，最好是没有精加工的谷物和淀粉……有人直接水煮，有人喜欢调个汤，不差钱试试这个面，绝对够味又是一年开学季，早早起床给孩子做早餐，是每个妈妈早上的必修课！可是，早上刚起床，胃口还没打开，不论早餐多么丰盛，很多孩子总是胡乱扒拉几口就说吃饱了，实在是让妈妈们担心呀！……父亲节，这份不花钱的礼物适合所有的爸爸们过完母亲节，过完端午节，我们迎来了下一个节日：父亲节！母亲节的时候，好像并没有觉得送礼是多么困难的事情，鲜花、服饰、化妆品，各种礼物送的老母亲心花怒放的但当父亲节来……请月嫂一般多少天最佳30天可以吗？现在生完孩子后都提倡科学坐月子，因此很多家庭在有了新生儿到来后都会选择月嫂来照顾产妇和新生儿，那么请月嫂一般多少天最佳，30天可以吗？请月嫂一般多少天最佳，其实要根据每个……关于桥本氏甲状腺炎，如何预防和治疗你得知道最近经常有患者咨询桥本氏，今天说说桥本甲状腺炎。桥本甲状腺炎，又名慢性淋巴细胞性甲状腺炎。国内外专家均认为，桥本甲状腺炎是一种自身免疫性疾病，是导致甲状腺功能减退的重要原……老中医骨病中的不死癌症，赶紧了解一下癌症，人人谈癌色变，是一种极为严重的病症，由于机体细胞失去正常调控，过度增殖而引起的疾病，也称恶性肿瘤。一旦确诊，常以结合手术、化疗和放疗的方式进行治疗，但其致死率却依然极高。……安眠药吃多会有依赖性？最长能用多久？这篇超全丨药师说药失眠是很多人都遇到过的事儿，翻来覆去、辗转反侧就是无法入睡。为了能够美美地睡上一觉，不少人都会选用安眠药来达到助眠的效果。但是，安眠药应该如何使用，却存在一些误区。……新发地的前世今生明末清初，在北京西南方向有一块坟地，由于长期有看坟人居住，逐渐形成一个村，村名就叫新坟地。1958年，坟地被填平，开辟为农田，改名为今天的新发地。1985年，北京市政府出……研究发现大虾中含有这种物质，将成为老年痴呆患者的最大福音虾青素可以减轻神经炎症提高小鼠记忆力，或可成为阿尔兹海默症的治疗剂【文献解读】虾青素，是一种酮式类胡萝卜素，具有有效的抗氧化剂，抗炎和神经保护性能。神经炎炎症……嘉兴男孩突然耳朵流脓皮肤溃烂，夏天遇到这种虫千万别打近日，浙江嘉兴一名6岁的男童小南（化名）耳前部皮肤一夜之间出现许多水泡和脓疱，男童的妈妈金女士（化名）赶紧把小南带到医院，医生说这一种常见小飞虫所致。金女士回忆说，去医院……茄子是骨质疏松的发物吗？医生想要养骨，3种食物请远离哎哟！只听一声尖叫，牛大妈就躺在了地上。牛大妈可是小区里的风云人物，小区的广场舞队就是牛大妈一手组织起来的，每到了晚上，小区里歌舞升平，在牛大妈的组织领导之下，广场舞队越……人到晚年，养老靠儿子还是靠女儿？三位老人的心里话，太扎心了文青柠每一次相遇都是一次美好！感恩你的阅读、点赞、分享和评论，我的每一个努力都源自你的鼓励。都说养孩子防老，可人到晚年，我们究竟应该靠儿子还是靠女儿？或者儿子女儿都不靠？……