伴你一生的睡眠指导书养成良好习惯，不再为睡眠发愁

　　还有没睡的吗？
　　两天前的半夜，我辗转反侧、难以入睡，于是在一个好友群发了条信息，随之轰炸出一堆同病相怜之人，这才发现，原来失眠人士已经如此普遍，失眠问题也成为了困扰多数人的绊脚石了。
　　我们都知道，人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠关乎着我们的身心健康，对人体有着至关重要的影响。
　　那么，你对睡眠了解多少？你的睡眠还好吗？是否会失眠？是否睡得安稳？你知道怎么才能拥有一个健康的睡眠，怎么改善睡眠，让自己夜夜好眠吗？
　　在《伴你一生的睡眠指导书》一书中，作者爱丽丝格雷戈里将从认知科学的角度深度剖析各种睡眠模式，带领读者认识睡眠，为你科普睡眠知识，直面人生各个阶段中面临的睡眠问题，并提供可行的解决办法。
　　01睡眠是什么？
　　什么是睡眠？睡眠是什么？
　　这似乎是一个棘手的问题，尽管我们每天都要睡觉，但也没有办法给出一个准确的答案。爱丽丝格雷戈里曾经问过自己5岁和8岁的儿子，得到的回复是：睡眠就是躺下并且什么也不做。
　　诚然，睡眠在静止状态时的确是这样。
　　但从广义上来说，睡眠则是人体不同的生理状态，是必不可少的一种生理现象。
　　人体有两个机制控制着睡眠与苏醒：一个是长时间的苏醒状态后准备要睡觉的感觉，身体极度疲乏之下，会把这种信号传递给大脑，大脑觉得困倦了，便会激发我们的睡意；另一个是入睡与醒来的时间点，这个就是平时我们所说的生物钟，人们习惯了在特定的时间节点睡觉及醒来，形成一个调节生理节奏的时钟，并且会每日重复循环。
　　睡眠还可以分为不同的阶段，不同的阶段有着不同的特征，差异最大的是快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。
　　我们入睡时，是先进入非快速眼动睡眠，这个阶段又分为浅度睡眠、中度睡眠、深度睡眠，到达深度睡眠后，再进入快速眼动睡眠，做梦就是在这个阶段进行的。
　　当然，无论沉睡与苏醒，都是在大脑的操控下进行的，大脑通过释放一种名叫神经递质的化学信使来控制人们的睡醒，让人在清醒时保持良好状态，在入睡时促进有效睡眠。
　　说起来，这真是一件很神奇的事情，原来我们每日都要做的事里，竟然还藏有这么多的学问。但其实，睡眠的奥妙还有很多很多，值得我们每个人去深入探索。
　　02人为什么要睡觉
　　有人说，睡觉可以储存能量，如果长时间不睡觉，身体机能下降，人将会无法存活。
　　诚然，不睡觉确实对身体的危害极大，没有人能够不睡觉还一直存活。但实际上，睡眠还有很多好处，它对我们的生理及心理机能等各方面都有着重要的作用，如免疫系统、生殖系统、新陈代谢、心血管功能和体温调节能力等。
　　研究表明，人在被长时间剥夺睡眠的时候，会出现身体协调性丧失、易怒及产生幻觉等问题，情绪也会不受控制，从而造成一系列恶劣影响。科学家马修沃克也指出，在睡眠充足的情况下，人的情绪调节功能是会随之提升的。
　　另一方面，睡眠能够让大脑和身体都得到重启的机会。就如同电脑重启时可以自动清理缓存和杀毒一样，大脑也是如此，睡眠可以把白天脑海中积攒的毒素统统清除掉，让大脑保持干净清爽。在青少年时期，睡眠还能促进大脑成熟，老年时期，睡眠则可以预防大脑退化。
　　小时候，父母常常会对我们说，小孩子要多睡觉，保证充足的睡眠，长个！所以一到睡觉时间，我们就会被赶去睡觉。其实这是有科学依据的，因为在深度睡眠中，人的身体会产生荷尔蒙，释放生长激素，让新的细胞增殖替换掉受损或死去的细胞，从而实现成长、调整生理平衡。
　　此外，睡眠对记忆和创新方面也起着关键作用，它不仅可以让我们巩固白天所获取的知识，强化记忆，还可以让我们拥有创造性思考，实现创意的突破。
　　03怎样才能拥有一个好的睡眠
　　既然我们已经知道睡眠之于人体的重要性，那怎么才能摆脱错误的睡眠模式，轻松拥有一个好睡眠呢？
　　（1）、婴幼儿时期我家孩子就是黑白颠倒，白天睡得安稳，一到晚上就特精神。我家娃也是，有时候能折腾到两三点，早上还起得比鸡早。我家这个晚上得醒来无数次，可没把人整疯。
　　相信很多宝妈都为孩子的睡眠问题苦恼过，孩子晚上睡不好会影响发育，不利于成长，家长无论是哄，还是吼，只要能让孩子入睡，那就要大松一口气。
　　其实，基因与环境都会对孩子的睡眠产生影响，但这些都是可以靠人为手段来进行改善的。
　　孩子在婴儿时期，任何一丁点的不舒服都会干扰他们的睡眠，如肚子疼、衣物尿布穿着不舒适、温度过冷或过热、湿疹引起的瘙痒等，这就需要家长多点耐心和细心，在孩子不肯入睡或是睡得不安稳时，检查孩子是否有什么地方没有安置妥当。
　　婴儿从出生开始，就会形成自然而然的生物钟，为了帮助他们跟我们同步，我们可以在白天多带他们去室外走动，晚上则要让室内保持全黑，这样在光照不足时，他们就会形成该睡觉了的意识。另外，当婴儿困倦时，家长可以放下他们让其自主入眠，家长可以不离开卧室，但是要尝试对孩子的哭声免疫，否则，孩子一离人就哭，一不抱就哭，也不利于他们养成良好的睡眠习惯。
　　孩子到幼儿及儿童时期，则要把睡觉规则树立起来，让他们在特定时间睡觉，预定时间唤醒，卧室不放电视，并明确卧室只能用于睡眠，当这种行为得到巩固，对训练孩子入眠也有很大好处。同时，轻松安全的环境对孩子的睡眠也极为重要，睡前故事、睡前音乐这种有仪式感的行为，能让孩子更顺利地入睡。
　　（2）、青少年时期
　　研究表明，人体的生物钟节奏在不同的生命阶段是不一样的，青少年的生物钟比其他年龄段人群的生物钟要延迟一些，他们的入睡时间更晚，早上也更难醒来，而且他们需要更长的清醒时间才能感受到睡意。
　　跟儿童时期一样，针对青少年的睡眠问题，家长也应该制定作息时间表，规定他们上床睡觉及起床时间，他们感受睡意较晚，所以在制定时要提前睡觉时间。同时，睡前要避免使用电子产品和长时间暴露在光亮之下，电子产品会让人神经兴奋，光亮会阻碍人体昼夜节律，不利于迅速入眠。
　　青少年每天的睡眠建议时间是8～10小时，这个时期是人体发育的关键阶段，同时，青春期又是人生中情绪的巅峰期，在这个时期里，人会变得叛逆以及出现更多的负面情绪，所以，合理地调控情绪对睡眠也至关重要。
　　家长在面对青少年的睡眠问题时切勿操之过急，孩子的学习压力过大、在学校遭受欺凌等，都会让他们的情绪受到影响，家长应该多关注他们的身心健康，和孩子共同努力，脱离负面情绪，一起拥有好睡眠。
　　（3）、成年时期
　　成年人是人生所有阶段中压力最大的时期，他们肩上扛着太多的东西，工作、生活、家庭无一不需要他们操心和负责，这个时期也是睡眠障碍较多的时期，如果能够拥有一夜好眠那可是做梦都要笑的。
　　影响成年人睡眠的同样是两个机制：睡眠驱动力和生物钟。生物钟虽然会根据年龄段而改变，但是会贯穿人的一生；睡眠驱动力则需要靠自己的自制力和意志力，如果总是放任自己晚睡，睡点到了也不提醒自己上床睡觉，迟迟放不下手机，那么健康的睡眠自然会离你而去。
　　我们常说要睡美容觉和减肥觉，这并不是空穴来风。拥有充足睡眠的人皮肤状态、精气神都更好，也更有吸引力；而睡眠时间过短则会消耗身体能量，这时我们就要摄入更多的卡路里供应身体的需求，从而导致体重的增加。
　　要想建立好的睡眠模式，我们同样需要在睡前远离电子产品，同时让卧室处于黑暗与安宁中，压力过大或者情绪低落时，与其回味糟糕，不如多憧憬未来，多想想开心有意义的事情。
　　当然，适当锻炼身体在人生任何阶段都是有助于睡眠的。还要学会劳逸结合，工作时努力工作，休息时好好休息，也能让自己睡得更安稳。
　　此外，不少成年人在失眠时习惯靠药物入眠，这不是一个解决根本问题的方法，过多的安眠药物会破坏身体机能，起床后会出现后遗症，而且过度依赖后，一旦停药还会上瘾，很难戒掉。
　　（4）、老年时期
　　当人生进入老年阶段，睡眠会变得很浅，睡眠时间也会减少，但睡眠问题却会随之增加。
　　首先就是身体健康问题，年龄越大，身体方面的大小疾病都会开始暴露，身体的不适会严重影响人的睡眠质量。
　　其次就是安全感的缺失。人到老年，行动会逐渐迟缓，为了不给外界造成麻烦，老人们会更愿意待在家里，当人际关系受到影响，他们的安全感就会降低，从而造成睡眠障碍。
　　再一个就是荷尔蒙的变化。比如更年期的女性，她们在这个时期会出现焦虑、潮热、烦躁不安等情绪，也会损害良好睡眠。
　　所以，在面对老年人的睡眠问题时，想要提升他们的睡眠质量，我们就需要对症治疗。首先，如果是身体疾病导致的睡眠困难，应该先寻求专业的帮助，及时检查，找出问题所在，再从根源上解决问题。其次，早晚加强锻炼，不仅有益于身体健康，还能保持良好心情、放松神经。再次，要防止白天睡眠过多，晚上的睡觉环境要避免光亮，床上用品要舒适。最后，饮食方面也需要注意，辛辣刺激的食物要尽量少吃，还要避免咖啡因等能量饮料的摄入。
　　总之，老年人的睡眠问题虽然多，但只要用心改善，进入甜蜜梦乡便能完美实现。
　　04结语
　　渡边淳一说：睡眠良好，是一种真正的才能。
　　睡觉是人体的一项基本功能，我们要重视自己的健康，保护自己的睡眠，养成良好的睡眠习惯，让自己轻松入眠。
　　如果你也有各种睡眠问题又不知如何解决，欢迎一起走进书里，来找寻你想要的答案。