总有女性朋友觉得自己手脚冰凉、面色苍白、有气无力，甚至有些人的大姨妈都突然变少了。
　　一切的身体症状似乎都在说：你，贫血了！
　　往往这个时候会涌现出一大批选择吃红枣、红糖补血的人。
　　红糖不补血
　　红糖是没有经过精炼的糖，其中高达96。6的成分是糖类，而包括铁在内的矿物质的含量非常少。
　　想用红糖补血是不靠谱的。喝红糖水，最多就是给能量不足的你补充必不可少的糖分。
　　红枣不补血
　　首先，虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。
　　干枣中的铁含量大概是2毫克100克，鲜枣中更低，只有1。2毫克100克，而且枣里面的铁不好吸收。
　　相似的，枣的含糖量也比较高。
　　阿胶不补血
　　阿胶是由驴皮熬制的，它的主要成分其实是胶原蛋白。
　　胶原蛋白这种蛋白质，不能满足人体对氨基酸的需求，所以是一种劣质蛋白，阿胶实在配不上补血圣品的称号。
　　真正补血的食物是这些
　　我们应该多吃富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素C的食物，比如说：
　　1。红肉
　　包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为3。3毫克100克。
　　2。动物血
　　以血补血，还是有那么点道理的。
　　因为各种动物血的血红单边铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，像猪血的铁含量为8。7毫克100克。
　　额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。
　　3。动物肝脏
　　比如，猪肝的铁含量高达22。6毫克100克，吸收利用率也高。
　　但要注意，动物肝脏的维生素A含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。
　　孕妇的话，每次吃15～20克就够了。
　　4。多吃新鲜水果蔬菜，有帮助
　　新鲜水果蔬菜中富含维生素C、叶酸，维生素C可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

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