久坐真的危险吗？

　　几年前，大家突然开始感叹坐着的危险性。坐着与肥胖、癌症、代谢综合征、心血管问题和早死有关。（也有很多关于坐着和背痛、运动不平衡和姿势问题的研究这将在另一篇文章中出现，但这里不涉及。在这里，它只是关于肥胖和慢性病的问题）。）而这是在控制了运动之后跑步一小时并不能免除你整天的坐姿。
　　另一方面，白天走动与健康益处有关：例如，在这项研究中，花更多时间进行非定居活动的人不太可能有代谢综合征、肥胖和高胆固醇。
　　这被提炼成吸引眼球的标题，如坐着比抽烟更危险或坐着会死人但像往常一样，为了吸引眼球而缩短话题，却牺牲了准确性。
　　首先，并非所有的研究都显示坐着和健康问题之间有直接联系。例如，这项评论研究了几项不同的研究，衡量了职业性坐姿（即工作时坐着）与肥胖、癌症、心血管疾病、糖尿病或整体死亡率之间的联系。工作时的坐姿是大多数人一天中最大的一块坐姿，所以它是总坐姿时间的一个很好的代表。作者总结说，没有明确的关系：不同的研究都发现了不同的东西。
　　如果所有这些研究都发现了如此不同的结果，这可能是一个迹象，表明发生了比坐更复杂的事情。具体来说，重要的是要知道我们在谈论什么样的坐姿。
　　仅仅测量总坐时间的研究可能无法控制与坐有关的其他不健康的行为。例如，坐着看电视往往包括吃不健康的零食。那么，哪个才是问题所在，是坐着还是吃零食？
　　许多研究表明，一次坐几个小时而不休息是有危险的。这是否仍然适用于那些在坐着的时间里进行短暂但有计划的运动休息的人？
　　因此，与其在没有任何背景的情况下重提坐着的危险，不如在这里看看到底什么样的坐姿是危险的。
　　坐着与坐着相关的行为
　　关于坐姿研究的一个大难题是看电视和其他坐姿之间的区别。
　　特别是看电视一直与健康问题有关。但一般的坐，或因其他原因而坐，则不是。
　　坐着就是坐着，那么为什么你坐在书前或电视前有什么关系呢？当然，你可以说大多数人在看电视时往往姿势不好，但人们在工作时坐着也有糟糕的姿势（向前驼背，后背耷拉）。姿势不可能是全部的区别。
　　相反，区别似乎在于人们看电视时做的所有其他事情。具体来说，是他们吃了垃圾食品（而且看广告也使他们以后更有可能吃其他垃圾食品）。
　　不健康的食物
　　如果这就是你看电视时吃的东西，那么看电视的时间导致体重增加也就不足为奇了！
　　人们在电视前吃不健康的零食是公认的，这很可能是看电视特别与体重增加和代谢问题有关的原因。在这项研究中，电视时间与女性的糖尿病呈正相关。研究人员指出，看电视多的女性吃了更多的垃圾食品和更多的卡路里，而吃的鱼、蔬菜和水果更少。他们提出，与看电视有关的糖尿病风险的增加主要是通过肥胖来调解的。在这种情况下，它不是指坐在沙发上；而是指你旁边的那碗奇多。
　　还没有关于这个问题的专门研究，但也有可能是深夜看电视产生的蓝光扰乱了正常的昼夜节律，从而影响了看电视者的睡眠。这很容易导致各种健康问题，包括体重增加：睡眠不足是你对你的身体可能做的最糟糕的事情之一。但是，这里的问题并不是由坐着引起的；而是由看蓝光引起的。坐着只是附带的。如果你站着或躺着看蓝光，情况也会一样糟糕。
　　坐着看电视和坐下来织围巾都是坐着。但坐着看电视要危险得多。这给我们提供了线索，除了坐着，还有其他的事情发生。如果你真的想改善你的健康状况，这就是需要解决的问题。
　　持续坐着与偶尔坐着的区别
　　除了与坐有关的行为，还有一个问题是，所有的头条新闻都喊着坐有多危险。所有坐着和吸烟的比较都意味着，理想的情况是完全不坐着。毕竟，没有所谓的健康吸烟水平。抽一根烟比抽两根烟要好，但是完全不抽烟就更好了。
　　不过，情况并不一定如此。而且，即使0坐位的环境是理想的，这可能吗？你愿意每顿饭都站着或跪着吃吗？如果你需要开车去什么地方呢？
　　幸运的是，你不需要真正回答这些问题，因为不是坐着就会死。而是持续坐着。与香烟不同的是，适度的坐是有位置的。
　　长时间坐着（连续坐几个小时而不休息，甚至不改变姿势）是危险的。许多显示坐着的危险的研究是关于人们坐了很长时间。举个极端的例子，这项据称证明坐着会降低骨密度的研究是在卧床休息的人身上进行的，甚至连最久坐的沙发土豆都没有模仿。
　　但是如果你让人们在白天离开他们的椅子呢？
　　这项研究发现，在长达5小时的久坐中快速休息，严重降低了对血压的危险影响。
　　这项研究发现，打破坐着的时间改变了肌肉组织中基因的表达。休息时间使管理抗炎和抗氧化功能、血脂和碳水化合物代谢的基因的表达发生了有益变化。
　　这项研究发现，在长期坐着的情况下增加步行休息时间，通过改善血液凝固参数来减少心血管风险。
　　换句话说，坐着和整天坐着不休息之间是有区别的。前者并不完全理想；后者则是完全危险的。
　　总结
　　妖魔化坐是毫无意义的。
　　首先，它是在制造恐惧：证据实际上并不支持这样的结论，即每一分钟的坐姿都会使你更接近早逝的命运。另一方面，这也没有实际帮助。如果有人必须坐着上学或工作（卡车司机、接待员、大多数学生），阅读所有关于坐着是如何致命的文章对他们有什么帮助？它没有帮助。但它确实有助于了解。。。
　　要避免哪些类型的与坐有关的行为（深夜的蓝屏，在电视前吃零食）。
　　起床做伸展运动可以拯救健康。