泡沫轴和拉伸有什么不同，为什么还需筋膜放松？

　　经过长时间的跑步或者长距离的比赛后，很容易造成肌肉过度紧绷的问题，因此，运动按摩是非常重要的疲劳恢复方式，以很多职业选手为例，在他们跑后都会进行及时的按摩放松，以保护身体防止受伤，延长职业生命。
　　泡沫轴是可用于稳定性练习和肌肉按摩的模塑制作的练习器具。它们功能齐全、耐用可靠，还很便宜，因此运动员经常要用到它们。不过很多人所笼统认为的肌肉放松按摩，其实泡沫轴更重要的是在松解你的肌肉筋膜！
　　拉伸对于跑者的重要性早已人人皆知，不过还有不少跑友问：跑步后自己拉筋伸展不就好了吗？为什么最好还滚滚泡沫轴呢？
　　这是因为拉筋虽好，但效果通常很短暂，更何况很多人根本做不到正确彻底的拉伸。有些事，你还是需要泡沫轴出马。
　　举个例子：如果把肌肉比作一条毛巾，那么泡沫轴的作用就是可以解开毛巾上打的结，而拉伸是把毛巾拉长。所以不妨先用泡沫轴把结解开，再拉伸。
　　泡沫轴到底在滚什么？泡沫轴的使用方法都知道，就是1个字：滚！那么你每次这样滚来滚去，到底在滚什么？筋膜？所以，它和肌肉有什么区别呢？筋膜是指包覆在肌肉外层的肌筋膜。
　　大家可能会觉得什么是肌肉筋膜？之前都没怎么听过？其实很好理解，膜就是包在外面的，筋膜就是包裹着肌肉、血管、神经的一层结缔组织。大家切过肉的应该有印象，就是白白的这个玩意儿。
　　所以呢，泡沫轴这个超棒的筋膜按摩工具因应而生了，它堪称为运动按摩界的不求人，是超棒的自我按摩的神器。
　　作为热身训练
　　能帮我们改善一些区域的疼痛点，还能改善柔韧性，有助于在正式训练里更好的发挥，增加关节活动角度，并且不会影响运动表现。
　　作为恢复和冷身训练
　　泡沫轴能够有效缓解，在高强度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，还能有助于清除肌肉代谢的乳酸，在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度，并且减少酸痛，有利于疲劳恢复。
　　泡沫轴的适用范围很广
　　从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
　　此外，经常滚泡沫轴，还能对身体的有这些好处：
　　1、改善肌肉不平衡
　　2、提高关节活动度
　　3、增强神经肌肉有效性
　　4、促进血液循环和淋巴回流
　　5、加速身体运动后恢复
　　6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
　　7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因
　　所以，每个热爱跑步的人，都应该有一根泡沫轴。
　　泡沫轴静态筋膜放松方法
　　将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留2030秒钟，直到疼痛程度下降约5075然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动23分钟，根据自己情况适当增加减少时间。
　　泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约1015次，可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。
　　泡沫轴经典按摩动作
　　泡沫轴的使用方法相当简单，基本上，你只要利用自己的体重在地板上的泡沫轴上，进行缓慢滚动即可。下面就给大家介绍10个经典泡沫轴按摩动作，助你恢复元气
　　01侧卧拉伸
　　膝关节不得离开泡沫轴，保持躯干稳定。
　　02俯卧单侧肱三头肌放松
　　使泡沫轴在肱三头肌区域滚动，保持躯干的稳定。
　　03仰卧上背部放松
　　保持头部位置，臀部微微上提。
　　04侧卧单侧腰部周围放松
　　支撑臂的着力点在前臂，注意保持全身平衡。
　　05仰卧单侧臀肌放松
　　保持身体平衡，控制泡沫轴在臀部区域滚动。
　　06侧卧单侧髂胫束放松
　　在肌肉紧张处着重下压，保持身体平衡。
　　07俯卧单侧股四头肌放松
　　在肌肉紧张处着重下压，手臂支撑点在前臂而不是手肘。
　　08单侧小腿放松
　　在肌肉紧张处着重下压，膝关节保持伸直。
　　09大腿后侧放松
　　坐姿，腿伸直双腿伸直平行放于泡沫轴上，手在身体后侧稳定身体将大腿后侧肌群在泡沫轴上来回滚动
　　10大腿内侧放松
　　俯身，大腿内侧朝向地面，大腿与小腿屈膝90度将泡沫轴置于大腿下方来回滚动。
　　11足底筋膜放松
　　采用自然坐姿，将一只脚放在泡沫轴上。身体微微向前、向足底施力。前后滚动，放松足底。
　　关于泡沫轴的使用常识
　　1、按摩时会有点疼！
　　就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！
　　另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！
　　2、来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右；
　　3、越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果；
　　4、量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受撕心裂肺般疼痛；
　　5、每个部位放松12分钟左右，每滚压30秒可稍休息；
　　6、动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。