很多人因为工作性质的原因不得不加夜班工作，最后导致白天打瞌睡、晚上睡不着，这样的生活如何提高生命质量？难道一辈子都在混混沌沌中度过么？
　　有科学家做过一个实验，他们将参与者分成白班工作和夜班工作2个对照组，在对所得数据进行分析后，得出结论：夜班工作会扰乱人体生物钟，改变肿瘤相关基因的表达，使DNA损伤更容易对身体产生负面影响。
　　这种情况我们叫做倒班工作睡眠觉醒障碍，是指个体工作时间与社会常规的工作时间不一致导致失眠和过多的日间思睡。这类群体，一般都是在该睡眠的时间尤其夜间工作，结果呢，工作时间里经常打瞌睡，下班后失眠，常影响个人身心健康与家庭和谐。
　　导致发生这种情况一般有三种原因，第一是年龄，年龄增加是倒班不耐受的危险因素，女性比男性更易发生；第二是日光或光暴露时间，早晨光照与该病呈负相关；第三是个人习惯的睡眠或工作模式，如乐于夜间工作的人群，俗称夜猫子很少发生，而早睡早起人群较易发病。
　　因为倒班工作干扰了自然光周期对人体的调节作用，机体内在的昼夜节律与环境周期不同步，造成人体对倒班引起的环境变化不能迅速适应从而引起睡眠障碍。这就是为什么有的人倒班啥事没有，该吃吃该睡睡，而有的人则很难适应。
　　但是现代人生活压力大，很多人白天忙不完工作，晚上还要熬夜加班。还有人出于职业原因，比如医生、护士、警察、工人等，必须要上夜班。面对不得不熬夜的情况，我们应该怎样做，才能将伤害降到最低？
　　熬夜前做准备。熬夜或上夜班之前，留出充足的时间睡一觉。此外，晚餐的时候不要摄入过多的热量，应选择既有营养，又比较清淡的鱼虾类、杂粮粗粮、蔬菜水果等食物，可以补充优质蛋白和维生素，保护免疫系统少受伤害。
　　学会合理的补交。中南大学湘雅二医院的谭立文教授建议，需要熬夜或上夜班的人要学会聪明地补觉。一方面，利用熬夜或上夜班后的第二天上午补觉，但最好在午餐前醒来，正常用餐。如果第二天上午没时间睡觉，可以在下午适当进行户外活动，缓解缺觉带来的不适。如果想在下午睡觉，保持在24小时即可，不宜睡太久。
　　不要抽烟喝酒。香烟中的尼古丁会使血管收缩，减缓血液循环的速度，酒精会破坏神经系统的正常功能，损害肝脏，更别谈熬夜的时候了。熬夜时抽烟喝酒，对身体的伤害是加倍的。
　　因每个人的睡眠模式、倒班类型各不相同，一般联合应用效果更好，应根据个体差异合理选用治疗方案。如果你是倒班工作者，了解这些知识，一定能睡出自己期待的高品质生活！

尿毒症低龄化，一开始可能只是食欲不振，预防需注意这些近些年来，我们经常会在各种报道中看到这样的消息：某90后患上了尿毒症，某20多岁的年轻小伙子不得不靠透析维持生命。甚至一些未成年人也患上了尿毒症。什么是尿毒症？的确，尿毒……出现哪些临床表现，就提示可能得了冠心病？冠心病是最常见的一种心脏病，是由于冠脉血管的供血与心脏的耗氧平衡失调而导致的心脏病。冠心病的临床表现多种多样，可以有心绞痛、心肌梗死、心律失常、心衰甚至猝死等多种形式为首起表现……优雅从容的女人是如何炼成的？身为女人，谁不想淡然恬静，不争不抢，放下心中的执念，把平凡的日子过得优雅从容。然而，在这个纷纷攘攘的红尘中，多少人的内心被俗世打磨得日渐粗糙芜杂。在工作和生活的双重压力下，优雅……我们的地球母亲是病了吗？我们做子女的应该怎么办？近年来极端气候越来越频繁，给我们人类的生命、财产带来了巨大损失！现在台风烟花正在我国肆虐，给我们的生命财产带来了重大损失！许多国人却麻木不仁，还在为吴某凡这点烂事津津乐道。我们……癌症是一种说不清道不明的恶性疾病，做到11条铁律，癌症不上身每个人身体内都有微量癌细胞的存在，但是能得癌症也不是那么简单的事，有些人得不了癌，有些人年纪轻轻却身患癌症。我们都知道，导致患癌的原因其实有很多，我们虽不能掌控基因的质量……为什么上大夜班的时候，就算睡了还是很累很多人因为工作性质的原因不得不加夜班工作，最后导致白天打瞌睡、晚上睡不着，这样的生活如何提高生命质量？难道一辈子都在混混沌沌中度过么？有科学家做过一个实验，他们将参与者分……五马齐驱治疗糖尿病，这是你应该了解的内容目前越来越的糖尿病病友选择中医疗法来调节血糖，这是因为中医药的副作用相对较少。而平时也可以根据自己证候的类型选择单独使用一些中药来调节血糖比如；生地黄、赤芍、丹参、知母、黄芪、……农村俗语秋后旱不旱，就看六月二十三，啥意思？三农知识分享家记录乡村之美导读：俗语秋后旱不旱，就看六月二十三啥意思？立秋之后还热吗？现在已经到7月底了，处在大暑节气之内，俗话说大暑正伏天，说明大暑正值三伏天最热……钼在自然界的存在意义，钼的缺乏和钼的过量会导致各种疾病钼和铜、铁、锌等其他元素一样，是与生命密切相关的微量元素。钼存在于人体、动物和植物中。那么，你知道钼与人体健康、钼与动物健康、钼与植物健康有什么关系吗？钼和人体健康……肾病常用治疗十法一、解表利水法：适用于各种肾病初起，症见发热恶寒、咽喉疼痛等太阳表证，据脉证不同，又可分为风寒和风热二型。1。散寒解表，宣肺利水法：适用于风寒表证，方用麻黄连翘赤小豆汤化裁。2……斑是如何形成，你get了吗？黄褐斑的形成由于组织细胞间的微细循环受於阻，细跑溶解死亡，黑色素地多形成色班沉道所造成的，脸部的表皮层最薄，毛细血管最丰富，也最易形成色素沉着，色素沉着部位主要在表皮基底……秋季的饮食健康，你该怎么吃？1。食物多样，谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。2。吃动平衡，健康体重各……