明明不胖却有小肚子，原因只有一个，99的人都想不到

　　明明不胖却有小肚子，原因只有一个，你绝对想不到。
　　那就是
　　正常人本来就有小肚子。。。
　　大家也别被健身网红的照片欺骗和内卷到，总觉得自己肚子咋看都不顺眼。
　　TA们拍照也得找好角度，拍之前还得先锻炼激活下肌肉呢。连爱豆们上舞台前都得靠禁食水来保证平坦和肌肉线条。
　　咱们普通人，自然放松状态下，腹部微微向前凸起是非常非常正常的。小肚子才是人间常态啊（）。
　　01hr人为什么会有小肚子
　　TAOZIJIANKANG
　　有人的小肚子是明显向外凸出的，也有人的小肚子凸出不明显，只是捏上去满满一把，让人觉得不够细、脂肪多。
　　所以各种小肚子要分情况讨论。比如有些人认为的小肚子，可能只是正常的身体状态，因为
　　生理说，要有脂肪
　　于是，就有了皮下脂肪。
　　纠正一个观念，脂肪在我们身体中是非常重要的组成部分，不仅能给身体储备能量，皮下脂肪还有保温、抵御冲击和内分泌功能。
　　尤其是腹部的皮下脂肪，还承担着保护腹腔重要器官的责任，就跟寄快递的防震装置似的。这要是真的没有了，嗯哼哼
　　对于女性来说，体脂太低、肚子上一点儿脂肪都没有就更不好了。
　　卵巢需要体内脂肪帮忙合成雌激素，这要是没有，不仅生长期会导致生殖系统发育不良，还容易引起减肥性闭经，和月经saygoodbye。
　　所以说，如果你的小肚子只是腹部能捏起来一层脂肪，真不一定是减肥没到位，大概率人家本来就是为了你的健康而存在的昂。
　　而且除了皮下脂肪，我们的腰腹部能有多细也不是光脂肪说了算。
　　像腹腔要容纳很多重要器官，自然不可能像抽真空一样无止境地瘦下去、凹下去。
　　还是得客观一点看待自己的小肚子，健康是底线，别太苛求了。
　　02hr作zu出来的小肚子
　　TAOZIJIANKANG
　　内脏脂肪超标
　　四肢纤细，但有将军肚，很可能就是内脏脂肪过多导致的，常被称为腹型肥胖。
　　此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至，如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
　　但内脏脂肪我们用肉眼是看不出来的，该如何自测是否超标？量腰围：男性腰围85cm，女性腰围80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；
　　看厚度：用弧形尺或手指夹起腹部脂肪，除以二之后如果超过2cm，就说明你的内脏脂肪可能超标了。
　　如果是腹型肥胖，也就意味着得减肥了：每天坚持3040分钟的中强度运动，如游泳、跳绳、骑自行车等，可以帮助调动人体内棕色脂肪的活力，以加快白色脂肪燃烧。
　　适当多吃膳食纤维丰富的食物，一方面能增加饱腹感，减少热量摄入；另一方面能减少肠道对脂肪的吸收。
　　图片来源：giphy。com
　　毕竟小肚子只是它最微不足道的外在表现了，像高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病都可能是由于内脏脂肪过多引起的。
　　肠胃消化问题
　　有些人觉得肠胃不好，人会变得消瘦，肚子瘪瘪的，但其实未必。
　　若是在进食后出现肚子胀、胃胀的现象，同时有人还会有有恶心呕吐、嗳气、腹痛、胃痛等症状，这可能就是肠胃消化不良引起的。
　　而导致肠胃消化不良的基本原因有以下几种：1。进食习惯
　　吃太快、吃太多、吃太油腻、吃大量高蛋白食物等，都容易导致消化不良。
　　2。胃动力不足
　　随着年龄的增大，身体机能下降，胃肠动力不足的情况也会出现，因此，老年人更容易出现消化不良的情况。
　　3。肠胃疾病
　　另外，就有可能是肠胃疾病在作祟，如胃下垂、慢性胃炎、胃溃疡、肠梗阻等，都容易导致胃肠运动障碍、胃酸分泌失调，引起消化不良。
　　4。幽门螺杆菌
　　幽门螺杆菌是导致多种胃部疾病的元凶，有一半功能性消化不良的人，胃部都会出现此类病菌。
　　如何解决消化不良的问题？首先我们要改正不良的饮食习惯，均衡、规律、正确的吃饭；
　　再来就是要增加胃动力，对此为大家推荐揉腹操：右手放到肚脐眼上，左手放到右手手背上，顺时针揉30到50下，然后反过来，左手在下右手在上，也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。
　　幽门螺杆菌。对于肠胃疾病，我们能做的就是尽早检查确诊，对症治疗。注意饮食卫生、餐具常消毒、少吃生食、便后洗手等习惯能从源头上预防感染；当然，如果要根除体内的幽门螺杆菌，就需在医生的指导下治疗了。
　　不良体态与骨盆前倾
　　不仅是脂肪，小肚子还和体态、骨骼、肌肉有关。
　　比如我们这里说的前凸后翘，指的就是肚子前凸、屁股后翘。
　　图片来源：pinterest。com
　　主要原因就是骨盆前倾是很多瘦但是有小肚子人的共性问题。
　　正常情况下，我们的骨盆处于中立位置，男女只是分别有05、515的正常倾斜，角度很小。
　　而骨盆一旦发生前倾，这个角度就非常大了，甚至会导致腰椎不正常的前凸，影响到骨骼。
　　图片来源：holycityfitness。com
　　不光是姿势骨骼自己的问题，像图片显示的，和骨盆有联系的一对腹直肌、股直肌，另一对腘绳肌、竖脊肌，它们的不平衡也会导致骨盆前倾。
　　我们肚子上主管内收、能像束腰一样把腹部收紧的腹横肌如果长期松弛无力，也同样会导致腰椎变形和或肚子前凸。
　　图片来源：pilatesxmelissa。com
　　不过，究竟是不良姿势加剧了肌肉骨骼问题，还是肌肉不平衡所以形成了不良体态，就和先有鸡还是先有蛋一样难讲，重点是如何判断自己有没有这种问题。
　　最简单普遍的一个测试方法就是靠墙站。
　　脚后跟、屁股和头自然放松紧靠墙壁：如果背部和墙的距离在一掌左右，还正常；如果距离过大，能放个拳头了，那很可能有骨盆前倾。
　　图片来源：footpressuregaitanalysis。wordpress。com
　　不过有人臀部肌肉很发达，为了消除发达肌肉的影响，可以选择靠着墙角站。将屁股中缝正对墙沿，头和脚跟同样紧靠墙沿，按照上面方法再测一下就可以了。
　　还可以用另一个方法辅助判断。
　　首先找到我们的髂前上棘。
　　图片来源：mcatmemoranda。tumblr。com、her。ie
　　然后将双手掌根，分别放在骨盆两侧的髂前上棘上，双手的指尖靠拢至趾骨联合的位置，如下图。
　　图片来源：footpressuregaitanalysis。wordpress。com
　　可以找个镜子或者让朋友从侧面看：如果三角形与地面垂直，是正常的；如果不垂直、呈倾斜的角度，则可能是骨盆前倾。
　　当然了，上面的两种自测方式只是用来帮大家做个简单的评估，判断骨盆前倾最准确的方法还是拍个X光片看看骨盆状态，或者找专业的医生康复师来判断。
　　疾病相关
　　最后想简单说下疾病导致的小肚子凸出。
　　最常见的有下面几类：腹部肿瘤；腹水；尿液潴留；肝硬化；胰腺问题；便秘。
　　因为是非健康态的问题，所以这类小肚子常伴随身体不适，比如：莫名的消瘦乏力、排尿困难（甚至尿痛尿不尽）、长时间不规律排便（甚至不排便）等。
　　如果有以上的情况，那么记得及时、马上、立马挂号看医生。要知道大病耽误不起，小病会拖成大病啊。
　　同时，这类疾病小肚子和单纯的胖、仪态问题的肚子也不一样。
　　比如腹部肿瘤和便秘，肚子摸上去都是硬硬的，肿瘤还可能摸到硬块伴随压痛；而腹水和尿液潴留，如果比较严重，肚子会有发胀的感觉，腹水患者不同姿势敲肚子会有不同的声音。
　　今天的文章就到这里了，关注我，下一期带大家了解，针对不同问题，如何让你的小肚子变成正常状态！