对于很多顺产的女性来说，在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，这不仅仅会影响到性生活的质量，严重的盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁，从而严重的影响到身心健康，平时可以通过一些运动来恢复盆底肌的功能，下面我们一起来看在产后如何运动才能够有效而快速的恢复盆底肌。
　　第一节腹部锻炼
　　1平躺在地板上，双膝弯曲；
　　2将左手的手掌正好放在腹部纽扣的上面；
　　3吸气，然后呼气，将头和双肩从地板上抬起，将右手移至大腿靠近膝盖处。这样会拉紧腹部，你可以感觉到伤口的状况。如果伤口是三指宽或者更宽，你需暂缓做这种运动，先从大腿和骨盆锻炼开始；如果伤口很窄，只有一两指宽，而且你可以轻松地将头部和双肩抬起16次，你便可以做腹部锻炼了。
　　从每周23天，每天15分钟，到每天都做运动，每次20分钟，做一些散布、伸展和肌肉调整运动。如果你感觉到精力充沛、瞌睡时间减少你可以重复多次，或增加动作难度，也许你还想做更高级一些的运动。
　　第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。
　　第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。
　　第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。做4个8拍。
　　第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。
　　第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。
　　产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。
　　当盆底肌严重松弛而出现尿失禁的时候，最好是能够尽快的去医院进行检查，必要的时候可以通过盆底肌手术的方法来进行治疗，而在手术之后，也可以适当的通过以上的方法来有效的，增强盆底肌的收缩能力，使得盆底肌快速的恢复健康。

产后如何恢复盆底肌呢对于很多顺产的女性来说，在产后的时候盆底肌都会出现不同程度的松弛，这不仅仅会影响到性生活的质量，严重的盆底肌松弛还会引起女性出现尿失禁，从而严重的影响到身心健康，平时可以通过一……从汉堡王事件谈家庭如何保存面包16日晚，央视315晚会曝光了南昌部分汉堡王门店使用超过保质期的食品原料加工制作食品、修改食品原料有效期等违法行为。食品安全再次被人们关注和重视，俗话说病从口入，因此对于食品的……鼻子的结构，鼻子的好处，鼻子的问题你知道吗鼻子是人体重要的器官，他不仅是呼吸系统的一部分，更是整个身体机能和健康状况的风向标，鼻子的形态、健康状况能够直观的反映整个身体的健康状态，今天就为大家分享，如何通过鼻子辨识自身……我爱你春节爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。千门万户曈曈日，总把新桃换旧符。每年的正月初一是春节，俗称过年，是我国最重要、最隆重的节日。为什么呢？奶奶告诉我：春节是个辞旧迎新的节日，意味着……只用20年干掉了23的糖尿病并发症，美国人到底有什么秘密武器作者海艳医生关注糖医生控糖团队头条号，与10万糖友一起学习控糖知识美国糖尿病并发症20年下降23，中国医生也很羡慕糖尿病人越来越不孤独了，因为糖尿病成为全球流行病，……微商卖货怎么写有一种文案叫女性文案为什么文案要女性化？人类只有两种性别，其中一种购买了大部分东西。女性掌握了食品、保健用品和生活用品等的挑选和购买权，对其他传统男性产品的选购权也在上升。比如汽车、房子、电……买鲫鱼不是越大越好，老渔民教你挑选，肉嫩味鲜，煲汤红烧都好吃说到鲫鱼，相信大家都再熟悉不过了，无论是在北方还是北方，鲫鱼都特别受欢迎，价格亲民、肉质细嫩，无论是红烧还是煲汤都是非常不错的选择，尤其是用来煲汤，汤色奶白、鲜香浓郁的鲫鱼汤让……1。5元的风油精妙用无穷，不知道的你就会被掏冤枉钱了大家好，我是一名全科医生。在日常生活中，风油精可是人们非常常用到的小小药品，什么头痛、头晕、伤风感冒、晕车晕船等，人们就会首先这个经济有使用的药品。但是这药还有很多的用途，如果……社会工作服务中心工作总结用生命影响生命用专业助力情怀兰考县洪德社会工作服务中心成立于2016年12月，是在兰考县民政局扶持下注册的非营利、公益性社会组织。自2017年12月承接兰考县民政局谷营镇……爆笑之逗剧场第季1、为了不迟到，我偷偷把公司打卡机调慢了半钟头，后来我TM早退了。2、我发现汉语里有好多词语都是由意思相同的两个字组成的，比如：温暖、疯狂、明亮、奔跑、做操。3、听……家里就能做的健身运动有哪些酷热的夏天已经不经意间就已来到，很多MM都还没准备好穿上那性感清凉的夏装，原因就在于那小腹堆积的脂肪犹如游泳圈一般，这该怎么办呢？答案就是运动。可是天气这么热，去健身房人又多，……合同欺诈与合同诈骗的区别有很多人都经历过有关合同方面的纠纷，但由于合同纠纷的类型有很多，每一种都有不同的性质以及危害性。所以，大家平时最好多了解一些商业欺诈安全小知识，才能避免自己的财物受到威胁。合同……