21世纪，随着中国互联网技术的发展和经济文化水平的提升，越来越多的人都有熬夜睡不着抱着手机到天亮的情况发生，第二天一觉睡到大中午。导致的是这个习惯越难越摆脱，不到点基本都合不上眼，睡得早的已经吹起了小号角，自己一个人还在抱着手机发呆。
　　晚上睡不着
　　接下来，小编为你们推荐几个调整睡眠时间小妙招：
　　一。尽早上床
　　在自己逐步适应这个时间点之后，每次都刻意但适当让时间提前点，给自己心理充足的心理暗示，睡之前洗一个热水澡，让自己保持一个放松的心态。最重要的是放下自己的手机，可以选择一本童话书或者自己十分感兴趣的书放在床头，睡着的时间多多少少都会比以前提前。
　　食物助眠
　　二。食物助眠
　　睡觉之前可以食用一杯热牛奶、小米莲子粥。切记不能喝绿茶、咖啡等有提神成分的饮料，晚餐后可以吃一下葵花籽，睡前可以食用核桃和味道甘甜的大枣。
　　健康运动
　　三。保持健康运动
　　建议每天做一些有氧运动，跑步、游泳等。既能锻炼身体，又能消耗体能，使人有充分的睡意。睡前九点钟的时候可以做一会儿瑜伽、跳绳、慢跑等，休息一小时后洗一个热水澡能洗去汗啧和疲惫，舒筋活血，顺利进入睡眠，这样有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后可以更快地进入深睡眠时期，从而提高睡眠质量。
　　四。压榨体力
　　如果实在调整不过来，一不做，二不休，保持一个通宵，通宵后可以有三四小时睡眠时间（一定要定一个闹钟，不然醒不来）。切记，除开通宵后睡眠时间外，其余时间一定不能睡觉，强忍着睡意，到晚上预定的睡眠时间后，自然就呼呼大睡，这也是一个十分有效的方法。
　　愿所有失眠患者能康复
　　这些就是我推荐的几个小技巧，快来试试吧！

熬夜久了？几个小技巧教你怎么调整睡眠时间21世纪，随着中国互联网技术的发展和经济文化水平的提升，越来越多的人都有熬夜睡不着抱着手机到天亮的情况发生，第二天一觉睡到大中午。导致的是这个习惯越难越摆脱，不到点基本都合不上……更年期女性，这3种维生素的充足摄入，有利于情绪控制我妈妈总是喜欢发火，唠叨，情绪化，爸爸脾气好总是说：更年期女性，我们要让着点；一帮年轻的小哥小姐姐们，背着刚刚训斥完他们的总管，悄声说：更年期了，我们要远离；花姐刚……生活的约定清晨六点钟，我和那段路有个约定。那段路一个来回七百六十米。我高兴的时候跑三个来回，不高兴的时候跑两个来回。清晨的空气有些清冷。我的脚与地面亲密的接触，脚用力地踩下路，快乐……甜甜圈最新做法，不用油炸，15分钟出锅，比面包还好吃本期导读：甜甜圈最新做法，不用油炸，15分钟出锅，比面包还好吃！甜点Dessert甜甜圈DonutsDIY，用小V3分钟轻轻松松烤培上桌甜甜圈是很多人喜爱的甜点之一……放屁出现这3个特征不论男女都要堤防肠癌已经杀到门口了放屁出现这3个特征时，不论男女都要注意了，肠癌已经杀到门口了！首先第1种表现那就是肚子非常的胀气，如果你肚子非常胀气的时候，你想要放屁却放不出去的时候，这个时候千万不要觉……为了让小蝌蚪找不到妈妈，人类费尽心机，日本人最为生猛法国小镇的洞穴中，曾经发现一幅远古壁画，画中是一名男子正在与一名女子性交，不过非常特别的是，男子的身上还戴有一个特殊的装置。考古学家与历史学家推测，那应该是一种用兽皮做的避孕装……海参到底是不是海鲜？不要再道听途说了有社会经验的人都觉得，在人生病的情况下，很多时候，都会说，生病的时候是不能吃海鲜的，对于那些吃瓜群众来讲，可能不知道是什么原因，但是久而久之，我们都认为在生病的时候是不能吃海鲜……我的漫画生涯应是无涯著名漫画家李滨声的长寿经文王明洪预习你的60岁著名漫画家、戏剧家、中国漫画最高奖项金猴奖的获得者李滨声如今已是93岁的高龄，但宝刀依然不老。1987年，滨老从《北京日报》离休后，仍创作了大……女性朋友长期戴银手镯，身体会发生哪些变化？不妨了解下导语：很多女性为了提升自己的外在形象，经常会佩戴一些金银首饰，尤其是银手镯，其实银手镯还具有养生的作用，对身体健康具有积极作用。一、女性戴银手镯的作用1、安神……家电清洗的意义是什么？家电清洗是现在比较热门的一个创业项目，但是仍然有人对这个项目存在不一样的看法，觉得家电清洗的意义在哪？有什么用？今天小编就此问题就来说一说。家电清洗就是对家用电器进行清洁……中药功效之最知道多少（女贞子石斛半夏羚羊角和薄荷）前言：前面的文章介绍了中药功效之最中的金银花、霍香、麝香、黄连、沉香、鹿茸等名贵中药材，今天接着之前的内容继续探究博大精深的中药功效之最（女贞子、石斛、半夏、羚羊角、薄荷）。……喝哪种茶，可以解决吃火锅带来的油腻感？答案是，普洱茶喝哪种茶，可以解决吃火锅带来的油腻感？普洱生茶、普洱熟茶都可以。有3种情况会产生油腻感。吃得太多，消化不太顺畅的时候，会感觉腻。吃的荤菜太多，油脂含量高的时候……