防晒过度，会缺钙吗？

　　三甲天团
　　周洁
　　上海中医药大学附属第七人民医院皮肤科主治医师
　　烈日当空的夏季，防晒变成了日常习惯。
　　而有些人就产生了疑问：
　　医生会建议新生儿要多晒太阳，说有利于补钙，那么，防晒做得太严密，会不会引起缺钙呢？
　　晒太阳补钙
　　我们需要明确一件事，就是晒太阳并不等于补钙。
　　皮肤接受紫外线照射后，可以合成维生素D，它确实能促进钙的吸收，促进骨骼的成长发育；而缺乏维生素D，则可能导致儿童发生佝偻病，出现骨骼畸形问题，也可能导致成人（尤其是老年人）更容易出现骨质疏松、骨折等情况。
　　所以，严格地说，晒太阳与补钙之间的关系是
　　通过晒太阳合成维生素D，
　　可一定程度地促进体内钙的吸收，
　　而不是晒太阳直接等于补钙。
　　防晒霜会影响补钙吗
　　包裹成密不透风的木乃伊才会影响维生素D的合成，进而减少钙吸收。
　　有研究表明，做到极致程度的防晒可能会影响维生素D的合成。
　　但是我们的日常防晒措施做不到那么严格，除非长时间地完全屏蔽紫外线，否则并不会造成维生素D的合成不足。
　　所以，不用担心防晒会影响合成维生素D，该做的防晒还是不能松懈哦。
　　夏季，我们所生活的北半球日照充分，自然是需要做好防晒来避免晒伤，那么，春、秋、冬季还需要防晒吗？答案是肯定的。
　　其实，不管春夏秋冬，紫外线都有不同程度的辐射，需要注意的是，每个季节可以选择不同防晒指数的防晒霜
　　夏天紫外线辐射强，高温天气时可选用防晒指数（SPF）或防晒等级（PA）高一点的防晒霜（如SPF50、PA），春、秋、冬季相对来说紫外线辐射没那么强，所以可选用防晒指数低一点的防晒霜（如SPF30、PA）。
　　几分热的太阳最补钙
　　通常一天当中，适合晒上午6～10点和下午4～5点的太阳。
　　晒太阳的时间应该根据不同季节、紫外线强度而定。
　　一般晒10～30分钟，夏天裸露部位较多时，晒5～10分钟。
　　时间太长会晒伤皮肤，或出现大脑缺氧、头晕眼花的情况。
　　一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：
　　一个是上午6～10点，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，还可起到活血化瘀的作用；另一个是下午4～5点，此时正值紫外线中UVA占上风，可促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　晒太阳后一定要多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充充足的维生素C，这样做可抑制黑色素的生成，防止形成晒斑。
　　隔着窗户晒太阳有用吗
　　隔着玻璃晒太阳，维生素D的合成会大大减少，补钙效果也会大打折扣，当然，被晒伤的可能性也会降低。
　　根据波长不同，紫外线可以分为长波紫外线（UVA）、中波紫外线（UVB）和短波紫外线（UVC）。
　　大多数UVA可以轻松穿过臭氧层到达地面，而大部分的UVB在到达地面之前，会被臭氧层削弱，UVC基本会被臭氧层隔离。
　　所以当我们在户外把肌肤裸露在阳光下后，会受到UVA和UVB的共同影响。其中，UVB和晒伤、皮肤癌的关系非常大，但另一方面，它又能极大地促进身体合成维生素D；而UVA则会增加黑色素沉积和皱纹。
　　标准的普通玻璃几乎可以挡掉所有的UVB，却挡不掉大多数的UVA。
　　也就是说，隔着玻璃晒太阳，维生素D合成减少了，还可能会晒黑、长皱纹。
　　因此，想要达到较好的补钙效果，我们应该多在户外活动或打开窗户晒太阳。
　　本文首发：家庭用药杂志