WildFieldHealth总是吃不胖的人怎么办？

　　不容易胖跟体质有比较大的关系！
　　要增重的话，还是要靠练和吃呀
　　目录
　　一、为什么瘦呢？
　　二、怎样吃胖呢？
　　一、为什么瘦呢？
　　首先，我们来先了解一下瘦的原因
　　1、代谢问题
　　身体基础代谢速率快
　　脂肪燃烧比常人更多，不易肥胖
　　皮下脂肪较薄，体热容易丧失
　　身体需要产生较多的热来平衡消耗的能量，
　　即使吃得较多，也不易长胖。
　　肠内消化环境好
　　消化更加顺畅，防止废物和脂肪的堆积。
　　遗传性不胖
　　人体有白色脂肪细胞和和褐色脂肪细胞之分。
　　白色脂肪细胞会积蓄脂肪，褐色脂肪细胞可以帮助燃烧脂肪，
　　而褐色脂肪细胞比较多就容易瘦
　　2、人的体型
　　人的体型大致可以分为3类：外胚型、中胚型和内胚型。
　　外胚型：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉，就像竹竿；中胚型：宽肩，肌肉型，身体硬，这种就容易练出健美身材；内胚型：矮壮，易长脂肪，代谢慢，身体松软，这种就容易胖哦！
　　怎么吃都吃不胖的瘦子多数是外胚型
　　瘦长的骨架加上相对较高的代谢，
　　决定了他们比较难长肉，
　　也比较容易保持低体脂。
　　二、怎样吃胖呢？
　　虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，
　　但是后天因素（运动、饮食等）可以对体型有很大影响。
　　很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，
　　也可以逐步增加体重，告别排骨身材！！
　　1、运动篇
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
　　小荒建议建议一周锻炼的频率在3～4次训练比较好，
　　按自己的具体情况合理安排训练，
　　循序渐进、持之以恒最重要哦
　　注意更换运动方式、增加重量
　　可以使用一些小器械，比如哑铃，进行力量训练。
　　消瘦者经过2至3个月锻炼后，
　　体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
　　这时，应重点锻炼大肌肉群。
　　此后，要形成大块的肌肉以有效增重的话，
　　就必须不断增加刺激的重量。
　　随着肌肉力量的加强和动作协调性的提高，
　　锻炼的效果会越来越显著。
　　一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次
　　少做耐力训练
　　消瘦者进行此类增重增肌锻炼时，
　　最好少参加其它运动项目的锻炼，
　　特别是耐力性项目的运动，如长跑、打篮球等。
　　长跑等有氧运动消耗能量较多，
　　不利于肌肉的增长，会越练越瘦！！
　　假如参加太多这类运动，增重就增了个寂寞
　　2、饮食篇
　　养生当先健脾胃
　　良好的消化吸收，对增重至关重要。
　　食欲良好的瘦人，
　　食宜定时定量，忌暴饮暴食，
　　以免伤及脾胃，否则增胖欲速反不达。
　　胃口不好的朋友，则提倡少吃多餐、食谱多样化。
　　此外，对体质瘦弱、脾胃虚的朋友来说，
　　可以多搭食些大枣、山药、芡实、莲子等养胃食品哦！
　　晚餐宜适当讲求吃饱、质好
　　美国科学家加蒂研究发现，
　　夜晚人体胰岛素分泌最旺、血中胰岛素含量最高。
　　晚餐适当多摄入高热量、高蛋白、高脂、高糖食物，
　　在胰岛素的作用下，
　　合成为脂肪贮聚于皮下速度最快，
　　糖和蛋白质转化为脂肪的比例最高，
　　有益于瘦人增重增肌。
　　但患有高血压、心脑血管疾患、糖尿病等的体瘦者不能这样吃哦！
　　普通人晚餐饱食也要适可而止，
　　谨防因暴食暴饮而造成胃部不适影响睡眠哦
　　每天的蛋白质摄入一定要足够！
　　蛋白质是肌肉生长的直接原料，
　　每日饮食中蛋白质的足量摄入是肌肉持续增长的前提。
　　增肌的前提一定是每天要吃够蛋白质～
　　这也是很多小伙伴，
　　无论是增肌or减脂都会购买蛋白粉作为日常补剂的原因
　　【小荒结语】
　　瘦的人要胖，
　　最有效健康的方法还是长肌肉
　　只要按正确的运动方式坚持下去，
　　再结合适合自己的饮食，
　　瘦子也能变身超人哦！