现在人们健康健身的意识越来越强，公园广场上的暴走团队伍也越来越壮大，在快走路时需要注意三个方面
　　1。看强度
　　对一般人来说，有效的步行锻炼不是休闲散步，而应达到110120步分钟，即中等锻炼强度。
　　2。看真正步数
　　很多人用手机计步，但手机显示的1万步并不是真正步数。人在上下、前后和左右三个维度移动时，手机都会记录成步数，可能会形成虚报。因此依赖手机计步，并不准确。
　　3。看人群
　　不同人群走路的强度、速度也大不相同。
　　儿童没有发育成熟，不建议家长强制其过多的走路锻炼。儿童更重要的是纠正走路错误姿势，做到脚着地轻巧，步态正确，避免足过度内外翻，八字步等错误的动作模式。
　　青壮年步行锻炼建议达到中等强度，大约110120步分钟的步频。
　　老人则不要勉强，走路时心率达到110次分钟左右、微微出汗的程度即可，不宜过分疲劳。
　　有冠心病、高血压等慢病的患者，最好把运动心率控制在100次分钟，步频大约在90100步分钟。
　　一般而言，保持体力活跃，最低要求6000步，减肥要12000步起，想通过运动获得更多益处，运动的强度、量都需要增加。由于个体差异，锻炼要因人而异，适量运动，循序渐进。
　　暴走带来3大危害
　　走路有益身心健康，但也要悠着点儿，否则可能走出一身病。
　　1。骨关节损伤
　　走路时过快、步幅过大、用力过猛，都有可能损伤下肢关节，特别是膝关节。
　　刚开始，磨损的是软骨和半月板，进而会磨损骨组织，久而久之，还可能造成膝关节创伤性关节炎。
　　2。关节肌肉损伤
　　除了关节的磨损，长期暴走还可能对膝、踝及足跟的肌肉、韧带和筋膜造成劳损。
　　如果走路的姿势不正确、速度过快，即便步数不多，也可能造成足底筋膜炎、跟痛症等问题。
　　3。内脏伤害
　　对于有心肺疾病的患者，老年、体弱者，走路如果过快、过多，会增加心肺负担，影响心肺功能，甚至损害健康。
　　如何判断走路强度
　　步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。要想看运动强度是不是达到了中等强度，可以自己测一下心率，一般来说，运动中心率控制在110150次分钟，或用170年龄作为目标心率。在运动中感觉有点累，微喘，需要努力才能完整地说话。每天锻炼2060分钟即可。

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