吃香蕉可以缓解便秘？不靠谱！这样的香蕉反而会加重症状热传聚热

　　流言
　　我们在日常生活中常常会被安利这样一个生活小贴士吃香蕉可以缓解便秘。
　　那么，香蕉真的能帮助我们缓解便秘吗？
　　分析
　　便秘是如何形成的？
　　想要了解这个问题，我们需要先来了解便秘是怎么产生的。
　　我们摄入的食物营养物质被人体吸收后，食物残渣一般会在大肠内停留10余个小时，这些残渣经过肠道内细菌的发酵、腐败形成产物，混合体内的一些肠道脱落细胞、细菌以及肝脏排出的重金属等有害物质共同形成了鉴别。当这些排泄物堆积到一定程度，会刺激人体内直肠壁的感受器，让我们产生排便的感觉。
　　当结肠肌肉无法有规律地正常运作，肠道排空明显减慢，或者直肠壁对便便的压力刺激不那么敏感的时候，我们就不会产生想要便便的感觉。便便会在肠道内停留过久，逐渐失去水分而变得干硬，引起排便困难，这是便秘产生的常见原因。
　　当然，便秘形成的原因也不止这一种，还包括其他诸如药物刺激、机能损伤以及心理等因素。
　　香蕉真的是一种
　　优秀的“通便”水果吗？
　　了解了导致便秘的常见原因，我们再来看看香蕉是否能缓解这种原因导致的便秘。
　　通过科学研究发现，香蕉中的可溶性膳食纤维能够加快肠道蠕动，在控制体重增长以及润肠通便的效果明显。不过，每100克的香蕉中的膳食纤维的含量仅有两克多，远低于梨、火龙果等水果。香蕉中的水分也较低，如果想通过增加膳食纤维、刺激肠道蠕动以及补充水分的方式来改善便秘的话，香蕉显然不是一个很好的选择。
　　另外，为了便于运输和保存，香蕉通常在果皮青绿的时候就会被采摘下来。有些香蕉皮黄了，吃起来还是硬邦邦，并且有涩味，这是香蕉还没有完全成熟的原因。没有完全成熟的香蕉中鞣酸含量较高，鞣酸不但会跟食物中的蛋白结合，形成不易吸收的鞣酸蛋白，它还会减少肠蠕动，抑制胃肠液分泌。鞣酸还具有很强的收敛作用。
　　几种原因叠加都会加重便秘的症状。
　　虽然香蕉不能算作一种良好的缓解便秘的食物，但香蕉含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，仍然是一种非常健康的水果。
　　结论
　　想要帮助通便、缓解便秘，香蕉可能并不是一种很好的选择。相反，未成熟的香蕉食用之后反而会加重便秘的症状。
　　想要缓解便秘，我们需要在保持健康饮食的同时，还应该养成良好的生活习惯，比如保持充足的水分摄入和适量地运动。如果你的便秘问题持续存在，那么最好咨询医生或营养师，以获得更多关于饮食和生活方式的建议，来帮助您缓解便秘的问题。
　　来源：科普中国、星空计划