对于广大热爱健身的朋友，可能更多关注的是如何坚持训练，如何学习更多的健身技巧、动作等。对于一些训练特别勤奋频繁的朋友，小编还是要在这提醒下，注意别训练过度了。今天就来普及一下什么是训练过度，以及怎样避免的知识。
　　训练过度往往会造成：训练表现变差，睡眠质量变差，心情变差，很容易感觉累，流汗过多，食欲不振等。当你出现比较明显的以上这些表现时，可要注意了，扪心自问一下自己这几天是不是训练过度了。训练或比赛的心理压力过大，训练计划不合理（大大超出了自己承受范围），缺乏睡眠，饮食不合理（缺乏蛋白质，缺乏碳水化合物补充或缺乏水分）等都可能引起训练过度。
　　唯一的解决之道就是立刻停止训练并多休息，让身体有时间从疲劳中恢复，摄取较为大量的碳水化合物可以为肌肉补充肝糖原存储量，将身体的能量补满，加速体力复原。此外脱水也是个不利的因素，要确保自己已摄取大量的水分。即使暂停不做训练了，还是可以继续写训练日志，检测自己复原的过程，尤其是记录基础心率以及一般健康状况，有伤在身的人还需要寻求医疗协助，除此之外绝大多数过度训练的跑者都能在完整的休息后完全恢复。
　　保证充足的恢复是避免训练过度的重要考虑之一，身体得到足够的修整才能保证训练效果的最大化。保持心情愉悦、开放、进取，不好的心情容易造成训练效果不佳，并产生恶性循环。给自己减负也是不错的避免训练过度的方法，通过训练中使用更小的负荷、更少的组数和更长的休息间隔，让自己得到充足的恢复。

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