【健康科普】 人到中年，家庭事业两头顾，最容易忽略的就是自己的身体健康。 然而年纪越大，越会发现，无论是继续奋斗挣钱养家，还是实现财务自由开始享受生活，拥有健康的体魄，才是基石〔加油〕 健康的基石越牢固，我们的幸福生活才能越长久。 图片来源shutterstock 今天的【健康科普】，我们就一起来关注4059岁中年朋友们最重要的财富健康。 以下这九大中年人健康标准，如果你全都符合，那么恭喜你，说明你很健康！好好享受幸福人生吧！ 01hr稳定有力的慢心律 图片来源shutterstock 心安则神旺。 中年人的健康源泉，首先来自一颗平稳有力跳动的心脏。 好心脏的4个标准，请记住这几句口诀： 收得紧，张得开 心肌活力足 严丝合缝 心脏瓣膜功能正常 供血充足 心血管通畅 心跳规律，能快能慢，可快可慢 心率正常 以上功能是否正常，除了去医院检查，我们日常最方便观测的就是心率。 心率过快，过慢都不行 【成人正常心率】静息状态下60100次分钟。 【最佳慢心率】静息状态下6079次分钟，最有利于健康长寿。 只有保持长期稳定、功能健全的慢心率，才能使心肌耗氧量低，心脏压力损耗小，人也才会更加健康长寿。 如果心率过快，也不必太焦虑，除了去正规医院治疗外，经过适度锻炼、控制体重、调整作息后，心率是可以相应减缓下来的 【呵护你的心脏】 【饮食调理】拒绝高盐、高糖。全天食盐摄入量最好不超过6克。少吃外卖下馆子，三餐减少酱油、味精等调料。 【运动调理】多进行走路、慢跑等有氧运动。 【情绪调节】保持良好心情，避免情绪波动。 02hr明亮有神的眼睛 图片来源shutterstock 即便年轻时是鹰眼视力表能看到最后一行，人到中年，尤其50岁以后，你也会发觉自己的视力开始下降，看报纸手机好像都有点模糊了。 因为中年之后，眼睛会开始衰老，若不注意保健，整天刷手机，看电视，白内障、青光眼、黄斑变性等眼病也会纷至沓来。 中医认为，肝开窍于目。肝脏与眼睛的健康也有很密切的关系。 如果到了中年，你的眼睛依旧明亮有神，那你的身体健康状况应该也不错 【保持明亮双眸】 少看手机勤眨眼 每天刻意眨眼300次（上下眼皮碰触），可促进泪液分泌，缓解眼部干燥酸涩。 热敷眼睛 每日3次，每次35分钟，有助于改善眼部气血循环，减轻眼部干涩、迎风流泪、视物模糊等症状。 按揉后溪穴 是中医改善眼疾的有效穴位。每用眼1小时，将双手后溪穴放在桌沿上来回揉搓35分钟，可缓解眼部疲劳。 图片来源网络 03hr排便顺畅，有规律 图片来源shutterstock 肠长寿，人长寿，千万别忽视肠道健康。 在美国一博物馆中，有一截硬化的人体大肠，长达1。8米，存有粪便18公斤，是从一位中年人身上截取下来的。他从20岁开始便秘，45岁就失去了排便功能，48岁就因肠道梗阻离世 如果45岁以后，排便依然正常且规律，说明你的消化、排泄系统运转良好。 不仅肠胃功能有保障，也能够避免内分泌失调，利于健康长寿。 【呵护肠道健康】 中老年人排便切勿用力过度，以免诱发心脑血管意外，如急性心肌梗死或脑出血，导致猝死。 多喝水，多运动，有利于促进肠道蠕动，缓解便秘。 掌握蹲坑大法可以让排便过程更通畅！ （蹲马桶时脚下放个小板凳，也可模拟蹲坑体位哦） 图片来源shutterstock 04hr腰不能太粗 图片来源shutterstock 中年人健康的一个重要指标就是：腰不能粗！腰不能粗！腰不能粗！ 腰腹脂肪过多，损害的是内脏器官，可能引起高血压、糖尿病、冠心病、心绞痛、心梗等严重后果。 那腰多粗算粗啊？可以自己量一量： 成年男性腰围90厘米（腰围过粗） 成年女性腰围85厘米（腰围过粗） 有人问，我只是腰粗，四肢瘦，总比哪哪都胖的人要好多了吧？ 腰太粗的死亡风险，比全身性肥胖还要高出20！ 所以想要健康，腰千万不能太粗哦 【拒绝大肚腩】 三餐按时吃，避免高油、高盐、高糖摄入，避免暴饮暴食。 饭后不要立即躺下，可以散散步。 作息规律，戒烟戒酒。 05hr愉悦的笑声 图片来源shutterstock 研究表明，笑不仅能够减轻压力，还能提高免疫系统功能，甚至减轻疼痛！ 每天大笑5分钟，可以扩大肺活量，改善肺功能。 人在大笑时，血管扩张幅度最大可达22，进而促进血液流动，降低血压，有益心血管。 那么再遇上烦心事，是生一肚子气，还是一笑而过，大家知道该如何选择了吧 06hr稳定的血糖 图片来源shutterstock 我们身体各个器官和组织所需的能量葡萄糖，都是由血液来输送的。 血糖太低，会导致头晕、饥饿、甚至休克； 血糖太高，会促发糖尿病等慢性病。 所以血糖必须要维持在稳定的水平，才能保持人体机能正常运转。 【保卫血糖稳定】 控制体重，拒绝高糖饮食 每天摄取过多高脂肪、高热量、高糖食物的人群患糖尿病的几率会更高。 避免熬夜 否则会降低免疫力，导致内分泌失调，代谢受阻，时间一长可能会诱发糖尿病。 加强体育锻炼 每周进行34次运动，促进代谢，并可防止身体脂肪堆积过多，降低患糖尿病的风险。 07hr强韧的骨骼 图片来源shutterstock 40岁是一道坎儿，人体的骨量，从这时开始，只流失，不增加。 如果不注意保护，人到中年就有可能患上骨质疏松症。 一旦患上骨质疏松，治疗难，带来的危害也很多： 驼背变矮，衰老快 胸闷气短 腰部疼痛 易跌倒骨折，致残致死率高 （我国90以上的老年人骨折都是由跌倒引起的，且髋部骨折后一年内的死亡率超过20。） 因为骨质疏松前期症状并不明显，容易被忽略，而关联并发症却具有很高的致残、致命性。 因此对中老年人群来说，骨质疏松常被称作静悄悄的杀手，一定要重视起来 【强健你的骨骼】 多出门晒太阳 晴朗时上午10：0011：00，下午15：0016：00，出门晒太阳1530分钟，暴露40的皮肤，补充维生素D，有助于钙的吸收与利用。 运动强健骨骼 坚持走路、游泳、打太极等低强度运动，可以强健骨骼。若已患关节炎，要避免登山、爬楼梯、打球等负重运动，以免加剧关节磨损。 注意关节保暖 冬季、夏季空调房要穿厚实一点，但也不要过度保暖，如盲目穿戴护膝，箍得太紧，会阻碍膝关节血液循环。 控制体重，减轻关节压力 08hr灵活的平衡 图片来源shutterstock 平衡能力的好坏，关系着大脑、神经、肌肉等全身的协调，是中年朋友们身体素质的重要反馈。 如果平衡能力不好，走不稳，站不住。。。。。。年轻时可能是小磕小碰，老了后果就会很严重（如骨折致残致死）。 一个简单的测试，可以测出你的平衡力好不好 测测你的平衡力 闭眼单腿站 图片来源shutterstock 单脚站立，另一条腿屈膝向上抬起 双手自然放在身体两侧或抱膝 保持均匀呼吸，然后闭上双眼 注意：抬起的脚不能落地（练习初期，旁边最好有人照看，避免发生意外） 努力让自己站稳，数数你能坚持几秒？ 给大家一个标准作参考 站立时间 男性 女性 9秒 3039岁 4049岁 8秒 4049岁 5059岁 7秒 5059岁 6069岁 6秒 6069岁 7079岁 坚持的时间越长，你的平衡力就越好 反之，如果和参考标准相差很多，则说明你的身体衰老速度可能大于你的实际年龄！ 不过不用急，这个动作，是可以通过长期练习改善平衡力的。 每天练习1分钟，日积月累就会有巨大的进步，试试看吧 09hr双手有力，走路带风 图片来源shutterstock 如果中年的你，依然双手有力，走路快而稳，说明你的四肢肌肉很强健。 肌肉是人体发动机。保持肌肉强壮，骨密度更高，四肢也更灵活有力。 行动自如了，血液循环就好，心脏运转更长久，生活质量也相应更高。 一项研究表明：与走路速度快的人相比，走路速度慢的人死于心脏病的几率要高出1。82。4倍。 另有研究发现，握力强的人通常更长寿。握力每下降5公斤，死亡风险升高16，心血管疾病风险增加17。 但是，我们的肌肉随着年龄增大会越来越少。 所以如果你45岁后肌肉含量依旧很多， 老了之后，也没啥特别的好处，不过就是 80岁了还能参加田径比赛，跑5000米竟打破亚洲记录： 新闻来源新浪体育 92岁还能骑个三轮车，带着30岁的孙子出去溜达溜达： 新闻来源封面视频 98岁照样参加武林大会，跟年轻人耍耍刀枪棍棒，让我们羡慕嫉妒恨一下： 新闻来源新华社 想要这么飒的老年生活吗？ 越早开始力量练习，就能越早攒下一身肌肉当本钱哦。 肌肉没劲儿怎么办？ 别怕，俯卧撑、蹲起练起来！ 【肌肉加油站】 俯卧撑 动图来源YouTube 注意：保持身体绷直，头、颈、背、臀、双腿在一条直线上。 扩臂蹲 动图来源YouTube 挺胸收腹，保持背部平直，下蹲到最大限度停留12秒，起身恢复； 810次一组，一天3组。 注意：双脚小幅外八字开立，膝盖不要超过脚尖，并与脚尖呈一条线，不要内外撇或晃动。 中年正是人生黄金期 注意保养坚持运动 这样老当益壮的人生 你也可以拥有〔加油〕 记得转发一下 与亲人朋友一起共享健康人生 END 查看更多养生运动减肥小诀窍 请关注头条号【动动APP】
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