大家好，下面我们来了解一下，夏天跑步，应该注意些什么呢。
　　天气热也不能太懒哦！
　　夏日跑步全攻略
　　1、最佳跑步时间
　　夏天跑步尽量选择早晚气温低、太阳光照不强的时间，以避免太阳暴晒。在此建议的时段为：早上5点8点，晚上6点9点。夏天早上通常4点左右天就亮了，8点之后天气就会比较热。
　　对于不能早起的小朋友，可以选择傍晚或者晚上跑步，但时间不宜太晚哦，不然身体亢奋的状态容易影响睡眠质量。
　　2、跑步装备选择
　　1、跑前半小时涂好防晒霜，最好选用SPF系数15以上，且可以防护紫外线UVA、UVB的产品。
　　2、佩戴和运用心率手表，通过监控心率了解自己的心率区间，尽量控制在有氧低心率的范围。
　　3、准备帽子，以避免阳光直射面部。尽量选择轻质且吸水性能好的帽子，这样就无需担心汗水直淌影响视线。
　　4。选择浅色、宽松的服装，帮助身体呼吸与降温。网格的衣服透气性好，重量很轻，是夏日跑步的最佳选择。不要穿纯棉衣服哦，吸汗的材质不利于身体摆动，还会使人着凉感冒。
　　3、突发事件处理
　　1。中暑：如果跑步时出现体温升高、呼吸急促、心跳过快、头晕眼花等症状，可能是中暑迹象。此时应当减速慢跑，或改为步行，10分钟后，如果症状还未恢复，建议停止运动、做适当休息。
　　2。抽筋：出现抽筋状况应立即停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，10秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。并对抽筋部位冰敷。
　　3。晒伤：对于晒伤受损部位，用冷水浸泡过的绷带包扎，每天进行23小时。避免肥皂直接触碰，可以使用醋、婴儿润肤乳或小苏打进行清洗。并涂上芦荟胶等保湿液。

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