孕期应该吃多少，你知道吗？是吃的越饱越好吗？

　　导读：当今社会，讲究优生优育，于是，只要确定怀孕，全家人开始给孕妇补充营养，俗话说的好，怀孕可是一个人吃、两个人吸收这样真的是对的吗？吃的越多，营养就越好，就越健康？其实，很多妊娠期高血压、糖尿病等都与吃息息相关！学会平衡膳食，要吃的营养还要讲究科学！
　　孕期营养不良分为：
　　孕期营养设摄入过少营养缺乏
　　孕期营养设摄入过多营养过剩
　　孕期营养不良的后果：
　　1。增加早产、低出生体重、出生缺陷的风险
　　2。增加孕期贫血、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病、巨大儿、难产凤孕期并发症合并症的发生比例
　　孕期能量和营养素增加，以满足胎儿生长发育和母体孕育的需要
　　孕中晚期在孕前的基础上（城市女性1800KCAL）
　　平均每天增加200KCAL
　　孕期推荐摄入量增加30以上的而营养素包括：维生素A、D、钙、铁、锌、碘、维生素B2、B6、C和叶酸
　　孕早期膳食应：清淡、适口
　　少食多餐
　　保证摄入量富含碳水化合物的食物
　　多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸
　　戒烟、禁酒
　　孕早期膳食要点：
　　以新鲜蔬菜和水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品等清淡和适口食物为主
　　少食多餐以保证食量
　　可口服少量B族维生素以缓解妊娠反应
　　孕早期保证每天摄入150克碳水化合物（约谷类200克）
　　每日继续补充叶酸400微克，直至整个孕期
　　孕中期膳食应：
　　适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入
　　适当增加奶类的摄入
　　常吃含铁丰富的食物
　　适量身体活动，维持体重的适宜增长
　　戒烟、禁酒、少吃刺激性的食物
　　孕中晚期膳食要点：
　　适当增加蛋白质的摄入，每日增加总计50100克的鱼、禽、蛋或瘦肉
　　首选的动物性食物为鱼类，每周吃23次鱼类
　　蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素A和B2的良好来源，孕妇每天应摄入个鸡蛋
　　常吃含铁丰富的食物，
　　孕中期血容量迅速增加，红细胞增加相对缓慢，贫血发生率高
　　婴儿前个月的铁储备也来自于胚胎期的铁储存，因此要从孕中期增加铁的摄入
　　含铁丰富的食物包括：动物肝脏和血、瘦肉、黑木耳等，动物来源性铁吸收利用率高
　　增加摄入富含维生素C的蔬菜和水果，可促进铁的吸收
　　适当的身体运动，
　　孕妇应根据自身体能，每天进行不少于30分钟的低强度身体活动，如散步、体操等
　　户外活动有助于改善孕妇维生素D的营养状况
　　妊娠期高血压的膳食：
　　清淡少盐膳食
　　控制体重正常增加
　　补钙科降低妊娠期高血压疾病的发生率
　　妊娠期高血压应如何限盐：
　　轻度高血压全天摄入食盐不超过5克
　　中度以上高血压或浮肿时，不超过3克
　　心功能不全、肾功能下降时，由医生指导限盐量
　　限制食盐，包括食盐、酱油、咸菜、腌制食品和酱菜类等
　　20毫克酱油含食盐3克
　　如何量食盐：
　　一个啤酒瓶盖可以装6克盐
　　一个普通牙膏盖可装1克盐
　　妊娠期糖尿病饮食应：
　　控制总能量摄入，检测体重，满足合理增加；
　　控制碳水化合物供能比，可记录每日膳食
　　增加体力活动
　　少量多餐
　　选择生糖指数低的食物，包括粗粮、杂粮、杂豆以及口味偏酸的水果，如：绿豆、荞麦、苹果、柚子、樱桃等