原创：张罡瑜医生
　　审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授
　　文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。
　　今年春节，除了关注疫情，说的最多的就是在家待着就能为社会做贡献，宅成为具有修身齐家卫国等战略意义的新时尚。国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士说：目前，疫情在全国还尚未结束，切不可掉以轻心，最有效的防控手段就是早发现、早隔离。尽可能减少传播，传播的病人越少，出现超级传播者的几率就减少。隔离是预防感染最有效的方式。
　　连续在家里隔离，缺少运动，但是不能缺少阳光。建议大家多到阳台晒晒太阳，晒太阳可以增加身体里维生素D的含量。在骨密度的形成里，有很重要的一个基数就是维生素D，维生素D的合成中间，光照紫外线有很重要的作用。
　　人体每天对维生素D的需要量约为600国际单位（IU），阳光中的紫外线照射到皮肤上产生维生素D，然后经过肝脏和肾脏的转化，变成活性的维生素D，在肠道促进钙和磷的吸收。出现维生素D缺乏的人群，也可以补充药物维生素D，一般是D3滴剂。需要说明的是，仅补充活性维生素D是错误的，大家应在补充普通维生素D时少量补充活性维生素D。阳光则是维生素D最方便、最便宜和最合适的来源。
　　晒太阳其实也是个技术活儿。
　　1、由卫生部组织专家编写的《防治骨质疏松知识要点》中提示说道：平均每天至少20分钟日照才能满足人体需要。因为阳光中的紫外线照射促使合成维生素D的效率很高，对于皮肤没有问题的人来说，每天晒太阳30分钟左右可以合成身体所需的约2万国际单位的维生素D。
　　2、下午4时至5时最合适。下午4时到5时，是紫外线中a光束占上风的时候，这时候晒太阳可以促进肠道钙、磷吸收，有利于促进骨骼正常钙化。
　　3、不要隔着玻璃晒太阳。因为隔着玻璃阻挡了大部分的紫外线，这种情况下，对维生素D的合成帮助就会小很多。
　　最后，祝大家新年快乐，百毒不侵。

宅在家就能为社会做贡献的日子，别忘了晒晒太阳原创：张罡瑜医生审核：广州中医药大学第一附属医院王海彬教授文章所属：王海彬教授团队，转发请标明出处。今年春节，除了关注疫情，说的最多的就是在家待着就能为社会做……土豆怎么做更好吃？土豆是有营养和抗衰老的食物它富含维生素B1、B2、B6、泛酸等B族维生素和大量优质纤维素。它还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪、淀粉等营养元素。经常吃土豆的人是健康的，……胃癌患者补充营养的五种方式阅读前请点击关注，每天都会定时发送健康的相关文章，让觅健陪您一起关爱健康资讯～近期中国肿瘤学大会（cco）在广州召开，专家们对于肿瘤营养的问题进行了深度讨论。近年来，肿瘤……60岁刘德华直播人气破1亿，网友惊呼我滴男神，你咋不会老？一生不容易，好好爱自己。1hr前几天，看到天王巨星刘德华在网上开直播，也去凑了个热闹。在人气突破1个亿氛围里，我感到额头冒汗。刘德华1961年出生，现如今整整60岁……高血脂的危害，你知道多少？随着生活水平的提高，大家饮食结构发生了巨大变化，导致目前血脂高的人群也非常广泛，你是其中之一吗？长期的血脂过高，很容易引起心脑血管疾病的发生，最终导致脑卒中、心梗或者猝死等严重……出现这三大坏习惯一定要改，会增加患结石的风险肾结石的发生大多是由于我们不科学的饮食习惯所造成的，据调查显示，大多数肾结石患者对于该病的早期症状都是特别的了解，为了帮助大家了解肾结石这种疾病，能够做到早发现早治疗。1……视频头条老烂腿是什么原因造成的？如何应用五龙通脉汤治疗呢视频加载中。。。老烂腿是如何形成的长期站立形成的老烂腿如何治疗董田林副主任医师中华中医药学会周围血管病分会委员河北省中医药学会脉管病专业委员会副主……4种果蔬，不仅能抗冠心病，又能降压抗中风冠心病在我们生活中是一种常见的心脏病，对于肥胖者、中老年人、高血压患者、吸烟者、糖尿病患者、高血脂患者来说，一定要做好防护，以免患上冠心病。众所周知，合理地调整膳食是预防和治疗……天天化妆一年竟然得吸收2公斤的有害物质爱美是女人的天性，俗语说三分靠长相，七分靠打扮，在外貎至上的社会氛围下，化妆保养的美容产品就成了众多女性每天最依赖的生活必需品，甚至到了不化妆就没法出门见人的地步。但化妆品固然……常见的医疗器械一次性多腔使用胃管，承担着什么作用？胃管，是不少手术过后都有配置的医疗器械。胃管，又称为鼻胃管，主要是指由鼻腔等部位通过食管到达胃部的管子，目的主要是用于抽吸胃液或者是用来往胃里注射液体为患者提供必须要的食……一些泡茶更好喝的小诀窍掌握一些泡茶的小诀窍，茶汤会更好喝哟：1、注水注水快慢主要影响到浸泡过程中水温的高低，从而影响茶汤滋味的浓淡。注水的快慢还会直接导致水流的急缓，水流的缓急主要影响到……麦瑞克灵犀U3兴起家用跑步机新浪潮！跑步这项运动在我们的日常生活中占据越来越重要的地位了。拥有强健的身体，不仅为我们的事业推波助力，也更为我们的精神面貌能焕然一新。但对于有忙碌工作的人来说，去一趟健身房并不容易，……