核心提示：很多人觉得做减肥运动太累了，有没有即能瘦身还不辛苦的动作呢，今天小编就推荐给大家。
　　伸展操，很多人是第一次听，到底如何操作呢？接着往下看。
　　手臂伸展减肥操
　　上手臂后面，即三头肌的地方是脂肪最容易堆积的部位，可通过简单的拉伸，让它变得更加紧实和匀称。
　　两腿分开与肩同宽，站直，两手握拳，左臂在胸前向右侧伸展，同时右臂屈肘，以肘部轻轻托住左手臂，头部向左侧扭转，保持姿势510秒，然后慢慢回到站立姿势。换边重复相同动作。左右重复3次。
　　下半身淋巴瘤伸展
　　仰卧的状态下，脚尖向上，脚尖向天花板。单腿膝盖垂直向上抬起。这时，膝盖和那部分的淋巴结被压迫。伸出你的脚，脚后跟使劲向前方推动，这样小腿，膝盖后面，大腿后面，下腹的淋巴都会得到很好的伸展。相反方也一样。
　　坐着帮背部拉筋
　　背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：只能早午晚各做一次吗？早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。
　　如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。
　　全身伸展
　　双脚打开与肩同宽，采蹲姿，双手抱头后侧，身体靠近大腿向前弯。
　　保持背部延伸拉长，双手轻放在地板上，将臀部慢慢抬高。背部保持圆弧，双手及头部自然下垂，臀部持续抬高直到站起。
　　身体慢慢站直后，身体及双手向上延伸拉长，脚尖踮起，将胸口朝向天空。保持呼吸，反复46次。

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