荒野健康胖子不刷脂直接增肌有什么后果？

　　一句话：没什么严重的后果。
　　但是知道这个可不够
　　还得知道胖子增肌和减脂应该哪个先？
　　快来站队吧
　　欢迎小伙伴们来评论区告诉小荒你们站哪一边吧
　　下文由荒野健康品牌合作作者朱鹏旭（汕头大学）撰写
　　其实目前有2种截然不同的言论
　　有人说胖子应该先增肌再减脂，
　　因为胖子增肌容易，睾酮素比较高，
　　肌肉增长之后通过快速的新陈代谢就可以很好地刷脂。
　　另外也有人说胖子应该先减脂再增肌，
　　因为胖子想要减脂没那么容易，
　　控制饮食减少碳水的减脂方式和增肌时需要的大量碳水存在冲突，
　　练出肌肉后上面覆盖着厚厚的脂肪也不好看，
　　所以一定要先减脂而且更加容易。
　　所以到底谁是对的呢？
　　小荒倾向于支持先增肌后减脂，但先和后不意味着先后顺序，而是优先级。
　　首先增肌减脂其实可以同时进行的。
　　在人们的经验中，增肌和减脂是不能同时进行的。
　　这个经验也有一个相当有力的理论基础：
　　增肌是合成代谢，减脂是分解代谢。
　　前者需要摄入更多热量，造成热量盈余；
　　后者需要控制热量摄入，造成热量缺口。
　　这二者是绝对矛盾的。
　　在日常的锻炼中，增肌减脂同时进行的状况其实一点都不少见。
　　比如你每天坚持游泳两三公里，一段时间后你可能发现自己肚子上的肉少了，
　　肩膀和后背也厚实了不少。
　　还有姑娘们时常抱怨的，跑步久了虽然腰细了点，但是小腿粗了。
　　也很多人在健身房里玩器械一段时间后，
　　发现自己身上肥肉少了，也出了点线条。
　　实际上这都是减脂的同时实现了增肌。
　　另外我们先来了解一下人的三种胚型。
　　谢尔登（W。H。Sheldon）制定了一种体格分类法，
　　把人分为包括内胚层体型，中胚层体型和外胚层体型三种。
　　内胚层体型（Endomorph）
　　是由内胚层发育成的组织占优势的一种身体建造类型，全身各部较软而圆，消化器官肥大，脂肪沉积丰富，故躯干和大腿特大。此类人消化器官发育较好，因此体型丰满，也被称为内脏强健型（viscerotonia）。
　　外胚型（Ectomorph）
　　特点是上身短，四肢细长，手掌和脚底狭长，肌肉组织细长，通常附着在狭窄的胸部和肩部。一般来说，身体里有更多的红色肌肉，必须增加肌肉量的训练来达到理想的体形。
　　中胚层体型（Mesomorph）
　　亦称粗壮体型，头部方而大，胸部和肩部宽厚，心脏大，四肢粗壮，脂肪少，肌肉发达。
　　胖子的体质多偏向内胚型，内胚型的人骨架比较宽，
　　有能够接受较大负重的坚固的肌肉纤维，
　　所以肌肉增长相对容易（但脂肪也增长快），
　　所以建议：
　　在保持增肌的基础上，维持低脂肪量。
　　因此营养很重要，控制碳水摄入。
　　同时在营养充分的情况下进行力量训练，利用自身睾酮分泌，让肌肉增长得更快。
　　（至少比外胚型的瘦子增肌要容易）而且肌肉增长起来之后，
　　减脂也更容易，因为肌肉越多，基础代谢率越高，身体消耗的热量就越多。
　　最后强调：
　　可先增肌再减脂作为节奏，
　　但不代表增肌和减脂完全分开，
　　碳水的控制同样非常关键。