工作压力大患上了抑郁应该如何应对

　　抑郁症对我们来说并不陌生。随着现代人的压力越来越大，越来越多的人患上抑郁症或有抑郁症的迹象。生活、工作、家庭等各方面的压力让人越来越喘不过气来，最后患上抑郁症。但是，抑郁症并没有那么难克服。
　　工作压力大患上了抑郁应该如何应对
　　我心烦的时候，吃饭是我唯一的安慰。太多患有忧郁星期一综合症的白领都渴望这样说。说白了，食物除了维持生命之外，还有如此美妙的东西来解除我们的烦恼，给我们感官上的愉悦和心理上的安慰。科学家还观察到，人的喜怒哀乐与饮食密切相关。有些食物能让人快乐和平，有些食物能让人悲伤、悲伤、焦虑、愤怒，甚至害怕和疯狂。原理很简单，就是人体内一种叫做血清素的物质，可以帮助平复情绪，缓解焦虑，而这十种食物可以促进血清素的分泌，带给人快乐的情绪。那么，什么食物能让我们把所有的烦恼和忧郁都吃进肚子里呢？
　　深海鱼类
　　全世界靠海生活的人更幸福，不仅因为海清爽，还因为以鱼为主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的Omega3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似的作用，使我们的身体分泌更多的血清素，血清素可以带来快乐。
　　工作压力大患上了抑郁应该如何应对
　　香蕉
　　不要羡慕为什么大猩猩总是那么傻那么可爱。嫩黄色的香蕉不仅美味，还含有一种叫做alkaloid的物质。生物碱性可以增强精神和信心，香蕉是色胺和维生素B6的超级来源，可以帮助我们的大脑产生血清素。
　　葡萄柚
　　口感好，水分充足的柚子，略带苦味，香味独特，口感和气味都很新颖，能提神。最重要的是，葡萄柚中高含量的维生素C不仅可以增强身体的抵抗力，还可以使多巴胺和去甲肾上腺素成为我们身体快乐因素的重要组成部分。
　　全麦面包
　　为什么总有那么多MM喜欢吃面包和零食，因为它们含有大量的碳水化合物，成为抗抑郁的食物。但吃零食容易摄入过多热量，所以吃全麦面包等复杂碳水化合物效果较慢，但更符合健康原则。
　　工作压力大患上了抑郁应该如何应对
　　菠菜
　　在漫画里，大力水手吃了菠菜后会有很大的力气，但实际上他吃了菠菜后心情会很好。研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素的减少，5个月后会出现失眠、健忘、焦虑等症状。那么什么是富含叶酸的食物呢？几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜是最多的！樱桃
　　亮樱桃不仅好吃，而且和阿司匹林一样有效。密歇根大学的科学家认为吃20颗樱桃比吃阿司匹林更有效。
　　大蒜
　　大蒜会带来口臭，但会带来好心情。德国科学家在一项关于大蒜对胆固醇影响的研究中发现，患者在食用大蒜制剂后感觉不那么疲劳、焦虑和愤怒。
　　抑郁症的自我调节：
　　兴趣观察法
　　观察兴趣的方法是灵魂重塑疗法中净化心灵的方法。呼吸的质量代表着生活的质量。呼吸伴随着生命的开始和结束。呼吸和吸气称为呼吸。抑郁症患者可以在早晚练习观察兴趣的方法。练习时要轻轻闭眼，注意呼吸。不管出现什么想法，都要抱着不推不抗不纠结的心去接受。你需要做的就是纯粹的观察呼吸。半个月到一个月后，练习时间可以延长到40分钟到一个小时。
　　工作压力大患上了抑郁应该如何应对
　　日常保健
　　保持开朗，参加一些集体活动，比如跳舞唱歌！补充一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，在心理和身体上努力拒绝接受老年！和家人聊聊，倾诉烦恼。多和年轻人交往，就能被年轻人的活力所感染。
　　节食
　　多吃含钙食物，如大豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、香蕉、牛奶等。避免酒精和咖啡等食物。饭前过度用脑，饭中情绪愤怒，饭后立即用脑，努力工作，都不利于症状的消失。
　　女性抑郁症的表现：
　　女性抑郁症的症状有很多，主要是情绪低落，患者意志力低落，生活无望，情绪低落，伤心难过，不愿意与人接触，不愿意多说话，对世界绝望，总喜欢待在封闭的房间和空间里，没有食欲，没有进食。重度抑郁症患者会倾向于自杀，这是最严重的疾病。患者也会失眠多梦，晚上睡觉就醒，睡眠质量差，自残等等。
　　一旦发现自己或者身边的人有抑郁症的倾向，一定要多加注意，因为抑郁症很可能会让人越陷越深，最终会产生非常恶劣的后果。一旦发现自己长期抑郁，就要积极调整，多参加身边的活动，多接触外界，改善生活和心态，这样才能更好地远离抑郁