饭后百步走，活到九十九，但这种人走反而有害

　　老话说得好，饭后百步走，活到九十九，很多人都有吃完饭散步的习惯，认为其有益健康。但饭后百步走也是有讲究的，走得不对反而会对身体有伤害。
　　散步是一项成本低，无场地限制的运动。国内外专家研究发现，当人散步时，其全身95的肌肉和骨骼都被调动起来，消化腺的分泌功能也会增强，促进胃肠有规律地蠕动，有助于排便通畅、缓解便秘。
　　散步时心跳加快，心排血量随之增加，可以锻炼心脏，并对预防高血压、冠心病均有益处。同时还能调节大脑皮质的功能，消除疲劳、健脑益智、有助睡眠。如果在空气新鲜，环境优雅的场地上慢步行走，会使人神清气爽，心旷神怡，更能达到减压的效果。
　　早在1992年，世界卫生组织就指出：步行是世界上最好的运动。据调查，有75。86的大学生喜欢饭后散步，并有46。55的人保持在半小时以内，还有41。38的人能保持在半个小时到一个小时之间。饭后散步的确有好处，却不适用于所有人。
　　饭后散步是糖尿病和减肥人群的良药
　　饭后散步对糖尿病和肥胖的病人非常有利，它可以加快新陈代谢的速度及体内多余脂肪的燃烧，有助于防治糖尿病和肥胖症。研究表明，餐后马上进行散步等轻微活动的患者，比饭后静坐30分钟的糖尿病患者，餐后血糖的控制程度更好。
　　因为餐后马上进行活动，肌肉活动会及时消耗一部分血糖，使餐后血糖及时得到利用，降低上升幅度。即使对于正常人，饭后散步也有助于降低餐后血糖上升、用餐后胰岛素水平下降，减少血脂上升幅度和脂肪合成，从而达到控制体重减肥的效果〔1〕。
　　体弱消化差，请对餐后散步saybyebye
　　饭后散步虽然好，但有些人却无福消受，比如严重消化不良的患者。散步会使处于胃肠中消化的血液被运送到全身的各个部位，从而导致胃肠血液供应不足，食物得不到很好地消化〔2〕。对于体弱、严重消化不良的人，即便吃一餐正常的饭菜，消化系统也会感觉非常疲劳，甚至出现胃堵、胃胀的现象。如果饭后去散步，会让他更加疲劳，不利于胃肠的消化吸收〔1〕。
　　此外，饭后身体里的血液正在胃里消化食物，这时会造成大脑供血相对减少〔3〕，从而出现反应迟钝、犯困的现象。如果这时散步，尤其是老年人，或是患有心脑血管病的患者很容易出现脑供血不足，引起意外。
　　学会正确散步才能更健康
　　每个人的身体体质和健康状态各不相同，所以为了自己身体的健康，需要选择适合自己的散步时间及散步的方式。
　　散步时间各不同，找到专属是关键
　　不同人群，散步的时间也各不同。
　　对于体弱或是严重消化不良的人，不要饭后散步，就连一般的走动也应该减少，最好能在饭后平躺10分钟或是静坐、闭目养神30分钟以后再起来，在家里稍微活动一下。有心脑血管疾病的人如果真想运动，需要在饭后1小时以后再进行。
　　而对于一般人群，饭后最好在家静坐或仰卧30分钟之后再去，完全不用担心躺着会不会长胖的问题。因为吃完饭后，不论你选择躺着、坐着还是站着，消耗的卡路里都相差无几，所以饭后躺着并不会让你多长肉。但是躺的前提是不能吃太饱，否则很容易胃食反流，导致食道灼伤，造成炎症。
　　散步方式有讲究，对号入座保健康
　　其实不同人群的散步不仅时间有区别，方式也各不相同，要根据自身情况进行选择。
　　正常人一般以每分钟60步左右，采用慢步甩臂行走的方式。如果是上了年纪，腿脚不利索的人可以走会儿停会儿，根据身体情况量力而行。而高血压患者要前脚掌着地，千万不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停振动，容易引起头晕〔4〕。
　　有轻度胃肠病的人可以采用摩腹散步法，步行时两手旋转按摩腹部，每分钟走30～60步，每走一步按摩一周，顺时针和逆时针交替进行，每次散步时间3～5分钟。
　　其实，饭后除了不能立即去散步，还不能洗澡和刷牙。洗澡时，体表血液流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良〔5〕。
　　而用餐时吃的大量酸性食物会附着在牙齿上，会使牙齿表面的牙釉质软化，甚至与牙齿轴层中的钙、磷分子发生反应，将钙、磷分离出来，牙齿会变得软而脆。此时刷牙会破坏牙釉质，损害牙齿健康〔4〕。
　　参考文献：
　　〔1〕范志红。饭后到底该不该百步走〔J〕。今日中国，2015（3期）：7373。
　　〔2〕刘本胜。饭后立刻百步走无望活到九十九〔J〕。老年健康，2004，000（007）：2222。
　　〔3〕佚名。饭后到底该不该百步走？〔J〕。医药保健杂志，2008（24）：4949。
　　〔4〕张原。饭后散步学问大，5招教您走出长寿〔J〕。家庭医药：快乐养生，2017，000（011）：8081。
　　〔5〕凤碧。饭后最不该干的八件事〔J〕。社区，2009，000（018）：48。