如果你不注意吃坚果，这五种坚果可能会伤害你

　　在生活当中，我们会吃到很多的坚果。因为坚果是我们消遣时间不能离开的东西。可是并不是每一种人都适合吃坚果，五种情况下不能吃坚果吃的话，有害健康。
　　前段时间，电视节目中有专家指出，一盘素菜松仁玉米的热量是640千卡，肉菜红烧鸡翅却只有458千卡。为啥一盘素菜的热量比肉菜还高？其实，里边的松仁起了关键作用。生活中还有不少素菜，如腰果西芹、水煮花生米等，热量也不低，都是因为其中的坚果热量高。
　　坚果营养高，但脂肪含量也都很高，用一口坚果半口油来形容毫不夸张，因此要限量吃。建议每周吃坚果5070克，即每天10克左右。
　　热量最高的10种坚果
　　热量较高的前10种坚果，10克分别对应：2个碧根果，热量67。6千卡；1个核桃，热量64。6千卡；40粒炒松子，热量67。4千卡；105粒葵花籽，热量62。5千卡；8个炒榛籽，热量61。1千卡；7粒炒花生，热量58。9千卡；83粒炒西瓜籽，热量58。2千卡；100粒炒南瓜籽，热量58。2千卡；7个腰果，热量55。9千卡；8个巴旦木，热量54千卡。
　　10克巴旦木（8粒）的热量与360克圣女果（约40粒，一盘）的热量相当。也就是说，吃8粒巴旦木摄入的热量就可赶上吃一盘圣女果。
　　5种情况不吃坚果
　　睡前不要吃。坚果中含有的不饱和脂肪酸虽然有益健康，但却容易导致胃酸反流。
　　腹泻时别吃。坚果中丰富的膳食纤维和脂肪能润肠通便，但腹泻的人应暂时别吃，否则会加重症状。
　　大鱼大肉后不宜吃。如果一天三餐中已经吃了大量肉类，就不应再吃坚果，否则会使脂肪摄入超标，引发肥胖。
　　咽喉发炎者或过敏者不能吃。坚果一般都很干，吃了会加重干燥、充血等上火症状。另外，吃坚果类容易过敏的人更要注意，最好别吃。
　　婴幼儿不要吃。3岁以下的婴幼儿吃颗粒较大的坚果，窒息风险高，严重时甚至危及生命。可将坚果捣碎或磨粉拌入辅食中食用。
　　吃坚果两大原则
　　挑坚果要注意两点：一是选择原味的，避免盐炒的、糖焗的，甚至过油的，这样能减少油、盐和糖的摄入；二是尽量不选开口或剥好皮的，因为坚果中的不饱和脂肪酸很容易氧化，氧化后的坚果有哈喇味，产生的自由基会加速人体衰老，并增加癌症风险。
　　各种坚果营养各有所长：开心果、碧根果及夏威夷果维生素B1含量比较丰富，分别是核桃的4倍、6倍、12倍；巴旦木在维生素B2方面优势明显；开心果、松子及巴旦木含维生素E特别多。因此，建议互相搭配或轮换着吃坚果，让营养更丰富全面。
　　我们看了这篇文章以后，我知道了哪些人或者哪些情况，吃坚果危害身体健康，尽量的避免在这几个阶段吃坚果，只要我们的身体健康就很好了。