5个简单小动作，轻松告别腰背痛壹健康分享

　　当代年轻人多多少少都有些腰痛的小毛病，但一般休息下都会有所好转。
　　因此，很多人都不放在心上。
　　不过根据卫健委数据显示：中国已有超过2亿人，腰椎出现了问题。2035岁的年轻人，腰椎病发病率越来越高。
　　所以腰痛时间长久了，腰痛的问题就常常出现，就算是休息一下，也是不能够缓解的，就只能去求救医生。（一）那么年轻人哪些问题会容易导致腰痛呢？
　　1跷二郎腿
　　经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。
　　2久坐
　　站姿时，脊柱承受体重100的压力；坐姿时，脊柱承受体重150的压力。
　　坐着身体前倾时，脊柱承受体重250的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。
　　3半坐半躺
　　葛优躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。
　　长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等，半坐半躺最伤腰！
　　04过度负重和弯腰
　　重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。
　　正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。
　　05常穿高跟鞋
　　穿高跟鞋，易使骨盆变形，腰部后仰，腰背部、臀部肌肉群过度疲劳，腰椎小关节处于紧张状态。久而久之，腰背肌可能发生劳损，引起腰背痛。
　　06腰部长期受寒
　　比如穿超短裙、露脐装，腰部受寒刺激，腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎内的压力就加大了。
　　（二）多做运动，有助于缓解腰痛，增强腰部肌肉力量。
　　01小燕飞运动
　　推荐原因：加强腰部肌肉的锻炼，尤其是深层肌肉的锻炼。
　　方法：身体呈俯卧位，双下肢伸直，双上肢置于体侧，掌心向上，腰肌、上肢肌及下肢肌同时用力收缩，使上胸及下腹部离开床面，保持1015秒，然后复原，连续做510次。
　　02拱桥式运动
　　推荐原因：能让腰背肌肉得到锻炼，缓解腰痛。
　　仰卧在床上，肘部支撑于床面，双膝微屈，背部、臀部及大腿后侧肌肉用力收缩，挺胸、抬臀，呈拱桥形，保持半分钟左右，然后复原，连续做510次。
　　03游泳
　　推荐原因：游泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也会降低。
　　04拉单杠引体向上
　　推荐原因：吊单杠时，悬空将脊柱拉长，增高椎间隙，引体向上可锻炼腰背肌力量，均可缓解腰痛。
　　05慢跑
　　推荐原因：慢跑可以使你的背部挺直，从而起到缓慢拉伸腰部韧带的效果，同时慢跑的震荡效果也会增加椎间盘的营养供应。
　　小壹提醒大家，腰椎间盘突出的急性发作期，是明确禁止进行锻炼运动，如果要参加体育运动，但最好经过专业医生的许可。