最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，看看自己达标了吗

　　人生当中大约有13的时间是在睡眠中度过的，但是真正懂得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人群少之又少。
　　人们在经过了一天紧张的工作和学习之后，不管是脑力还是体力，都处于高度疲劳的状态当中，只有合理科学的睡眠才能使全身细胞处于放松和休息状态。
　　有数据显示，在中国患有睡眠障碍的人数为50006，000万，而其中的56的网友认为自己有睡眠问题，但真正参与诊治的患者不足2。
　　根据调查结果显示，尽管大部分人的日常平均睡眠时长超过7小时，但是多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等睡眠问题占比达到将近6成。
　　睡眠障碍如果得不到改善，不仅使人精神疲劳、生活质量差，长此以往还容易罹患多种疾病。存在睡眠障碍，抑郁症发生的风险显着增加，且持续存在的睡眠问题会加剧抑郁症的发生、复发和症状的恶化。
　　其次，根据研究显示睡眠障碍引发阿尔茨海默病的可能性。所以无论是年轻人还是老年人，都应重视睡眠问题，超过两周得不到改善的人应及时查找失眠原因，尽快改善。
　　01hr最佳睡眠时间表已公布，不是8小时，自查一下，看看自己达标了吗
　　提到最佳的睡眠时间，相信大多数人脑海中肯定最先显现的就是8个小时，但是根据每个人的年龄不同，睡眠时间已经控制在不同的时间段。
　　新生儿（03个月）：每日睡眠时间范围应控制在1417个小时
　　婴儿（411个月）：每日睡眠时间范围应控制在1215个小时
　　幼儿（12岁）：每日睡眠时间范围应控制在1114个小时
　　学龄前儿童（35岁）：每日睡眠时间应控制在1013个小时
　　学龄儿童（613岁）：每日睡眠时间应控制在911个小时
　　青少年（1417岁）：每日睡眠时间范围应控制在810个小时
　　成年人（1864岁）：每日睡眠时间范围应控制在79个小时
　　老年人（65岁以上）：每日睡眠时间范围控制在78个小时
　　人如果想要拥有健康的身体，就需要保证充足的睡眠时间，但是具体到每个个体所示一道最佳时间也因人而异。以上的最佳睡眠时间表也是针对健康人和没有睡眠障碍的人群，但是对于那些经常熬夜工作学习的人来说，如果由于个人的习惯超出了正常范围，很有可能使身体出现严重的健康问题。
　　02hr在平时怎样做才有助于提高睡眠质量？
　　1、适宜的饮食
　　不知道大家有没有听说过这么一句话，胃不合则卧不安，如果睡觉之前吃得过多，非常容易使胃肠道的负担加重，从而影响睡眠，所以建议大家的晚饭应尽量保持清淡。
　　另外如果晚上工作的时间比较长，可以适当地吃点儿食物，能够避免因饥饿而引起失眠，当然对于很多老年人来说，由于身体衰老，需要频繁起夜上厕所，这样就会引发睡眠质量问题，所以要想减少起夜次数，建议在晚上睡觉之前少喝点水。
　　2、正确的睡姿
　　在睡觉的时候应采取右侧卧，上下肢半弯曲，这样的睡姿既不压迫心脏，又有利于胃肠道蠕动，帮助消化。
　　除此之外，枕头也要软硬适中，可以采用香草，野菊花，荞麦皮或者晒过的干茶叶做枕芯，不仅软硬适中，而且清香怡人，有助于睡眠。
　　3、注意劳逸适度
　　对于大多数老年人来说，由于身体精力下降，平时很少劳动和运动，这样反而会导致入睡困难，相反当一个人过于劳累的时候，也很难一下子入睡，所以在平时一定要注意劳逸结合，这样才能保证良好的睡眠。
　　如果经常出现失眠的问题，在晚上睡觉之前不妨去户外散散步，走一走，打打太极拳，注意做一些舒缓柔和的运动，太过剧烈的运动反而会刺激神经。
　　4、良好的睡眠环境
　　在睡觉的时候要保证室内空气新鲜，就算是冬天，白天也要开窗换气，另外还要注意在睡觉的时候避免穿堂风，室内空气时冷时热，非常容易导致感冒。
　　除此之外还要创造良好的睡眠条件，比如被褥柔软暖和，室内光线昏暗，温度湿度适宜，保持安静等。
　　关于最佳睡眠时间大家还有没有想要补充的呢？你们在平时能够保持几个小时的睡眠时间？不妨在下方评论区留言分享。