在平台期放弃减肥？那你可就亏大了

　　上个月体重噌噌掉，这个月体重稳如狗
　　该放弃了！可能我注定是个胖子吧。。。。。。
　　是不是该和自己身上的肉肉达成和平相处的共识了？
　　（努力不一定会成功，但不努力一定很轻松）
　　NO！！STOP！！
　　你不行，你不可以！
　　说得好听是和肉肉和解接受现实，其实是自暴自弃给自己一个放任自己借口
　　所以减肥的时候最关键的还是
　　摆正心态，不抛弃自己，不放弃进度，正面刚！
　　明知山有虎，偏向虎山行！平台期这座大山，相信我们胖友们一定都可以迈过去的
　　平台期不掉秤！这些都不是平台期
　　目标不现实
　　有的人想要1个月就从150斤瘦到100斤，没有做到就觉得自己进入了平台期；有的女生身高168厘米，想从90斤瘦到85斤，这些做法无意义强迫地球逆时针转动一样，根本不符合科学规律。
　　急功近利
　　只想用一两个月就瘦到自己的理想体重并且保证不反弹，没达到就觉得自己进入了平台期。
　　肌肉增加
　　体重没变，但体脂率下降，肌肉增加。这说明你的减肥方法用对了！应该高兴才对！
　　真正的平台期是什么？
　　你仍在坚持你的减重方案（饮食运动），并且作息习惯和之前没有大的改变，同时要排除生理期的影响，
　　但体重数据停滞2周甚至1个月以上。
　　为什么会出现平台期？
　　饮食上
　　节食
　　节食减重，身体启动了自我保护机制。
　　节食会让人在短期内变瘦，但这不仅是减脂肪，还会流失肌肉。这时机体会自动调节，基础代谢率降低，也就导致了体重开始不再下降，甚至容易反弹。
　　缺乏营养
　　减肥就是一个控制能量和营养摄入的过程，但是人体只有在能量和营养充足的情况下才能保持健康的体魄。
　　在减肥的饮食中稍微不注意，就会把对人体很需要的微量营养素给摄入减少了。
　　运动上
　　运动设计有问题
　　可能是运动强度不够，也可能是运动类型太多单一。
　　睡眠和心理因素
　　你身体的荷尔蒙不仅影响你的食欲、你的新陈代谢，还有你肌肉生长速度。
　　尤其是皮质醇，长期睡眠不足都会提高皮质醇，身体中过多的皮质醇会使人焦虑，食欲旺盛，新陈代谢低下，并且渴求糖分以及精细碳水。长期的皮质醇过高会影响我们的腰腹部的脂肪堆积，甚至导致冠心病，糖尿病或其他健康问题。
　　如何攻破平台期？
　　大家到了平台期应该感到高兴才对！因为这意味着你已经远离了原来的体重。
　　那么我们该如何攻破平台期，继续瘦下去呢？
　　改变饮食计划
　　多喝水
　　身体在燃烧卡路里时，水是必须的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。
　　成年人一天饮水量应为2000～3000毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分。
　　补充B族维生素
　　B族维生素是一个庞大的家族，包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸（维生素B9）等。
　　B族维生素可以参与身体脂肪、糖类的代谢，促进新陈代谢，燃烧脂肪。
　　因此B族维生素对于处于平台期的朋友来说，是不可或缺的！
　　我们可以从新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类中摄取B族维生素。
　　偶尔吃一次放纵餐
　　连续吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
　　长期低热量饮食，会让身体感觉已陷入饥荒，从而主动降低代谢，减少热量消耗，偶尔吃一次欺骗餐，不但可以满足自己对食物的渴望，还能让身体提高代谢水平。
　　尝试52轻断食
　　52，即一周之内5天正常饮食，选择非连续的2天只摄入平常14的能量，结合自己的身体情况、情绪控制能力来完成。需要注意的是，贫血、低血压、低血糖的人群不适用。
　　碳水循环饮食法
　　将每天碳水化合物的摄入量控制在一定的范围。
　　例如：
　　高碳日：建议每kg体重摄入34克碳水。
　　中碳日：建议每kg体重摄入1。52克碳水。
　　低碳日：建议每kg体重摄入0。20。5克碳水。
　　具体饮食要求：
　　高碳水日：正常吃，主食、水果、蔬菜、肉等；
　　中碳水日：少量的主食，一天最多吃一碗米饭、一点面食、一个水果；
　　低碳水日：不吃主食，只吃菜就好。可以摄入一些脂肪含量较高的食物，水果也要少量。
　　改变运动计划
　　运动种类
　　在平台期可以把纯有氧运动、无氧运动、无氧与有氧训练组合和高强度间歇运动，进行替换式训练。
　　运动时间
　　理论上减脂训练时间控制在30min60min之间效率最高，在平台期过于顽固的情况下因人而异，可延长训练时长与提高训练强度。
　　运动动作
　　对减脂动作每周进行不定期的变更，以应对身体的适应性变化。
　　小艾寄语
　　最后，想告诉大家，遇到减重平台期，不用感到焦虑，试着调整饮食和运动模式，身体就会感知到这些信号，积极开启减重新历程。
　　大家快行动起来，和肥肉君彻底告别吧！