吃什么食物对眼睛好壹健康

　　由于现在电子产品的普及，学习时间的变长，近视越来越普遍和低龄化。我国发布强制性国家标准《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》，将于2022年3月1日起正式实施。
　　这项标准对学习用的印刷品、教室的照明等都做了要求，相信能够对预防近视起到一定的积极作用。
　　不过，预防近视，单纯规范学习用品是远远不够的，不光是小孩子，大人保护眼睛也是至关重要，毕竟眼睛是我们重要的器官，除了每天要好好保护和爱护它，吃东西也很重要。
　　下面是眼睛最喜欢的四大类食物，要记得经常吃哦！
　　（一）眼部所喜爱的食物：富含花青素。
　　花青素又称花色素，是自然界普遍存在的一种天然色素，具有很高的营养价值，是人体的重要营养素。具有保护眼睛的作用，花青素可保护维他命A免于氧化，促进维他命A含量增加，增强视力，增强夜视能力，增强眼睛的血液循环。
　　1蓝莓
　　蓝莓中富含花青素，它能促进视网膜细胞内视紫质的再生，常吃蓝莓能保护眼睛，提高视力。尽管蓝莓对身体有好处，但一次也不能吃太多。
　　如果胃部不舒服，就尽量少吃蓝莓。
　　新鲜蓝莓有清泄作用，腹泻时不能吃。蓝莓果肉含有草莓酸，对肾脏和胆囊不能治愈的病人要避免摄入过多。
　　2葡萄
　　葡萄富含花青素。它具有抗氧化能力，不仅能减少对血管的伤害，还能促进眼睛周围细胞的循环，有助于缓解眼睛疲劳。除了保护眼睛，葡萄还含有矿物质钙、钾、磷、铁和各种维生素。
　　它含有各种人体所需的氨基酸，经常食用葡萄对神经衰弱和过度疲劳有很大好处。
　　虽然葡萄很好，但也有不适合食用的人，糖尿病患者，便秘的人、脾胃虚寒的人不应该多吃。
　　（二）富含胡萝卜素的食物胡萝卜素是主要的维生素A的源物质，是一种最常见的维生素A补充剂，在人体内可转化为维生素A。
　　维生素A对人体视觉发育至关重要，如果身体缺乏维生素A，视力就会出现问题，甚至有夜盲症。
　　1胡萝卜
　　红萝卜中含有丰富的胡萝卜素，是维生素A的主要来源，常吃红萝卜能缓解眼疲劳，预防夜盲症和干眼症等。
　　2南瓜
　　南瓜子富含类胡萝卜素，这种营养能在体内转化为维他命A，因此对维持正常视力，促进骨骼发育有很好的作用和效果。
　　（三）富含叶黄素的食物
　　叶黄素是一种类胡萝卜素，在人类视网膜黄斑区中发现的主要色素，具有良好的抗氧化作用。本品能有效地减轻眼睛视网膜吸收光线时所受的损伤，还能起到保护眼球微血管循环的作用，对缓解视力疲劳，改善眼部干涩症状很有帮助。
　　1菠菜
　　菠菜富含类胡萝卜素、维生素C等，是叶黄素的最佳来源之一，对防止眼睛衰老、防止白内障等都有很大的帮助。富含钾、钙、镁等多种元素，有助于眼肌增强弹性，预防近视发生。
　　2紫包菜
　　紫包菜其体内含有丰富的维生素、叶黄素和玉米黄质等，有助于健康的眼睛细胞，增强黄斑区对抗有害物质的损害能力，预防和减缓老年性黄斑病变，预防白内障的功效。
　　（四）富含维生素A的食物
　　维生素A对人体眼睛的作用非常重要，是一种非常重要的营养物质，对眼睛健康不可或缺。
　　如果缺乏维生素A，会使人视力下降，暗适应能力变差，对光线的感受很差，导致夜盲症。但是天然维生素A只存在于动物性食物中，如动物的肝脏、鸡蛋、鱼肉、牛奶等。
　　1猪肝
　　除了富含蛋白质外，猪肝中的维生素A含量并不低，其维生素A含量，远高于鸡蛋、鱼、肉。吃猪肝，是人体维他命A的良好来源，能有效预防夜盲症、干眼症等。尽管猪肝中维他命A含量很高，但切忌过量，因为猪肝是高胆固醇食品，每周食用一次即可，不要吃得太频繁。并且猪肝是高嘌呤的食物，痛风患者不能吃，买猪肝时，一定要选择有检疫证明的肝脏，病死或死因不明的猪肝不得食用。
　　优质猪肝呈红褐色，光滑，光亮，质软而嫩，若色泽灰暗或紫红，质地坚实，则可能是病猪肝。
　　2鱼肉
　　鱼类蛋白质含量高，而且富含不饱和脂肪酸EPA和DHA，对心血管具有保护作用。此外，鱼类中还富含维生素A，对眼睛不适、皮肤干燥有一定缓解作用。而且，鱼肉富含蛋白质，会更加促进对维生素A的吸收和利用。
　　除了经常补充这些眼睛喜爱的食物外，建议大家能看电视就少看电脑，能看电脑就少看手机，眼睛与屏幕的距离最少不能低于50厘米。连续盯着近处看45分钟后，就应休息5分钟，站在窗口尽量眺望前方无限远处。