三伏养好背，秋冬不遭罪！适合大多数人做的养背方法是。。

　　三伏天，筋脉舒张，身体柔软度增加，不仅是艾灸的好节气，更是疏通、拉伸经络的好时机！
　　背为阳，腹为阴，养背也是养阳的方法之一。
　　养背的第一目标就是要疏通背部经络，打通经络上的瘀堵点，让更多的气血流入经络，保证肩颈、后腰轻松，无酸胀，僵硬感！
　　养背最简单、安全、直接的方法就是拉筋！
　　对，你没有看错，是拉筋。
　　背部有2条经脉：
　　一条是总督全身阳气的督脉；
　　一条是人体最长的经络，也是最大的排毒通道膀胱经，它还是我们身体抵御外寒的第一道屏障。
　　今天主要讲的是膀胱经，因为膀胱经跟我们的生活更密切，比如我们头痛，少白头，感冒发烧，流鼻涕，打喷嚏，颈肩腰腿痛，腰背强直，背厚，背部长痘痘，痛经，肾虚，尿频尿急，宫寒，痔疮，便秘，小便黄，白带黄，湿重，小腿肿胀等都跟膀胱经有关，要么是因为膀胱经虚寒，要么是膀胱经湿热重。
　　中医讲：经脉所过，主治所及；膀胱经打通了，这些问题都会解决！
　　如果我们膀胱经经常受寒，经络有瘀堵，阳气不通畅，还会让我们意志消沉！
　　拉通膀胱经
　　1，在家找一个合适的门框，屁股根靠门框坐下；
　　2，然后调整成下面这个姿势，右腿向上贴着门框；左腿穿过门框，平放在地板上；右腿拉完，再拉左腿。
　　要点：
　　1，屁股根要紧贴门框；
　　2，膝关节不能弯曲；
　　3，手臂平直向后（肩颈不好的艾友，更要这样做）；
　　4，2条腿都不能放在瓷砖、大理石寒凉之物上面。
　　5，熟练后，你还可以顺便轻拍腋窝左右各10分钟，还可以揉膻中穴。。。。。
　　大腿根没有贴墙，是因为模特腿细
　　拉完筋后，你再滚一滚背就可以给自己打满分了！
　　我的体会：
　　1，拉膀胱经的动作很多，这种是最简单有效的，因为不需要你用意志力去决定做还是不做！跑步就需要。
　　2，实际上这个动作，顺带把督脉也拉通了！
　　3，只要你按照3个要点去做，循序渐进，初期一次一条腿能够拉伸23分钟即可，半月后每次每条腿能够坚持20分钟，再坚持一个月，你的整个膀胱经都通了！
　　4，这个动作对强肾的作用最大！
　　腰为肾之府，强腰就是强肾。拉伸一个月后，你的整个腰都是轻松的，毫无酸胀感！
　　5，去湿效果好！
　　膀胱经气血运行通畅了，代谢水液的能力也会加快，你的虎背熊腰、肥臀、粗腿都会随着改善！
　　6，没有具体的时间及次数的限制；有时间一天2次更好！
　　7，年纪太大或者说身体的柔韧度受限，可以找其它锻炼方法。
　　8，对妇科问题的解决非常好！
　　给各位上班族2个变通的动作，直立拉筋和颠脚；
　　1，直立拉筋：
　　要点：
　　1，支撑的腿要直立；
　　2，手臂尽量向上用力；
　　3，肩部略微向后用力；
　　4，拉伸时，腰部要有紧绷感；
　　5，每次每条腿1分钟，循环做。
　　2，颠脚
　　这个动作是古代养身大法敦踵法的变通，双手在后背交握，双肩略微向后用点力，双臂自然下垂，脚趾抓地，踮起脚尖，再让脚跟轻撞地面。
　　要点：
　　1，怎么身体是笔直的，脚跟轻撞地面后，感觉一股力道回传到腰部。
　　2，全身除了肩部、腰部、脚尖略微用力之外，都处于放松状态。
　　3，动态图快了一点：2秒钟，上下一个来回最好。
　　总之，这2个动作，对久坐的上班族最好！你在上班的间隙：等电梯，倒开水等待的时间，拉一拉，颠一颠，不显山不露水，身体气血就活了。最后一个动作还可以把你上班时受的恶气、压力都吐出来，不然这口气慢慢就会长期郁结在两乳之间！
　　晚上看电视时，更要做。
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