中老人常做这4个动作，有助于健身美容，让你年轻10岁，健康长

　　很多人以为健身美容就是坚持长跑，或者是在健身房利用健身器材来运动锻炼身体。其实他们不知道，生活中一些常见的小动作，就可以有助于健身美容，让你年轻10岁，健康长寿。民间就一直流传这样一句话：踮走百步，无病身体好。那么究竟是哪4个动作呢？不凡跟随茜茜去了解一下吧！
　　一、吹口哨有助健身美容
　　吹口哨健身美容法老少咸宜，可以锻炼腹式呼吸，提高肺活量，有助把氧气输送到全身各处，使脉搏减缓、血压降低。吹口哨还可动员脸部肌肉充分运动，并能锻炼脸部肌肉，减少面部皮肤皱纹，有美容效果。具体做法是：深吸一口气，然后撅起嘴巴，模仿吹口哨的姿势，慢慢将气吐尽。
　　二、唱歌有助于健身美容
　　这是因为人在唱歌时要用到气息，要气沉丹田，气息的调整就像练气功一样，当然有健身美容了。唱歌面部的肌肉发生了有节律的运动，促进了面部血液循环和营养物质的供应，使面容红润富有弹性，延缓了皮肤皱纹的形成和衰老。最重要的是唱歌有益呼吸系统健康，让身体的脏腑器官得到刺激，这种效果是其他方式所无法达到的。唱歌的人由于总要重复对歌词的记忆，时间长了就有健脑的功效。歌唱家由于天天唱歌，面容的衰老可比一般人延缓五年左右。
　　三、嚼口香糖有助于健身美容
　　口香糖能够清新口气、缓解压力，因而风靡全球。每天嚼口香糖1520分钟有助于美容，这是因为咀嚼能促进面部肌肉运动，改善血液循环，提高皮肤细胞的代谢活动，让脸部肌肉紧致，预防脸部皮肤松弛，从而使面部皱纹减少，面色变得红润。达到健身美容瘦脸的效果。嚼口香糖建议大家尽量选择无糖或木糖醇口香糖。因为口腔中的致龋菌能利用蔗糖产生酸性物质，进而腐蚀牙齿。而木糖醇能抵御龋菌利用，不给细菌赖以生存的营养，因而能预防龋齿发生。嚼口香糖最佳时间是选择饭后和零食后咀嚼口香糖最好。
　　四、踮脚走路有助于健身美容
　　垫着脚有两个保健效果，一是改善全身的血液循环，二是强壮跟腱。中医还认为，踮脚走路能牵拉锻炼肾经，有强肾作用。用脚趾来模仿手指做出石头、剪刀、布的姿势，这样能充分活动脚趾，有利于刺激大脑，调节自律神经；同时，还能通过脚趾、脚腕的活动来放松脚部肌肉，消除脚部疲劳，有增强脚趾力量以及脚部灵活性的效果。
　　而人体的血液回流可以靠踮脚跟时双侧小腿后部肌肉的收缩挤压来改善，据测定双侧小腿肌肉每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏的脉搏排血量。所以工作和久立不动，最好1小时左左做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。方法是双脚并拢着，用力踮起脚跟，然后放松，重复30下，一面吐气，一面慢慢抬起两脚脚跟。很健身，不凡试试吧！还可以起到瘦大腿、小腿和提臀的作用哦！
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