WildFieldHealth坚持跑步对身体到底好不好？

　　小荒认为坚持跑步对身体是有好处的。
　　跑步作为一项全年适用，没有任何基础要求的无门槛运动，也是一项很好的全身性减脂运动，下面带大家来看看跑步有什么好处吧
　　1、养成易于燃脂的体质
　　平日运动不足，肌力下降导致有的人容易发胖的问题
　　与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。
　　一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。
　　通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。
　　2、改善体型
　　正确的跑步姿势能够帮助改善颈部、肩部、脊椎问题。
　　尤其是对于久坐族的小伙伴来说，
　　长期坚持跑步能够缓解脖颈僵硬、驼背的情况；
　　能够使得腿部的肌肉变得结实、健美，
　　还能锻炼膝盖，使得膝盖更结实；
　　跑步几乎能够锻炼到全身多方位的肌肉，
　　包括肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、
　　手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处，
　　使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物；
　　4。预防疾病
　　跑步对防治抑郁症疗效最佳，现在大家工作力度都这么强，抽出20分钟跑跑步，是对心情一个特别大的改善！为啥捏！因为跑步等运动其实会给大脑传递一个痛觉，促使大脑产生内啡肽来平衡痛觉，内啡肽的产生，是会使我们愉悦！进而减少抑郁和焦虑，扫掉今天的工作烦恼！
　　不仅如此，老生常谈，各类健康公众号都会说，定期坚持跑步能降低多种疾病，如乳腺癌、胃癌等的患病机率。（这结论是对的，会有一定比率降低，但并不是让人愕然地降低）
　　5。锻炼肺活量
　　跑步时，肺叶肯定也会得到很好的锻炼。
　　小荒想告诉大家，虽然跑步对身体是有好处的，但是也要注意控制跑步的量，量力而行噢下面就让小荒给大家讲讲一些跑步的注意事项
　　1。切忌运动得越多越好的错误观点
　　有调查研究发现，当每周跑量超过64公里时，
　　损伤的概率就会增加增，不要急着想要提高成绩，
　　在保持一定跑量的基础上，提高训练质量，减少无效训练。
　　2。循序渐进
　　随着运动水平逐渐提高再逐步增加运动量。
　　保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。
　　3、跑前要热身，跑后要拉伸
　　热身能帮助我们充分地动员身体的组织，
　　加快氧气的运转速度，防止受伤；
　　跑步结束后还可以进行一些拉伸训练，
　　有助于防止肌肉僵硬。
　　4、注意物理和化学防晒
　　如果白天在室外跑步超过20分钟，
　　切记涂抹足量的防晒霜，否则作用会大打折扣。
　　假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，
　　所以尽量配上运动空顶帽等遮阳装备，切记减少皮肤暴露在阳光下的时间。
　　【女生补充篇】
　　1。要有一件合适的运动内衣
　　乳房是悬挂在胸大肌上的腺体器官，没有骨骼和肌肉的支撑，
　　跑步时强烈的胸部震动易造成胸大肌撕伤。
　　2。多做力量训练
　　由于女性生理结构比男性更容易产生膝关节伤痛，
　　跑步时女性膝关节相关肌肉和韧带承受压力更大或者受力不均，
　　因此要增加力量训练和交叉训练，
　　以加强股四头肌力量，减少对膝关节的损伤。
　　科普就到这里结束啦，小荒建议大家要好好运动但也要适量运动哦！