增肌粉和蛋白粉是健身人士常用补剂，但许多人面对这些粉末状补剂，显得毫无目的，不知从何下手。小编之前就介绍过相关知识，避免一些人对此人士夸张话。对此仍然存有疑惑的朋友可以翻开以前的文章普及下知识。
　　共同的注意事项
　　1、使用温水混合，切勿使用热水，不然会导致补剂中的蛋白质变性；
　　2、使用摇杯摇均。使用普通的杯子，很难将蛋白粉完全打碎摇均，而用筷子或汤匙搅拌也不可取，需要专用摇杯将粉末完全与水混合；
　　3、一般在运动结束后的半小时后服用补剂，效果最佳；
　　4、服用增肌粉或者蛋白粉需要多喝水帮助身体进行代谢，如果出现上火的情况，可以选择维生素C进行调节。
　　增肌粉
　　增肌粉一般适合体质较瘦弱且处于增肌期的朋友。
　　那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收，其实是身体代谢过快造成的，消耗大于摄入，因此体重很难增长。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，而服用增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。
　　增肌粉的服用时间最好是早晨起床后或者训练后，尽量避免睡前服用，睡前服用增肌粉一方面会引起人体能量代谢减少，使得脂肪堆积，另一方面会或多或少的影响自身睡眠。
　　蛋白粉
　　蛋白粉适合于容易发胖或者处于减脂期的朋友。要知道在减脂期间，控制摄入热量才是减肥关键。处在减脂期的朋友一定要坚持，不要毫无收获！
　　蛋白粉的服用并没有特殊注意事项，起床后，训练后，睡前都能服用的。睡前使用蛋白粉可以在睡眠状态中持续供给身体以氨基酸让肌肉处于修复和生长状态，同时不会有任何的消化负担。
　　对于健身还需要以正确的方式然后持之以恒，这样才能有令自己满意的结果！对于那些有经验的健身人士会同时备有蛋白粉和增肌粉，他们了解自己的需要和特点，不同的时段使用不同的补剂，这就是成功之道！

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