睡前喝红酒的注意事项（喝红酒的注意事项）

　　在吃饭时，面对亲友的盛情劝酒，总免不了喝上两杯。有人甚至说：适量饮酒有益心血管健康。这是真的吗？下面就让我们来盘点一下常听到的几大流言。
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　　流言一：睡前一杯酒，养生又养颜
　　很多人都说，睡前一杯红酒，能软化血管还养颜。然而，这种流行甚久的养生方式其实是靠不住的。
　　有些饮酒能活血化瘀的说法，其实就是酒精扩张血管并加速血流，一定程度上能够达到加快血液循环的效果；但同时也加重了心脏的负担，甚至对血管造成刺激，对于本身就有血液循环障碍的人群，比如冠心病或是高血压患者，酒精刺激有可能诱发血压失控，甚至继发心脑血管出血或梗塞。
　　那么，红酒是不是比白酒和啤酒更健康呢？这也未必。以葡萄为原料发酵的红酒，其中会含有一定量的单宁成分，而单宁对血脂和心血管有一定保护作用，如果从这个意义上来说，红酒确实要比白酒和啤酒更适宜。但问题就在于不是所有的红酒都含单宁，而且含量也受品种的影响。也就是说，红酒中单宁的保护作用很难抵消红酒中酒精对心脑血管的影响危害。
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　　所以说，无论是什么品种的酒，无论什么场合都应控制。在《中国居民膳食指南》（2016）中就明确提出：无论男女均应戒烟限酒，男性每天饮酒量不宜超过25克，女性不宜超过15克。举例来说，男性白酒建议控制在半两以下，如果喝啤酒也不要超过一瓶（500毫升），当然不喝是最好的。
　　流言二：睡前饮酒可以助眠
　　酒精是一种中枢神经系统抑制剂，对整个大脑的影响呈现逐步加重的过程。少量饮酒对中枢神经系统有轻度兴奋作用。人们饮酒后常常感觉精神振奋，这可能就是人们常说的酒能消愁。饮酒量进一步加大，则会抑制大脑皮层的功能，削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力，会使一个人失去辨认能力和理智，还会使人动作变慢，反应迟钝。随着酒精在体内的代谢和分解，其对中枢神经系统的抑制性影响逐渐减弱，而导致失眠。所以，睡前饮酒不但不能带来助眠的效果，反而会危害睡眠健康。
　　饮酒对人体会造成许多危害。酗酒可造成大脑神经细胞损伤，导致慢性认知损伤，表现为对近期发生事件的严重记忆问题，失去方向感，无法学习新知识等。过量饮酒，可导致酒精中毒，危及生命。长期大量饮酒可引起消化道溃疡或水肿出血，并可直接损伤肝脏，甚至导致肝硬化，这是酗酒者的重要死因之一。酒精还会导致心律失常，增大高血压、脑卒中等疾病的发病风险。此外，酒精对生殖系统和胎儿具有直接的危害。酒精会降低生育能力，酗酒可能导致女性闭经。怀孕期间大量饮酒可导致胎儿发育畸形。饮酒入睡后，可加重睡眠呼吸暂停症状，甚至出现窒息。
　　总的来说，睡前饮酒并不能增加总的睡眠时间，反而会降低睡眠总体质量，所以，饮酒改善睡眠的说法是完全错误的。
　　流言三：喝酒可以防冻疮
　　针对这种说法，首先我们需要搞明白冻疮是怎么形成的。
　　我国幅员辽阔，冻伤也分为很多种。所谓冻疮，属于非冻结性冻伤，长江流域比北方多见，是由于手或足长时间（一般在12小时以上）暴露在寒冷、潮湿条件所致。其原因，可能是低温潮湿的作用，使血管处于长时间收缩或痉挛状态，继而发生血管持续扩张，血液瘀滞，血细胞和体液外渗，局部渗血、淤血、水肿等。有的毛细血管甚至小动、静脉，受损后发生血栓，严重者可出现水疱和皮肤坏死。
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　　患了非冻结性冻伤以后，会出现寒冷和针刺样疼痛，皮肤苍白，可起水疱，去除水疱后见创面发红有渗液，并发感染后形成糜烂或溃疡。之所以易复发，可能与患病后局部皮肤抵抗力降低有关。
　　针对冻疮形成的原理，要想科学预防，应遵循防寒防水原则。对于患过冻疮者，尤其是儿童，在寒冷季节要注意手、足、耳等的保暖，并可擦涂防冻疮霜剂。发生冻疮后，局部表皮未糜烂者可涂抹冻疮，有糜烂或溃疡者应用抗菌药和皮质甾的软膏。
　　这样看来，喝酒防冻疮并没有什么科学依据。而且，喝酒会使人体血管扩张，进而加大人体热量损失，而且饮酒后人对温度的敏感性降低，甚至不注意防冻，进而产生严重后果。
　　流言四：适量饮酒有益心血管健康
　　网上一直流传有适量饮酒有益于心血管健康的说法，但这种说法正确吗？
　　其实，早在2018年，《柳叶刀》就发布了一项关于饮酒与疾病的研究，该研究分析了1990年2016年间，来自195个国家地区的694个关于个人和群体饮酒的数据源，以及592个关于摄入酒精风险的研究。结果显示：最安全的饮酒量为零，也就是说，不饮酒才是最健康的做法。
　　此外，在世界卫生组织（WHO）发布的致癌物清单里，酒精与咸鱼、发霉的食物等一同被归属于一类致癌物即确定可致癌的物质。因此，适量饮酒有益于心血管健康的说法不可信。
　　流言五：喝酒可以暖身
　　常听到一种说法。喝酒能暖身。那么这种说法是真的吗？
　　实际上，酒精会刺激身体表面的毛细血管，使血管膨胀，血液加速流动。人体肝脏等器官储存的血液也会流向身体表面，人自然会感到体表发热。
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　　然而，这只是暂时现象，因为身体散热速度加快而付出的热量，比酒精供给的热量还要多。受酒精刺激血管不能及时收缩防止血液向外传输热量，身体的热量在大量丢失后，人会感到更冷。
　　因此，喝酒可以暖身只是假象。
　　流言六：少量喝酒不会对身体有危害
　　饮酒与健康之间的关系非常明确：饮酒已经成为造成死亡的主要原因之一，2018年，世界卫生组织（WHO）发表了全球酒精与健康报告，指出全球每年约300万人死于饮酒。
　　一方面，饮酒会增加癌症发生的风险。根据世界卫生组织国际癌症研究中心（IARC）发布的致癌物列表中，酒精赫然列为一类致癌物，也就是证据非常明确的致癌物质，能够诱发肝脏、乳腺、直肠、结肠、口咽部、喉部和食管等7个部位的癌症。
　　另一方面，饮酒会增加造成心脑血管疾病的发生的风险。2019年国际顶级医学期刊《Lancet》上刊登的一篇研究，通过对来自19个高收入国家的599912名参与者长达11年的随访研究发现，喝酒与全因死亡率、各心血管疾病风险之间有显著的相关性，而且并无安全剂量存在。这也就意味着并不只有长期酗酒才会造成不良后果，换句话说只要饮酒就会有风险。
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　　对于爱喝酒的朋友，这里为大家准备了一点健康小提示：一定要注意尽量不要空腹饮酒，饮酒之后要多喝温水，以帮助酒精代谢，减少其对身体的伤害，切莫以碳酸饮料解渴，否则醉得更快。
　　美酒虽好，切莫贪杯。建议大家，饮酒要根据自己的情况量力而行，切莫盲目跟风。
　　来源：科普中国