总的原则就是：
　　不能疲劳。
　　因为减脂期本身热量摄入不足，
　　增肌的效率非常低！
　　不急不急，小荒一个一个来解答～
　　问题一：为什么推荐减脂期间做力量训练？
　　回答：因为配合做力量训练就是为了
　　让减脂的效果更好，减脂后也会更健康！
　　问题二：那减脂期做力量训练是不是越练越虚？
　　回答：确实容易虚弱乏力，
　　所以要把握好训练节奏和休息时间。
　　下面从两点解释一下上述两个回答
　　一。为什么力量训练让减脂效果更好
　　2014年的一项实验通过改良后的热量测量法
　　对力量训练的热量进行测量发现，
　　80公斤的人半小时的自重抗阻训练（约576千卡）
　　比将基础的慢跑（约300千卡）热量消耗更多。
　　另外力量训练可以提升肌肉含量，
　　这样一来基础代谢就会提高，
　　必然需要消耗更多的能量。
　　据估计，每增加0。5公斤肌肉，
　　身体每天可多消耗50100千卡热量。
　　因此力量训练能提高减脂效果。
　　此外增肌和减脂是可以同时进行的。
　　比如你每天坚持游泳两三公里，
　　一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，
　　肩膀和后背也厚实了不少。
　　还有姑娘们时常抱怨的，
　　跑步久了虽然腰细了点，但是小腿粗了。
　　也很多人在健身房里玩器械一段时间后，
　　发现自己身上肥肉少了，也出了点线条。
　　实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
　　二、如何把控训练节奏和休息时间
　　减脂期间进行力量训练可提高肌肉含量，
　　而提高肌肉含量可提高基础代谢。
　　在减脂期间如果没有力量训练来刺激肌肉的话，
　　那可能在减脂期间流失一部分肌肉。
　　每周训练一遍全身肌肉，如果一周只有一天训练，
　　那么久那一天把全身都练一遍，
　　有两天时间的话就一天练上肢，一天练下肢。
　　还有多余的时间就来点有氧，跑步，游泳都行。
　　小荒温馨提示啦：
　　你需要时刻观察自己的身体状态，
　　如果发现非常疲劳，睡眠质量下降，食欲也下降，
　　那么你可能需要休息几天，
　　因为训练太多没有恢复过来。
　　看完记得点赞呀

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