主食，是我们每天都吃得的食物，也是每天必不可少的食物。但主食对有些人来说，可以说是谈主食色变，像肥胖的人就是这样。很多胖的人觉得主食长肉，要想减掉身上的肉肉，就不能吃，其实是不对的。主食有很多种，吃对主食，不仅不长肉，还有利于减掉身上的肉肉。这类主食有哪些呢？我们一起来看看下面的这4种：燕麦
　　燕麦对于减肥能排第一，是不为过的。其优点太多了，在这里仅说一下燕麦减肥的优点，之所以能减肥，是因为燕麦里含有丰富的膳食纤维，这种膳食纤维可以吸收自身重量几倍的水，可以在胃肠中形成凝胶，延长胃排空的时间，易于产生饱腹感，同时可以提供持久的能量，使喂饱的感觉时间变长，从而减少用餐次数和数量，使人不容易变胖。玉米
　　玉米是一种粗粮。吃玉米可以减肥，但要注意的是要用玉米代替早餐或晚餐，而不是在吃完这两餐后再吃玉米。玉米的减脂原理和燕麦差不多，都是富含膳食纤维，吃完玉米后，饱腹感强，同时也延长了胃排空的时间，进而使热量摄入减少，达到减肉肉的效果。红薯
　　红薯是一种营养丰富的天然滋补食物。红薯的脂肪含量很低，而其膳食纤维丰富，每天吃一餐，会让人有种酒足饭饱的感觉，同时可以防止脂肪在肠内吸收，促进脂肪的新陈代谢，可以有效预防营养过剩，达到减肥的目的。土豆
　　土豆营养丰富，包含蛋白质、糖类、钙磷铁、胡萝卜素、维生素c等，土豆有助于减脂，是因为土豆只含0。1脂肪，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，而多余的脂肪也会被代谢掉，达到减肥的目的。
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