主食是碳水化合物含量最高的食品类别，是血糖上升的主要动力。所以要控制好血糖，有以下主食要点：
　　1。要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦糙米藜麦芸豆等），降低主食的GI值，同时增加膳食纤维。比如说，早餐把主食换成燕麦粥，午餐把主食换成荞麦面，晚餐把主食换成没有糖的杂豆八宝粥，都能帮助改善餐后的血糖反应。
　　2不要吃加了油的主食。油条、油饼、烧饼、千层饼、印度飞饼、葱花酥饼、草帽饼等加了油的主食必须禁掉。
　　3不要吃任何粘性食物。粘性食物即便做成无糖产品，也是超高升糖速度的食物。年糕、糍粑、打糕、驴打滚、盆糕之类全部要禁掉。汤圆粽子之类除非过节，一年吃两次就够了。比如马上到元宵节，吃3个汤圆意思一下就好。
　　4淀粉总量要控制。米饭馒头面条之类食物限量吃，很少吃过量。但很多食材也含有淀粉。如果吃了甘薯、土豆、山药、芋头、藕、甜玉米、甜豌豆、嫩蚕豆之类含有淀粉的食物，都要相应扣减主食的量，保证一餐当中碳水化合物总量不过多。
　　5。动物性食品和豆制品鱼肉蛋奶都可以按照膳食指南推荐适量吃，如每天瘦肉1两，鱼肉1两，都是无害的。豆制品每天可以吃12两。奶300克也可以照吃，研究表明奶类对血糖控制有益无害，其中酸奶还有预防糖尿病的作用。蛋建议每两天一个，或每天半个。完全不吃富含优质蛋白质的食物，会影响到血糖控制能力。由于糖尿病患者更容易发生发生骨质疏松，从食物中摄入较多的钙是有益的，同时充足的钙元素对控制血糖和预防肥胖也是有帮助的，奶类和豆制品都有帮助补钙的效果

WildFieldHealth正确的喝水习惯是什么？水是生命之源，人人都要喝水。那么，要如何正确地饮水呢？今天小荒就来科普科普正确的喝水习惯啦！！！（全程干货，建议点赞收藏哟）首先我们平常有哪些错误……糖尿病者主食选择注意事项主食是碳水化合物含量最高的食品类别，是血糖上升的主要动力。所以要控制好血糖，有以下主食要点：1。要降低白米白面主食的比例，把主食一半以上换成不加油和糖的全谷杂粮（如燕麦糙……尿道有白色分泌物流出，阴囊潮湿，小便痛，中医3副汤药治愈一位粉丝给我私信：晟哥，你好，我前几天检查出前列腺炎，症状是小便热痛，尿道口有灰白色分泌物流出，阴囊潮湿，打了五天头胞他啶，效果不明显。我想问一下，吃中药能不能治疗？……科学发现这种物质帮助睡眠，还能改善肠道健康摘要据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，在中国成年人失眠发生率高达38。2，超过3亿中国人有睡眠障碍。益生元是特殊的植物纤维，它们无法被人体消化，但可……西梅有点硬放几天才能吃？西梅怎么保存不容易坏壹健康经验昨天我在外面买了一些新鲜的西梅吃，但是回家之后才发现这些西梅好像有些硬了，西梅有点硬放几天才能吃呢？下面一起来看看吧！西梅有点硬放几天才能吃一般放35天即可。……食用油，你选对了吗？关于食用油的食用，我想很多人都是看似什么都懂，仔细一想又好像啥都不懂。它是中国菜肴和饮食文化中必不可少的一份子，更是很多中国传统美食的灵魂元素。但随着人们对营养学的了解和对健康……为什么你越睡越累为什么你越睡越累临床中有很多患者会问我，为什么她每天睡醒都非常累，有些人早上醒来浑身酸痛，好像被人揍了一顿一样；有些人明明睡了很长时间，可是起床还是很困。中医认为人……腿是人的第二心脏，多做甩腿动作，多练气功，保养腿部从中医学的角度来看，小腿不仅支撑着人体的行走和各项运动，同时也担当着第二心脏的作用。小腿的健康情况直接决定着人体的血液循环是否能够得到正常运转，同时也能够反映出人体的衰老……什么是宫颈癌中期的规范治疗？又该如何做到规范？在之前的文章中我们说到了早期宫颈癌应该怎样规范治疗，那么在这篇文章中我们就接着介绍宫颈癌中期的规范治疗是如何的。同样，我们先从哪些是宫颈癌中期说起。哪些属于宫颈癌中期？……这些不良饮食习惯你占了几个？看看它们的危害有多大！欢迎关注我们并发私信：营养。将有多款养生类书籍赠送。1。睡前乱喝饮料睡前饮浓茶、咖啡等刺激性饮料或烈性酒，可造成难以入眠。但有人认为、睡前喝杯牛奶，有助于入睡。此外……健康原来在一气《道德经》中老子曾讲惚兮恍兮，其中有象，恍兮惚兮，其中有物，这个其中有物可以强理解为一种力量（能），直白一些说就是‘气’（当然不是空气的气啦）。因为在道家修行中有这么一句话先天……炎炎夏日，可别让中暑找上你8月4日下午，湖南临澧一中一名15岁的高一男生军训时中暑，送往医院后抢救无效不幸离世。说到中暑，我们大家都很熟悉，然而每年夏季，都有很多人中暑，而且有一部分人因此付出了生……