〔原创首发〕单继德图文
　　太极拳行拳走架讲究上下相隨，快慢相间，欲左先右，气沉丹田。
　　上下相隨，内外相合；快慢相间，刚柔相济；欲左先右，欲前先后等等都是太极拳的重要特点，它们最后都归于气沉丹田。所以今天想和大家共同探讨一下气沉丹田及其太极拳的呼吸法。
　　打拳练功，贵在气沉丹田或意守丹田。从理论上讲，气沉丹田走经络，内通五脏六腑，外达四肢百骸。丹田是经络的总枢纽，它调节阴阳，沟通心肾，使气血充实，通八脉。
　　丹田在什么地方，莫衷一是，我认为在关元穴。气沉丹田，即腰腹充实、饱满、有力，用深长的呼吸配合下沉的意念。练功就须练气沉丹田，静坐是静功，打拳是动功。打拳在意识的引导下，思想集中，即精神集中，心与意合，意与气合，呼吸自然放松，心平气和，缓慢均匀，思想和动作协调统一，气沉丹田，意念就守在以关元穴为中心的范围内。似守非守，若即若离，无过不及。意念要适中，否则头痛、头胀，精神紧张。意守丹田是为了精神集中，使精神不涣散，减少杂念，心无旁骛，所以要逐步减少意守的强度。长期坚持，慢慢练功，内气就会沿着任、督二脉循环行走，热气流的感觉会逐渐加大。如果意守丹田姿势不对，出现呼吸紊乱，导致胸闷气短，小腹胀满，头晕脑胀就不要意守丹田，把注意力放在景物上。女士意守下丹田容易出现问题，可以守中丹田，即膻中穴。它是中气开阖的地方，任脉与心包、肾、脾汇集处，守这里可调经血，治妇科病。
　　最近我尝试一下如何意守丹田的途径，用鼻吸口呼打太极拳有助于气沉丹田。以往教大家打拳都是自然呼吸。鼻吸口呼看起来容易，做起来难。用呼吸法打拳，一般都是用腹式呼吸。方法是起吸落呼、开吸合呼、姿势转换时吸，定势时呼。开始吸气时收腹含胸，呼气时丹田前突，这就是腹式呼吸。要求：吸气要匀，呼气要缓。动作一阴一阳，配合呼吸一呼一吸。吸气为阴，呼气为阳，动作和呼吸协调。总的要求是，动作要柔和缓慢、连贯均匀、圆活松沉；呼吸要深、缓、细、长、匀，动作和呼吸自然配合。这样行拳走架才是有氧运动，增加肺活量，还可以去掉大肚子。
　　随着时代变迁，太极拳技击功能逐渐减弱，健身养生功能逐步加强，因此习练太极拳气沉丹田及其呼吸法变得十分重要。

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