每逢佳节胖三斤
　　这体重是蹭蹭蹭滴往上涨
　　小荒这就来自我检讨一下
　　1、影响体重剧增的原因
　　进食和活动是影响体重的两个主要因素：
　　食物提供人体能量，活动（包括运动、工作、做家务等）消耗能量。
　　能量平衡就像存钱和花钱一样，如果长期进食量过大或活动量不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；
　　反之，如果长期进食不足或消耗过大，则会由于能量不足引起消瘦和营养不良。
　　所以要使体重维持在适宜范围，应保持进食量和运动量的平衡。
　　2、易胖体质的判断
　　判断自己是不是易胖体质，可以参考家人的体型；
　　如果一家人的体型都是比较胖的，那么就是生理性的先天的因素了；
　　但其他因素也有可能造成易胖体质，包括：消极情绪、不爱运动、经常熬夜。
　　因素如下：消极情绪
　　消极情绪会影响到体内的内分泌，情绪波动较大，经常的给自己太多的压力又不会排解、过度的紧张、焦虑甚至抑郁，由于这些负面的情绪会使得体内肥胖的激素分泌增多，体重也就会慢慢升高。
　　长时间不运动
　　新陈代谢的速度就会变慢，脂肪燃烧的速度也就慢了，即使是两个人吃同样的食物，不运动的人所消耗掉的能量、热量等都会比运动的人药品少得多，而没有被及时消耗掉的能量，也就慢慢变成了脂肪堆积在体内，久而久之也就形成了肥胖
　　经常熬夜
　　可能你本来是易瘦体质，但是经常熬夜也能够熬成成易胖体质，夜间是体内的器官进行排毒、代谢等一系列工作和自我修复的最佳时间，经常熬夜，就会加重身体的负担，体内的毒素和垃圾也会越来越多，长此以往，就容易肥胖了
　　3、调整和改善方法改变饮食：
　　增加低脂肪、高优质蛋白、富含膳食纤维的食物，减少高热量（如油炸食品）和糖类（包括日常的米饭、面条等主食）的摄入
　　一日三餐中，早餐吃好，午餐78分饱，晚餐6分饱增加运动量：
　　多做有氧运动，能够有效燃烧脂肪，每周至少34次至少40分钟以上的运动，如慢跑、游泳、踩单车等
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